Під час свят ми дозволяємо собі є багато, навіть більше, ніж потрібно. Через це з'являються зайві кілограми. І ось ми замислюємося, як же їх скинути і повернути фігурі колишні обриси? Ось кілька простих порад як схуднути після свят.
Розбийте раціон харчування на чотири-п'ять прийомів їжі в день. Чи не прислухайтеся до правилу "не їсти після 18-00". Є небажано тільки за дві-три години до сну. Основний прийом їжі має припадати на сніданок і обід, на полудень і вечерю краще їсти тільки фрукти і овочі.
Не виключайте зі свого раціону м'ясо. Головне - їжте нежирне м'ясо, тобто, яловичину, кролика або індичку.
Виключіть з раціону майонез, жирну сметану і кефір, борошняне, молоко.
Намагайтеся не їсти смажену їжу, не вживайте масло.
Введіть в раціон більше зелені, фруктів або овочів. Ці продукти покращують перистальтику кишечника. До таких продуктів відносяться селера, петрушка, кріп, манго, салати з овочів, сливи і моркву. А ось банани і виноград є не варто - вони тільки допоможуть набрати зайву вагу. У Вашому раціоні також мають бути присутні сухофрукти, які допоможуть відновити Вашу травну систему.
Їжте каші з молоком, тільки нежирним. Також бажано їсти нежирний сир.
Меню для позбавлення від зайвої ваги після свят.
Сніданок: нежирний сир з сухофруктами, каша з фруктами, фруктовий кефір з йогуртом.
Обід: перше - суп з овочами (як можна менше картоплі) друге - нежирне м'ясо, нежирна риба (можна також є і запечену). На гарнір - салати. Можна приготувати овочеві котлети. Все бажано готувати на пару або варити.
Вечеря: овочеве рагу з зеленню, тушковані або запечені овочі / фрукти. Не забувайте їсти сирі овочі, фрукти і зелень, пити кефір і йогурт.
Пам'ятайте! Обов'язково займіться спортом, бігайте, робіть невеликі зарядки вранці. Так як зараз зима, не забувайте про зимових видах спорту. Це не тільки свого роду фізкультура, а й відмінний відпочинок.
джерело