Плавання забезпечує те, що не може жодне інше аеробна вправа - можливість зміцнити тіло без важких навантажень на кісткову систему. Коли людське тіло занурюється у воду, воно автоматично стає легше. При зануренні у воду по талію Вашому тілу потрібно утримувати тільки 50% своєї ваги, при зануренні по груди - всього 25-35%, по шию - 10%, решта вага утримує вода. Саме такі умови забезпечують ідеальне середовище для перенапружених м'язів або хворих суглобів, особливо якщо займатися плаванням при наявності зайвої ваги або артриту.
Кому, коли і чому корисно займатися плаванням?
Займатися плаванням рекомендують хворим артритом з метою розтяжки м'язів, їх зміцнення, а також для отримання максимальної користі з аеробного тренування. Саме гідротерапія вважається одним з кращих аспектів лікування при ревматоїдному артриті та остеоартрозі.
- Плавання = тонус і сила м'язів і кісток
При бігу людина "проштовхує" своє тіло через повітря, плавець при цьому повинен рухатися у воді, щільність якої приблизно в 12 разів більша за густину повітря. Це означає, що кожен рух плавця - це вправа з опором, яке є найкращим способом підтримувати силу і тонус м'язів.
Також заняття плаванням - відмінний спосіб зміцнення кісток, особливо для жінок в постменопаузальний період.
- Плавання = відмінна гнучкість
На відміну від тренажерів, які, як правило, тренують певну групу м'язів, плавання змушує рухатися всі частини тіла, завдяки чому суглоби і зв'язки стають гнучкими:
- широкі руху рук;
- задіяння стегон;
- рухи головою;
- рухливість хребта;
- "Розтяжка" тіла при рухах вперед.
Саме перераховані вище руху тіла пояснюють, чому займатися плаванням - значить забезпечити розтяжку всього тіла - від голови до пальців ніг.
- Плавання = здорове серце
Крім підтримки в тонусі "видимих" м'язів, таких як м'язи грудей, трицепси і квадріцепси, заняття плаванням зміцнюють найважливішу м'яз тіла - серце. Будучи аеробною вправою, плавання не тільки зміцнює серце, а й підвищує його ефективність з точки зору перекачування крові, що покращує надходження крові до всіх частин тіла.
Американська асоціація кардіологів рекомендує займатися плаванням по 30 хвилин в день. Це допомагає знизити ризик ішемічної хвороби серця на 30-40% (у жінок). Більш того, такі вправи сприяють зниженню тиску крові.
- Плавання = відмінна фігура
Плавання визнано одним з найефективніших жиросжигающих вправ, яке допомагає контролювати вагу. Інтенсивність спалювання калорій у людей, які займаються плаванням, варіюється в залежності від інтенсивності водних вправ і індивідуальної фізіології - від 60 до 150 калорій за 10 хвилин!
- Плавання = здорова дихальна система
На відміну від занять в спортзалі, де повітря часто дуже сухий, плавання дає можливість займатися у вологому середовищі, що дуже благотворно позначається на стані хворих на астму. Однак плавання корисно не тільки астматикам. Завдяки плаванню об'єм легенів збільшується, а сам плавець вчиться дихати в правильному темпі.
- Плавання = зниження холестерину
Підвищений рівень холестерину в крові часто ставить під удар здоров'я людини. Тому стежити за кількістю "хорошого" і "поганого" холестерину (ліпопротеїну високої і низької щільності відповідно) дуже важливо для кожної людини. І плавання - відмінний спосіб підтримувати такий баланс в межах нормальних значень.
Більш того, аеробні вправи, в число яких входить і плавання, допомагають підтримувати ендотелій в хорошому стані. Що таке ендотелій? Це тонкий шар клітин, що вистилають Ваші артерії, який з віком втрачає свою гнучкість. Аеробні вправи (оскільки вони змушують судини стискатися і розширюватися) допомагають ендотелію "залишатися у формі".
- Плавання = гарний настрій і здоровий мозок
Ендорфіни, які нам відомі як хімічні речовини, що забезпечують відчуття щастя, є одним з найприємніших бонусів плавання. Крім "природного кайфу", плавання, як і йога, дозволяє насолодитися моментами розслаблення, які є результатом постійного скорочення і розслаблення м'язи, а також ритмічного дихання.
Займатися плаванням корисно, оскільки цю вправу запускає процес під назвою гиппокампального нейрогенез - утворення нових нейронів в мозку.
- Плавати = довше жити
Якщо попередні причини не переконали Вас у тому, що потрібно почати займатися плаванням, до Вашої уваги результати дослідження, яке проводилося протягом 32 років (за участю 40 547 чоловіків у віці від 20 до 90 років): ризик передчасної смерті у плавців знижується на цілих 50% в порівнянні з бігунами або фізично неактивними людьми.
При яких захворюваннях корисно займатися плаванням?
- астма;
- захворювання суглобів;
- викривлення хребта;
- ожиріння;
- діабет;
- грижі хребта;
- остеохондроз;
- варикозне розширення вен;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- зайва вага.
Крім цього, плавання - відмінна профілактична міра, яка дозволяє запобігти розвитку хвороб суглобів, кісток, порушення постави, діабет, хвороби серця і інші недуги і порушення в роботі організму. Однак попереджає: при наявності хронічних захворювань обов'язкова попередня консультація лікаря!