Якщо Ви прокидаєтеся вранці і не відчуваєте ніякої радості, натхнення і бажання що-небудь робити, це може бути першою ознакою браку дофаміну. Дофамін допомагає нам залишатися мотивованими, а його нестача може стати причиною серйозних проблем: постійної втоми, апатії, перепадів настрою, нездатності сконцентруватися на задачі і всіх належних наслідків. Тому важливо розуміти, яку роль дофамін грає в нашому житті, і навчитися хоча б трохи контролювати рівень цього нейромедіатора.
До яких наслідків чревата брак дофаміну?
Дофамін, поряд з серотоніном, окситоцином і ендорфінами, є нейромедіатором, що відповідає за відчуття щастя і радості. Його називають молекулою мотивації, оскільки саме дофамін забезпечує бажання добиватися своєї мети і здатність концентруватися, необхідну для продуктивності людини.
Функції дофаміну вивчаються досі, проте деякі з них вже встановлені. це:
- мотивація, необхідна для досягнення короткострокових і довгострокових цілей;
- відчуття задоволеності після виконання поставленого завдання;
- участь в процесі навчання.
Дослідження показали, що лабораторні миші, у яких спостерігалася катастрофічна нестача дофаміну, були настільки пасивними, що навіть не пускалися на пошуки їжі і вмирали від голоду.
Саме дофамін підтримує в нас інтерес до життя.
Підвищення рівня дофаміну можна домогтися здоровими і не дуже способами. Так, до першої групи належать:
- навчання новому;
- заняття спортом;
- досягнення будь-яких цілей.
Хворими способами збільшення рівня даного нейромедіатора є прийом різних адиктивних речовин.
Основні ознаки нестачі дофаміну
Брак дофаміну тягне за собою втрату смаку життя, в результаті людина відчуває апатію, його нічого не радує, згасає надія на краще. Симптоми нестачі дофаміну включають в себе:
- втома;
- брак мотивації;
- нездатність відчувати задоволення;
- безсоння;
- перепади настрою;
- забудькуватість;
- нездатність концентруватися;
- зниження лібідо;
- тягу до солодкого;
- тягу до кофеїну;
- нездатність впоратися зі стресом;
- нездатність скинути вагу.
У свою чергу, з дефіцитом дофаміну пов'язані багато захворювань і розлади, такі як:
- депресія;
- схильність до аддикциям;
- хвороба Паркінсона;
- СДУГ;
- шизофренія;
- фибромиалгия;
- синдром хронічної втоми.
Як боротися з нестачею дофаміну природними способами?
З нестачею дофаміну можна і потрібно боротися природними способами. Амінокислота тирозин є попередником дофаміну. Багаті тирозином продукти служать джерелом необхідних елементів для синтезу дофаміну. Фенілаланін - амінокислота, яка перетворюється в тирозин. Практичні всі продукти тваринного походження є хорошими джерелами і тирозину, і фенілаланіну. Підвищенню рівня дофаміну сприяють і нижченаведені продукти:
- мигдаль;
- насіння кунжуту і гарбуза;
- яблука, банани, кавуни і авокадо;
- бобові;
- буряк;
- зеленолістние овочі;
- морські водорості;
- шоколад;
- куркума;
- вівсянка;
- кава і зелений чай.
Існують також спеціальні добавки, які збільшують рівень дофаміну, однак приймати будь-які добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем, настійно не рекомендується.
Також підвищенню рівня дофаміну сприяє будь-яка діяльність, яка допомагає Вам розслабитися і відчути себе щасливими. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня дофаміну та інших нейромедіаторів, які допомагають поліпшити самопочуття. Добре позначаються на рівні дофаміну і наступні речі:
- масажі;
- медитація;
- хобі (малювання, в'язання, малювання, різьблення по дереву і т.д.);
- гра на музичних інструментах і прослуховування музики;
- досягнення будь-яких, навіть самих незначних, цілей.
Стати щасливим не так вже й складно! Необхідно просто знайти заняття, яке Вам до душі, скласти збалансований раціон харчування, не забувати про фізичну активність і ставити перед собою досяжні цілі!