Труднощі з мотивацією, щоб постійно ходити на тренування, відчуває більшість початківців освоювати будь-який вид фізичної активність, будь-то заняття на тренажерах, силові тренування або біг. Щоб зробити тренування частиною способу життя, потрібно пройти шлях від ліні і виправдання (чому сьогодні не пішли на тренування) до перетворення фізичних занять в ритуал, звичку. Багато хто задається питанням, як почати тренуватися, адже головне почати. Для цього існує кілька стратегій, щоб запрограмувати себе на подолання власної ліні. Розглянемо деякі з дієвих стратегій, здатних змусити піти на тренування або вийти на пробіжку.
Як почати тренуватися: три стратегії фітнес-мотивації
Щоб з'явилося бажання займатися спортом, слід чітко розуміти, чого Ви хочете з його допомогою домогтися: зміцнення здоров'я, схуднення, набуття красивої фігури або королівської постави, підтримання здоров'я хребта. Залежно від кінцевої мети і буде залежати мотивація і вибір виду фізичної активності. В одному випадку досить буде плавання і бігу, в іншому - ніяк не обійтися без аеробних і силових тренувань, а в третьому - все разом. Тому, як почати тренуватися і з чого почати підготовку: з визначення плану і кінцевого результату. Для підтримки мотивації, щоб змусити себе виконувати вправи і піти в спортзал, розглянемо 3 дієвих стратегії.
Читайте також: 6 безвідмовних способів змусити себе ходити в спортзал
Стратегія1. Обіцянка перед публікою або публічний договір
Теорія зміни вартості, яку розробив доктор філософії і доцент медицини в Стенфордському університеті - Джеремі Гольдхабер-Фіберт, говорить, що варто тільки змінити ціну за тренування для самого себе або друзів, як обіцянку тренуватися буде виконуватися якщо не стовідсотково, то на 90% точно.
Як відомо, подібні обіцянки перед собою мало мотивують, слід дати обіцянку займатися спортом щотижня протягом 2 місяців перед публікою. Тільки обіцянку повинно бути чітким: скільки разів на тиждень і протягом якого часу Ви будете тренуватися. Чіткі кордону допомагають дотримуватися плану дії, а публіка (наприклад, друзі, родичі, сім'я) буде тією рушійною силою, яка нагадує про обіцянку. Таку обіцянку називається Публічним договором. І в разі порушення Ви зобов'язані будете заплатити публіці за невиконання, тобто виплатити "неустойку". Що це буде за сума або послуга, обмовляється під час укладення публічного договору.
Стратегія 2. За винагороду або побалуйте себе "цукеркою"
Абстрактна мотивація, як правило, не працює, якщо сильно тиснути на свою силу волі, вона може і збунтуватися. А як почати тренуватися за допомогою самовознагражденія? Про це розповідає автор книги «Сила звички: Чому ми займаємося тим, чим займаємося, в житті і бізнесі» Чарльз Дьюіг. Необхідно зробити мотивацію реальної, для прикладу побалувати себе після тренування серією свого улюбленого серіалу, ароматної ванною або улюбленою стравою, яке зазвичай собі забороняєте. Винагорода або "цукерка" повинна бути бажаною, щоб рівень мотивації підвищувався.
Читайте також: Мотивація - рушійна сила продуктивності
Автор книги Чарльз Дьюіг вибудовує стратегію винагороди наступним чином
Нагорода є сигналом в мозок, що дія буде нагороджено, це варто того, щоб зробити. Чим більше Ви будете переконуватися, що тренування - це справа варта, тим швидше вони перетворяться в звичку. В кінцевому рахунку, мозок почне асоціювати саме тренування або пробіжку як нагороду і потреба в мотивації "цукеркою" відпаде, імпульс буде виходити з боку свідомості. Для деяких охочих перетворити заняття в звичайна справа необхідність в мотивації відпадає через 3-4 місяці, а для інших - вже через 3-4 тижні, все суворі індивідуально.
Читайте також: Буде тільки краще і краще: метод "свідомого самонавіювання" Еміля Куе
Стратегія 3. Позитивне мислення і "психологічний контраст"
Термін позитивне мислення раз у раз з'являється в різних стратегіях, особливо, якщо це стосується мотивації. Налаштувати себе на позитив і відправитися в такому настрої в спортзал вдається далеко не всім. І кожен раз змушувати себе встати з ліжка, вимкнути телевізор або комп'ютер і піти на тренування і при цьому візуалізувати себе з кубиками преса, супер здоровими і красивими здається непосильним завданням для багатьох, які страждають заниженою силою мотивації.
Габріель Еттінген - психолог Університету Нью-Йорка, автор книги «Переосмислення позитивного мислення: Всередині нової науки мотивації» говорить про більш реалістичних психологічних стратегіях, ніж проста візуалізація спортивного тіла. Психолог стверджує, що в цій справі допоможе теорія психологічного контрасту.
Психологічний контраст являє собою: чітко поставлені бажання і візуалізація результату доповнюються подоланням тих чинників, які стримують силу волі і не дають зробити те, чого бажаєте.
Читайте також: Візуалізація сили думки. Щастя в голові
Після того, як Ви чітко уявили собі перешкоду, яка заважає досягненню мети, подумайте, що можете зробити, щоб успішно подолати його. Визначившись з перешкодою на шляху позитивного мислення, вирішіть для себе, якого плану дотримуватися, щоб зберегти настрій і відправитися на тренування.
Для прикладу, Ви визначилися, що після приходу з роботи немає бажання йти на тренування, відчуваєте занепад сил. Не припиняйте візуалізувати кінцевий результат красивого тіла і вирушайте в спортзал відразу після роботи, або знайдіть час в обідню перерву, вранці.
Три стратегії, як почати тренуватися, навчать вас правильно вибудовувати мотивацію і досягати намічених цілей. При виборі стратегії спирайтеся на власні слабкості і риси характеру, спосіб життя і звички. Вважається, що звичка виробляється не менше 21 дня і не більше 3 місяців. Не опускайте руки і вирушайте в спортзал або почніть вправи вдома!