Дефіцит часу через зайнятість на роботі, вдома, коли і прання, і прибирання, і чоловік, і діти, всім необхідно приділити увагу, посмішку і своє розташування. Про який розташуванні може йти мова, якщо на першому місці невдоволення собою і своїм тілом? Немає необхідності нишпорити по сайтам в пошуках вдалих добірок вправ, виконувати асани або вивчати довгі комплекси бойового мистецтва, або програми з фітнесу, щоб скинути хоч 2-3 кілограми. Виконуйте 3 вправи для спалювання жиру щодня протягом 20 днів по одній годині, і побачите результат - підтягнуте тіло і струнка фігура.
Важливо! Тренування повинна тривати близько години, щодня.
За час виконання вправ щодня будуть йти до 1000 калорій (може і менше, все залежить від інтенсивності). Перед тренуванням зробіть кілька вправ на розтяжку, щоб підготувати м'язовий корсет перед навантаженням. Між заходами робіть 5-хвилинні перерви.
Вправи для спалювання жиру
стрибки
Стрибки супроводжуються махом рук і рухами ніг. Ця вправа може бути в якості розминки, воно прискорює пульс, збільшує кровообіг, приплив крові до м'язів відновлюється. Під час виконання цієї вправи працюють майже всі м'язи тіла: сідниці і ноги, руки і спина, живіт. Особливо важливо виконувати стрибки з махом рук для роботи ахіллове сухожилля, литкових і сідничних м'язів. Працювати над виконанням цієї вправи необхідно 20-25 хвилин.
Як виконувати вправи для спалювання жиру - стрибки з махом обох рук
Початкове положення: стояти рівно, випрямивши спину, руки вздовж тулуба, ноги зведені разом. Виконуємо стрибок, ноги розводимо в сторони, руками робимо хлопок над головою. Виконуємо стрибки на вдих і видих, темп повинен бути середній.
Берпом або Бурпі
Вважається професійним аеробною вправою, яке спочатку буде важко виконати, поки тіло не звикне до темпу і навантаженні. Максимально ефективно для зниження ваги і тренування м'язів. Навантаження доводиться в комплексі на всі м'язи тіла, используясь поперемінно: м'язи живота, трицепси і грудні м'язи, сідничні чотириглаві м'язи, підколінні сухожилля.
як виконувати
- Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
- Неповний присед: присідаємо навпочіпки, руки поміщаємо долонями на підлогу, щоб ліктями стосувалися внутрішньої сторони коліна. Присед виконуємо в повному обсязі, щоб ноги в колінах згиналися. Вистрибуємо назад ногами і приймаємо наступну позу.
- Робимо планку: спина рівна, погляд спрямований в підлогу, тримаємося на носочках, п'яти дивляться вгору.
- Опускаємося з планки на долонях, в планку на ліктях. Варіант: планку на ліктях можна замінити віджиманням. Підскакуємо і ноги повертаємо до долонь, робимо присед.
- Встаємо в позу неповний присед, ноги в колінах не повністю згинаємо, зберігаючи пружинистість.
- Приймаємо вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
- Виконуємо стрибок, руки піднімаємо і робимо хлопок.
Час на виконання вибирайте самі, в середньому результативність підвищується після 10 хвилин виконань Берпом або Бурпі.
Берпом вважається оптимальним і кращим серед професійних комплексів, які економлять час і не дають жиру шансу на збереження в тілі. Вправи для спалювання жиру Берпом дозволять добитися накачаного преса, ніг, рук і зміцнення м'язового корсету на спині.
Складаємося бутоном або вправа "Складаний ніж"
Просунуте вправу "Складаний ніж" допоможе позбутися від жиру на животі і боках, спрямоване на прямі м'язи преса.
як виконувати
Початкове положення: лягти на підлогу, руки за головою і ноги прямі і рівні. Важливо: руки і ноги не повинні торкатися підлоги протягом виконання всього комплексу цього вправи.
Стежимо за вдихом і видихом. На видиху скручуємося і рухаємося руками, туловещем і ногами одночасно вгору, посередині кінцівки повинні зустрітися. На вдиху повертаємося в початкове положення. При русі вгору і руки і ноги строго прямі.
Для себе можна вибрати кілька методик виконання.
Перший варіант. Виконувати по 5-10 разів кожної вправи по кілька заходів, роблячи перерви між заходами (5 хвилин), щоб в результаті була досягнута одногодинна тренування.
Другий варіант. Виконуємо вправи для спалювання жиру один за іншим, без заходження. Тобто спочатку робимо Стрибки, потім Берпом, і після "Складаний ніж", кожному приділяючи час по 20 хвилин, або по 15 хвилин, розбавляючи відпочинком в 5 хвилин.