Вагітність часто супроводжується різними порушеннями сну, причиною яких є: нудота, печія, судоми в кінцівках, хропіння. Дані проблеми можуть посилюватися в результаті неправильної гігієни сну. Щоб сон під час вагітності був максимально комфортним і спокійним, зібрав для Вас рекомендації, які допоможуть мінімізувати проблеми зі сном і поліпшать якість нічного відпочинку.
Способи зробити сон під час вагітності максимально комфортним
Щоб сон під час вагітності був комфортним і забезпечував належний відпочинок, спробуйте слідувати простим, але ефективним рекомендаціям:
1. Зручне місце для сну - запорука гарного відпочинку
Оскільки хребту вагітних доводиться витримувати більшу, ніж зазвичай, навантаження, обзаведіться подушками різного розміру і використовуйте їх, щоб прийняти максимально зручну позу під час сну. З цим завданням чудово впораються подушки для вагітних (такі як http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), спеціально створені для забезпечення максимальної зручності майбутніх мам.
Комфорт - запорука належного нічного відпочинку майбутніх мам.
2. Виберіть правильну позу для сну
Починаючи з п'ятого місяця вагітності, краще відмовитися від сну на спині, оскільки така поза тисне на аорту і нижню порожнисту вену - судини, які транспортують кров від нижніх кінцівок до серця. Тиск на зазначені судини може стати причиною погіршення кровообігу і припливу крові до дитинці. Проблеми з животом також можуть виникати внаслідок сну на спині, оскільки животик починає тиснути на кишечник. Не кращим варіантом буде і сон на животі - так Ви будете здавлювати матку і, звичайно ж, груди. Яка ж поза є оптимальною для сну під час вагітності? Найбільш комфортним і безпечним позою в даний період є сон на лівому боці. Відповідно до думки експертів, такий стан покращує циркуляцію крові, допомагає уникнути тиску на печінку. Сон на правому боці також не принесе шкоди, але більш сприятливою вважається саме ліва сторона.
3. Як влаштуватися комфортніше
Існує кілька рекомендацій, за допомогою яких можна поліпшити ступінь комфорту і убезпечити дитину:
- для кращої підтримки живота і спини: покладіть подушку під живіт або між колінами;
- при задишці: покладіть подушку під бік, щоб підняти грудну клітку;
- при печії: підніміть узголів'я ліжка на кілька сантиметрів за допомогою книг або блоків - так кислота не потраплятиме в стравохід.
Краща поза сну для вагітних - на боці (бажано, на лівому).
4. Інші рекомендації для поліпшення сну під час вагітності
- щоб уникнути печії намагайтеся не їсти хоча б за дві години до сну;
- поекспериментуйте з температурою - можливо, максимальний комфорт забезпечить температура приміщення на пару градусів нижче, ніж зазвичай;
- спите в повній темряві - штучне світло збиває мозок з пантелику і нерідко є причиною порушень сну, тому повна темрява і тиша - найкращі умови для нічного відпочинку;
- ввечері намагайтеся обійтися без кофєїнсодержащих продуктів і напоїв;
- по можливості пийте менше рідин на ніч, щоб уникнути частих відвідувань вбиральні серед ночі;
- не відмовляйтеся від денного сну - якщо у Вас є можливість подрімати півгодини вдень, скористайтеся нею;
- навчитеся розслаблятися - спробуйте зайнятися йогою для вагітних, яка розслабить тіло і підготує його до сну.
Пам'ятайте, сон під час вагітності - важлива складова здоров'я і самопочуття не тільки майбутньої мами, але і дитини. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій фахівців, щоб відчувати себе добре щодня і виключити всі чинники, які заважають спокійно відпочивати вночі.