Практично всі фахівці-кардіологи схильні стверджувати, що людям з серцево-судинними захворюваннями просто необхідні тренування. Єдине, на що потрібно звернути увагу, щоб вони не шкодили загальному стану, і були індивідуально підібрані з урахуванням особливостей захворювань серця. Які ж тренування можливі при таких захворюваннях? На що звернути увагу при виборі навантаження? Чи існують протипоказання для занять? Яка інтенсивність тренування буде оптимальною?
На що впливають додаткові фізичні навантаження?
Якщо почати займатися, то можна значно поліпшити свою якість життя, маючи в анамнезі захворювання серця:
- Поліпшуються фізіологічні функції організму (якщо Ви перенесли інсульт, фізичні навантаження допоможуть Вам відновити основні функції організму);
- Знижуються симптоми наявних захворювань (при регулярному навантаженні знижуються симптоми стенокардії, зменшується ознаки задишки, прибираються прояви кульгавості, внаслідок захворювань периферичних судин);
- Збільшується тривалість життя (ризик смертей від інфаркту збільшується на 25%, якщо до захворювання Ви вели сидячий спосіб життя);
- Загальне поліпшення фізичної форми (якщо тренуватися постійно, у Вас з'явиться більше сил і можливостей на виконання повсякденних справ. Навантаження з обтяженням і відповідна медикаментозна підтримка зможе привести в тонус роботу всієї серцево-судинної системи. Але як тільки ви кидаєте тренування, ці поліпшення губляться.)
- Регулярність тренувань призводять до стабільних позитивних змін під час відновного періоду поле інфаркту. Проходять депресивні стани, йде почуття тривоги і неповноцінності. Це не маловажний фактор при психологічної реабілітації поле важку хворобу.
Протипоказання для тренувань
У будь-якому випадку, перш ніж починати інтенсивно тренуватися з наявними захворюваннями серця, Вам необхідно проконсультуватися з фахівцем, який допоможе визначити ступінь навантаження. Однак, тренування протипоказані, якщо у вас:
- Аортальнийстеноз важкої форми;
- Шлуночкова аритмія;
- Серцева недостатність неконтрольованої форми;
- Тромбофлебіт в стадії загострення;
- Перикардит і міокардит;
- Синусова тахікардія з пульсом більше 120 уд. хв .;
- Не так давно перенесена емболія;
- Загострення важких ортопедичних захворювань, що перешкоджають свободі рухів;
- Цукровий діабет неконтрольованої форми і т.д.
Правильний підхід до тренування для людей із захворюваннями серця
Якщо Ви вирішили тренуватися, незважаючи на свої захворювання, Ви на правильному шляху. Однак, щоб не нашкодити організму, є кілька нюансів, який обов'язково потрібно враховувати:
- Підвищувати рухову активність краще під наглядом лікаря;
- Тільки фахівець дасть Вам рекомендації по вибору виду тренування, частоті, тривалості та інтенсивності навантажень;
- Одним з найефективніших видів навантаження можна назвати аеробні тренування (ходьба, велотренажер і еліптичний тренажер). Тренуватися для отримання перших позитивних результатів потрібно 3 дні в тиждень, в період 12-ти тижнів; Деякі фахівці радять займатися 30 хвилин в день, як можна більше днів на тиждень, а з часом переходити на щоденне навантаження;
- Можна за один раз виконувати аеробне навантаження, можна розбити на три підходи по 10 хвилин.
- Щоб перевірити інтенсивність навантажень, проведіть тест. Якщо під час тренування ваше дихання збивається так, що Ви не можете спокійно говорити, значить, навантаження треба знижувати.
- Якщо Вам важко відразу перейти до тренувань, постарайтеся просто почати з 10-15-ти хвилинних занять ходьбою. Це просто і безпечно.
Яким би не було Ваше фізичний і моральний стан, якщо до занять протипоказань немає, обов'язково почніть робити кожен день по маленькими кроками в бік повноцінного життя. Згодом Ви самі відчуєте, як Ваша моральне і фізичне здоров'я приходить в стан гармонії. Не хворійте з