Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта
Лікувальна гімнастика є важливою складовою терапевтичного впливу при лікуванні грижі шийного відділу хребта.
Вона дозволяє вирішити ряд важливих завдань, серед яких:
Витягування (або ретракция) шийних хребців, що в подальшому дозволить повністю, або частково звільнити від стискання спинномозкової корінець. Це в свою чергу веде до зняття больових відчуттів.
Хрящі і кісткові тканини хребта матимуть додаткову можливість підживлення за рахунок поліпшення кровопостачання.
Тонус м'язового корсету шийного відділу хребта підвищиться, що в свою чергу дасть можливість зняти посилене навантаження з хребців.
Виконання комплексу вправ - це профілактичний захід щодо освіти грижового мішка, який нерідко формується між сполучною тканиною і спинномозковими корінцями.
Зняття Спазмування м'язів.
Зменшення запалення, або його повне усунення.
Підвищення настрою, самопочуття та психосоматичного стану в цілому.
Перш ніж приступати до виконання комплексу вправ, необхідно ознайомитися з правилами його проведення. Це дозволить не завдати шкоди власному здоров'ю, і підвищити терапевтичний ефект:
Починати приступати до реалізації комплексу можна лише в період ремісії;
Самостійний підбір комплексу неприпустимий, попередньо необхідна консультація лікуючого лікаря;
Больові відчуття під час виконання комплексу неприпустимі, біль свідчить про те, що вправа виконується невірно, або воно взагалі протипоказано;
Перш ніж почати виконувати основні вправи, необхідно м'язи попередньо розігріти;
Не можна пропускати виконання комплексу, заняття повинні увійти в систему;
Слід бути готовим до того, що ефект від гімнастики не досягається миттєво, на це потрібен час і завзятість.
Для полегшення болю з шийного відділу, найчастіше рекомендується виконувати комплекс гімнастичних вправ Макензі. Він дозволяє повернути диски в правильне положення, хоча б на деякий час.
Це дасть можливість позбутися від болю, підвищити мобільність і зменшити тиск на нервові корінці:
Слід лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла. При цьому поперек не повинна відчувати напруги. Лежати так необхідно хвилину.
З цієї ж позиції руки потрібно покласти перед собою з упором на лікті і передпліччя. Стегна залишаються притиснутими до підлоги, а поперековий відділ залишається розслабленим. Витримати потрібно хвилину.
Тепер необхідно піднятися на витягнутих руках і затримаються в цій позі на хвилину. Стегна залишаються притиснутими до підлоги, а поперек не повинна відчувати напруги.
Під груди підкладається подушка, пацієнт лягає зверху. Якщо така поза не викликає виражених болів, то залишатися в ній необхідно не менше 10 хвилин. При цьому стегна не можна відривати від поверхні, а поперек напружувати.
Необхідно встати і, притримуючи руками поперекову зону, відхилитися назад верхньою частиною тулуба. Мінімальний час виконання вправи становить 20 секунд.
Якщо вправи за методом Маккензі вдається виконувати без особливих зусиль, то можна переходить до реалізації більш складних прийомів. Вони покликані допомогти довгим м'язам шиї і голови, сходовій м'язі і грудино-ключично-соскоподібного м'язів придбати еластичність:
Необхідно сісти з прямими плечима на стілець, потім виконувати плавні повороти голови в різні боки. Амплітуда поворотів повинна повільно наростати, але не бути болючою. Кількість повторів становить 10.
Залишаючись сидіти на стільці, потрібно буде плавно і повільно голову нахилити вперед і повернути назад. При цьому, чим ближче вона буде до підключичної ямці підборіддям - тим краще. Важливо стежити за диханням, підйом голови необхідно виконувати на вдиху. Кількість повторів - як і в попередній вправі.
Не встаючи зі стільця, потрібно вдихнути і відвести голову назад, підборіддя при цьому повинен тягнутися вгору. Повернути голову в початкове положення на видиху. Повторити до 15 разів.
Підтягування на турніку - це ще один спосіб зміцнити м'язовий каркас. Почати можна з двох підйомів, в триденний період необхідно додавати по одному підйому.
Віджимання від підлоги, аналогічні по своєму ефекту підтягування. При цьому можна, щоб тазова частина тіла була притиснута до підлоги.
Якщо біль локалізується з одного боку, необхідно підкласти під голову валик і лягти на той бік, з боку якого немає неприємних відчуттів. Максимальна розвантаження дозволяє зняти напругу з м'язів і на час усунути почуття дискомфорту.
Відео вправи при грижі шийного відділу:
Крім виконання комплексу вправ в домашніх умовах, хворим з грижею рекомендують відвідування басейну. Це дозволяє розвантажити хребет, зняти з нього напругу. Виконання вправ у воді - це відмінна можливість впоратися з болем, підтягнути м'язи і при цьому не пошкодити нервові закінчення.
Крім комплексу Роберта Маккензі, хворому можуть бути запропоновані ЛФК по Сергію Бубновського, які розраховані на поліпшення кровопостачання дисків. Існують вправи за методикою Дикуля, які сприяють зміцненню м'язового корсета. Однак, якою б комплекс не був би обраний, однозначно заборонено стрибати, підскакувати, використовувати обважнювачі. Не варто виконувати нахили з положення стоячи, і переносити навантаження на хвору сторону.