Вправи - важлива складова здорового способу життя, але іноді щільний графік не дозволяє викроїти час для регулярних тренувань у тренажерному залі. Таким людям для підтримки тіла в формі необхідно вибрати вправи, які принесуть максимум користі за найкоротший період часу. Саме тому розповість, які п'ять вправ для зайнятих стануть відмінною міні-тренуванням, на яку не знадобитися багато зусиль і часу.
Міні-тренування: кращі вправи для зайнятих людей
Вправи для зайнятих людей, про яких ми розповімо нижче, на жаль, не зможуть замінити повноцінне тренування. Однак вони відмінно підійдуть в якості ранкової зарядки, яка підготує тіло до робочого дня і дозволити підтримувати м'язи в тонусі.
1. Планка
Планка - відмінний спосіб укріпити кор, тобто наступні групи м'язів: поперечні, косі і прямі м'язи живота, а також сідничні м'язи. У планці задіюється цілий ряд різних м'язів, що робить дану вправу ідеальним в умовах обмеженого часу. Крім цього, освоївши класичну планку, Ви зможете перейти до різних варіацій даного вправи для отримання максимальної користі з кожної секунди, проведеної в планці.
Використовуйте Чудеса, які планка зробить з вашим тілом
Чергуйте цю вправу з "12 кращих варіацій вправи планка"
2. Присідання
Якщо у Вас сидяча робота, присідання стануть відмінним способом задіяти м'язи, яким протягом дня не вистачає навантаження. Присідання допомагають привести ноги, попу і живіт в форму, але за умови, що Ви навчитеся їх виконувати правильно. Крім цього, правильно виконуються присідання корисні для м'язів, що захищають коліна від травм і пошкоджень. Вони сприяють зміцненню найважливіших м'язів тіла:
- сідничних;
- квадріцепсов;
- м'язів-розгиначів хребта;
- м'язів преса.
Крім цього, присідання допомагають підвищити спортивну результативність, поліпшити рухливість і загальний стан здоров'я. І ніякого обладнання і значних витрат часу.
Може вам цікава Японська гімнастика Макко-хо: старіння стоп
Регулярні присідання - відмінний спосіб укріпити тіло і привести його в форму.
3. Присідання з упором на стіну
Ця вправа відмінно зміцнює і тонізує, особливо м'язи ніг і кора. Навіть пару хвилин присідань з упором на стіну в день стануть відмінним способом підтримувати себе у формі. Згодом можна «погіршити» вправу гантелями або іншим обладнанням - так Ви зможете отримати ще більше користі з даної вправи.
4. Віджимання (в упорі на стільцях)
Віджимання входять до переліку найбільш корисних вправ для зайнятих людей і тих, у кого достатньо часу на повноцінні тренування. Якщо класичні віджимання для Вас поки занадто складні, почніть з віджимань від стіни або віджимань з упором на коліна. У міру зміцнення м'язів рук і кора Ви зможете перейти до класичної форми даної вправи.
Ще одним ефективним варіантом віджимань є віджимання з упором на стілець - вони відмінно зміцнюють руки і допомагають позбутися від відкладень жиру в цій проблемній зоні.
5. Випади
При виконанні випадів задіюються:
- квадріцепси;
- м'язи стегон;
- литкові м'язи;
- м'язи кора.
Спробуйте 8 кращих вправ від другого підборіддя
Випади, як і інші вищевказані вправи, можна видозмінювати, ускладнюючи або спрощуючи вправу в залежності від Ваших вимог і можливостей. Це швидке і просте вправи призведе перераховані вище м'язи в тонус.
Кожна хвилина, проведена активно, допомагає протистояти наслідкам сидячого способу життя.
Сидячий спосіб життя - головний ворог сучасної людини. Щоб протистояти йому, необхідно використовувати кожну вільну хвилину для фізичної активності. Наприклад, якщо Ви працюєте вдома, Ви можете завести будильник і 5 хвилин на годину присвячувати вищевказаним вправам. В умовах офісної роботи, звичайно ж, не в кожного знайдеться час і місце навіть для таких нескладних вправ для зайнятих людей.
Таким працівникам рекомендує більше ходити пішки, відмовитися від ліфтів на користь сходів, робити офісну гімнастику і обов'язково вибиратися з офісу в обідню перерву. Пам'ятайте, що кожна активно проведена хвилина знижує ризик захворювань та інших негативних наслідків сидячого способу життя.
Читайте більше Яким спортом краще зайнятися на кухні