Час, коли, за словами відомої пісні Олександра Вертинського, "вже падає листя, і осінь в смертельному бреду", мимоволі викликає нудьгу, яка часом переходить в сезонну депресію.
Її поява частково закономірно: зменшення сонячного світла зменшує хід біологічного годинника, а разом з ним і гормону щастя, мелатоніну. Однак в затяжному перебування осінньої депресії ми самі часом винні не менше. Пропонуємо провести роботу над помилками, а заодно і взяти на замітку ті правила, які допоможуть протистояти осінньої депресії.
Ранок вечора мудріший, або В союзі з гормонами
Спосіб № 1. Станьте жайворонком. Недолік сонячного світла, коли дні стають коротшими і темніше, може викликати сезонне афективний розлад, яке здатне занурити в депресію і тугу. Щоб його уникнути, прокидайтеся раніше, ніж зазвичай, на 30 хв, в ідеалі - в 6-7 годин ранку. Вплив раннього світла допомагає скинути внутрішній біологічний годинник і впоратися з цим розладом.
- Підвищити енергетичний рівень і дати заряд на весь день допоможуть тренування на свіжому повітрі. Постарайтеся їх провести до 7 годин ранку - це дозволить максимально підвищити рівень гормону ендорфіну в крові.
- Не забувайте: навіть в самий похмурий день світло на вулиці в 500-1000 разів яскравіше, ніж в приміщенні.
Спосіб № 2. Вчасно лягайте спати. В осінні дні, коли сонячного часу стає все менше і менше, збільшується вироблення гормону сну, мелатоніну. Саме він викликає сонливість вдень і занепокоєння вночі.
Ми часто посилюємо цю проблему, намагаючись вранці "підбадьоритися" чашкою кави, а ввечері заспокоїти себе чаркою алкоголю. Замість цього дотримуйтеся суворого режиму і вирушайте спати завжди в один і той же час.
Просто додай їжі: вітаміни проти осінньої депресії
Спосіб № 3. Готуйте по сезону. Відсутність сонячного світла супроводжується зниженням рівня ще одного щасливого гормону, серотоніну. Це змушує нас накидатися на їжу, багату вуглеводами - картопля, макарони, рис, - і набирати зайві кілограми. Не піддавайтеся цій спокусі, краще налягайте на сезонні продукти, які містять мало жиру і при цьому є природними антиоксидантами.
- Гарбуз, солодка картопля, морква та інші овочі яскраво-оранжевого кольору є прекрасними джерелами вітаміну С, клітковини і бета-каротину.
- Яблука та груші. Яблука містять флавоноїди - одні з найбільш потужних антиоксидантів. Груші багаті розчинною клітковиною, яка допомагає підвищити травлення і знижує рівень холестерину.
- Інжир - прекрасне джерело не тільки клітковини, але і кальцію.
Спосіб № 4. Виберіть щасливі страви. Серотонін синтезується з триптофану, який міститься в молочних продуктах, рибі, бананах, сої, Финике, арахісі. Для того щоб відчути миттєвості щастя, досить перекусити одним з таких продуктів.
Спосіб № 5. Пийте вітаміни. Сонячне світло - основне джерело вітаміну Д для організму. Дефіцит його може стати причиною появи сезонного афективного розладу. А от відчуття постійної слабкості вказує на дефіцит заліза, що загрожує розвитком анемії. Тому в осінні дні слід з'їдати щодня дві порції багатої на залізо їжі. Шукати її слід в червоному м'ясі, рибі, хлібі, бобових, сухофруктах, зелених листових овочах. І обов'язково слід пропити комплекс вітамінів.
Пустіть сонячне світло в свою спальню
Спосіб № 6. Не навантажуйте організм. Для початку зменшіть дозу алкоголю. Він заважає триптофану синтезувати необхідний для щастя серотонін.
- Розвантажити печінку за допомогою детокс-процедур.
- Пийте соки і безалкогольні напої.
Спосіб № 7. Більше спілкуйтеся з друзями. Навіть маючи багато хороших друзів, дуже легко в такий час згорнутися калачиком на дивані і впасти депресію. Щоб цьому запобігти, більше спілкуйтеся (як мінімум - раз в тиждень).
Спосіб № 8. Урізноманітніть своє сексуальне життя. Влітку ми вважаємо себе сексуальніше, ніж восени. Виною тому знову-таки гормони серотонін і дофамін, вироблення яких залежить від збільшення сонячного світла. Ось чому восени так часто інтимне життя переходить в стан довгої паузи.
- Не чекайте ночі, а заплануйте любовну зустріч в обідній час або у вихідні.
- Використовуйте позу зверху - вона дає кайф від свідомості влади над партнером і підсилює лібідо.
Великі цілі допоможуть перемогти осінню депресію
Спосіб № 9. Медитуйте. Недавнє дослідження в США показало, що медитація -прекрасний антидепресант, які допомагає запобігти спалаху депресії.
- Запаліть свічку і дивіться на мерехтливий вогонь протягом 10 хв. Це дасть можливість позбавити себе від нервового напруження.
Спосіб № 10. Поставте мету. До свят ще далеко, а до законної відпустки - і поготів. Це розслабляє і зменшує мотивацію.
Поставте перед собою велику мету, наприклад запишіться на курси іноземної мови або вивчення йоги.