Для сучасної людини порушення постави - досить поширене явище. Це не дивно: час, який ми проводимо за комп'ютерами або смартфонами, які не стежачи за своєю поставою, позначається на стані наших м'язів і хребта. Одним з наслідків таких негативних змін є округлені плечі.
Коли м'язи спини ослаблені, грудні м'язи перенапружуються і тягнуть плечі вперед, в результаті чого ми отримуємо так звану сутулість в плечах. На щастя, за словами тренера Мег плотських (Meg Plotsky), існують прості вправи, які можна виконувати на протязі всього дня, щоб розправити сутулі плечі.
Сутулі плечі і порушення постави: неприємні наслідки
Крім того, що неправильна постава виглядає непривабливо, ігнорування правильного положення тіла під час сидіння і ходьби може стати причиною маси фізичних незручностей, до яких відносяться:
- слабкість і атрофія певних м'язів;
- постійні головні болі;
- втома в силу порушення припливу крові;
- болю в шиї і плечах;
- біль у спині;
- защемлення нервів;
- порушення дихання.
Щоб не допустити або усунути появу сутулості в плечах, необхідно навчитися розслабляти перенапружені м'язи і зміцнювати ослаблені. Для цього спробуйте виконувати описані нижче вправи.
Щоб не допустити або усунути появу сутулості в плечах, необхідно навчитися розслабляти перенапружені м'язи і зміцнювати ослаблені.
Вправи, які допоможуть розправити сутулі плечі
Виконувати наведені нижче вправи зовсім не складно, головне - не забувати про регулярність! Також рекомендує спробувати вправи для ідеальної постави.
- Розтяжка з ременем
Візьміть в руки ремінь, скакалку або подібний предмет. Стати рівно, візьміть ремінь в обидві руки і випряміть їх на висоті плечей (долоні дивляться вниз).
Розведіть руки на відстань трохи ширше плечей і на вдиху підніміть ремінь над головою. На видиху зігніть руки так, щоб лікті знаходилися приблизно на рівні плечей, зводячи при цьому лопатки разом.
Ремінь при цьому повинен знаходитися за головою. Вдихніть і знову підніміть прямі руки вгору; видихніть і прямі руки перед собою на рівні плечей. Повторіть 3 -5 разів.
- Руки за спиною
Станьте або сядьте рівно, опустіть лопатки вниз. Заведіть обидві руки за спину і візьміться за правий лікоть лівою рукою, а за лівий лікоть - правого.
Три аргументи, які змусять вас випрямити спину прямо зараз!
Якщо Вам не вдається взятися за лікті, спробуйте обхопити передпліччя або зап'ястя. Підніміть груди і опускайте лопатки вниз, як би вдавлюючи їх в хребет. Зробіть 3-5 глибоких вдихів, поміняйте руки місцями і повторіть вправу.
- зведення лопаток
Даний рух дозволяє зміцнити м'язи, які утримують лопатки в правильному положенні. Виконання: сядьте прямо і зведіть обидві лопатки разом, як ніби намагаєтеся утримати між ними олівець.
Плавання при проблемах з хребтом: переваги і недоліки?
Затримайте лопатки в такому положенні на 10 секунд. Повторіть 10 разів. Намагайтеся виконувати вправу 3-4 рази в день.
- Масаж грудних м'язів
Дана процедура дозволить зняти напругу з м'язів грудей. Виконання: візьміть тенісний м'ячик і розташуйте його між плечем і ключицею. Упирайтеся тілом в кут стіни, акуратно вдавлюючи м'ячик в стіну, масажуючи таким чином м'язи.
Якщо під час масажу виявиться хвороблива точка, продовжуйте натискати на її (але не занадто сильно) до зникнення болю.
- «Розкриття» грудної клітини
Дана вправа добре виконувати вранці або перед сном, щоб випрямити спину, «розкрити» грудну клітку і розслабити грудні м'язи.
Три вправи для розблокування обмеження сідничного нерва!
Виконання: ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу і зігнувши ноги в колінах. Руки розкиньте в сторони долонями вгору так, щоб Ваше тіло нагадувало букву Т.
Для максимального розслаблення підкладіть згорнутий в рулон рушник (по довжині всього хребта). Якщо Ви використовуєте рушник, переконайтеся, що Ваші сідниці і голова знаходяться на «згортку». Робіть таку розтяжку по 10 хвилин в день.
- «Ангели» на стіні
Дана вправа допомагає зміцнити м'язи, що відповідають за підтримання правильного положення плечей. Тому, якщо у Вас сутулі плечі, виконуйте дану вправу по кілька разів на день: станьте, притулившись спиною до стіни, витягнувши руки в сторони.
Потім зігніть руки в ліктях і повертайте їх так, щоб тильна частина долоні стикнулася зі стіною безпосередньо над Вашими ліктями.
Лікування защемленного нерва: чим раніше, тим краще!
Повільно підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, намагаючись при цьому не відривати тильну частину долоні і лікті від стіни. Повільно підніміть і опустіть руки 10 разів, ніби малюєте ангела на снігу.
Сутулі (або округлені) плечі - досить поширений вид порушення постави в наш час, який не тільки є неестетичним, але і може спричинити за собою поява больових відчуттів. Щоб уникнути таких неприємностей, рекомендує щодня виконувати прості вправи, описані вище.