Дитячий сон, особливо в ранньому віці - це завжди предмет обговорення і палких дискусій серед молодих батьків. Якщо по відношенню до нічного сну суперечки частіше йдуть на предмет спільного або роздільного засипання малюків з батьками, то щодо денних снів питань і обговорень ще більше. Скільки разів потрібно спати вдень, як укладати дитину, якщо він протестує, з якого віку не потрібний денний сон? Всі ці питання вимагають детального розбору та обговорення.
Сон для дитини: чи має значення він?
Чим молодша малюк, тим важливіше для нього денний і нічний сон, а також строгий і чіткий режим дня. Важливо розуміти, що денні періоди сну в ранньому віці не менш важливі, ніж нічні, і пов'язано це з тим, що нервовій системі потрібен відпочинок і "перезавантаження", щоб знову повноцінно і адекватно сприймати інформацію, керувати роботою організму і поведінкою крихти. Чим молодша дитина, тим швидше виснажується і втомлюється його організм, особливо незріла нервова система. Тому малюкам потрібен повноцінний не тільки нічний, а й денний сон і відпочинок. Але спати дітей потрібно також вчити, як і всім іншим навичкам, їм потрібно розробляти чіткий і строгий режим дня, якого потрібно дотримуватися. Це допоможе дитині повноцінно відпочивати, нервовій системі працювати в повну силу, адекватно і повноцінно сприймаючи і засвоюючи всю нову інформацію.
Але нерідко за рахунок незрілості і впливу різних зовнішніх факторів з денним сном можуть виникати серйозні проблеми. Це призводить до того, що діти ніяк не хочуть вкладатися по режиму, відповідно до віку, і часто вони категорично не хочуть спати вдень, або після денного сну дітей важко вчасно укласти у вечірній час - енергія з них б'є ключем.
Важливо визначитися - до якого періоду дитині потрібно денний сон, в силу яких причин діти сплять цілком добре в дитячому садку, при цьому будинку їх неможливо укласти? Також треба розібратися в питанні - чи варто укладати дітей на денний сон або ж прийняти факт його переростання в певному періоді.
Навіщо дитині спати вдень
Протягом як нічного, так і денного сну клітини нервової системи відпочивають, вона відновлюється від активного навантаження, яка на неї покладається в період неспання. Денний сон, особливо в ранньому віці, не менш важливий, ніж нічний - фази швидкого сну пов'язані з активним засвоєнням отриманої перед цим інформації, і це допомагає дитині краще розвиватися розумово. А ось в період глибокого повільного сну відбувається активація синтезу гормону росту. У ранньому і дошкільному віці нервова система - як центральні, так і периферичні її відділи, ще дуже вразливі і нестійкі. Відбувається активне формування коркових центрів і освіту умовно-рефлектор зв'язків з підкіркою, тому важливо, щоб всі ланки цього ланцюга працювали злагоджено. Психіка дитини і його емоційно-вольова сфера піддаються серйозним впливам за рахунок нових вражень і емоцій, різних пригод і подій. Одного нічного сну не вистачить для того, щоб адекватно розвантажити всі відділи і дати їм відпочинок. Відповідно, потрібно давати дитині можливість відпочити вдень, розділити емоції на проміжки часу до денного сну і після нього. Це допоможе відносно рівномірно засвоювати всі вступники стимули.
важливоПомилкою буде вважати, що якщо за ніч дитина проспить належні йому 12-14 годин, в цьому випадку денний сон можна виключити. Хоча б до 6-7 років дитині потрібно відпочивати вдень, що важливо для його повноцінного розвитку. Діти зазвичай рано встають вранці, тому до обіду вони вже втомлюються, і їм потрібна хоча б пара годин сну.
Рекомендуємо прочитати: Сон дитини: скільки повинен спати дитина
Скільки повинен дитина спати вдень
Природно, що чим молодша карапуз, тим більше годин сну йому потрібно з перервами на періоди неспання. Так, якщо ваш малюк в період новонародженості спить до 20 годин на добу, значить, йому потрібні приблизно рівні цикли "неспання і сон". Тобто, приблизно кожні 3 години він буде прокидатися поїсти і трохи поактівнічать, а потім знову спить. У денний час цикли снів трохи коротше, в нічний - довше. Після 4-5 місяців встановлюється чітка зміна фаз - день і ніч, і нічні сни стають тривалішими, а денні - коротше.
У перші 4-5 місяців потрібно приблизно три денних сну і один довгий нічний, або ж два, з перервами.
Після 5 місяців багато дітей переходять на два денних сну, а до півтора року на один, більш тривалий денний сон.
Цей денний сон, тривалістю в 2-3 години, повинен зберігатися приблизно до 6 років, після цього бажано якщо не спати, то хоча б відпочивати в післяобідній час (без гучних ігор і надмірно активних розваг).
важливоЗа даними численних досліджень фізіологів і неврологів, діти, які сплять до школи, мають більш високий рівень концентрації, спокійним і врівноваженим, менше привертають до себе увагу дорослих, не так втомлюються і менше перезбуджуються до вечора. Вони краще засинають вночі в порівнянні зі своїми не сплячими ровесниками.
Що робити, якщо дитина не хоче спати
Щоб не вставало такої проблеми, потрібен суворий режим дня і формування звички, тоді проблеми укладання на денний сон просто не буде. У садку, коли діти все роблять колективом, вони все прекрасно сплять, в той час як вдома, де можна застосувати маніпуляції - вони відмовляються це робити. Тому задача батьків - правильно скласти режим дня, строго його дотримуватися як в будні, так і у вихідні, і не піддаватися на маніпуляції, строго дотримуючись заданому порядку.
Після 5-6 років рекомендації щодо денного відпочинку повинні бути індивідуальні, відповідно завантаженості і станом дитини. Але до цього віку денний сон повинен бути обов'язково для повноцінного здоров'я дитини - як фізичного, так і психічного. Недосипають днем діти гірше поводяться, частіше хворіють і страждають різними проблемами нервової системи (гіперактивність, неврози, істерики).
Складніше за все щодо денного сну в домашніх умовах - це організувати самодисципліну саме батькам. Якщо діти будуть поставлені перед фактом - "режим порушувати не можна", тоді і проблем з денним сном не буде. Якщо ж батьки періодично дають слабину, допускаючи пропуски сну - це привід для маніпуляцій дитини.
В середньому, діти сплять вдень близько двох годин: є малюки, яким потрібно трохи більше часу, а деяким - не більше години-півтори, щоб відновити сили. Ознакою того, що дитина досить спить, буде його самопочуття: він веселий і бадьорий, завжди активно грає в ігри, які не вередує і добре себе почуває.
Як укласти на денний сон: поради
Батьки малюків, які зіткнулися з проблемою відмови від денних снів, не без підстав хвилюються про те, як допомогти дитині нормально висипатися, щоб проблеми денного сну не відбивалися на фізичному і психоемоційному стані. Важливо стежити за тим, щоб дитина спала за добу належний йому час, причому, не тільки в нічний час, а й денний. Діти після двох років можуть зазнавати труднощів з укладанням на сон в силу різноманітних обставин:
- Багато нових вражень
- Виникнення страхів і переживань
- Перезбудження від гостей, гучних ігор та іншого.
Все це може перешкодити нормальному засипанню і сну, малюки, пустуючи, не хочуть спати вдень, і батьки йдуть у них на поводу, допускаючи пропуск денного сну і плануючи ввечері укласти їх раніше. Але така тривала відсутність сну і повноцінного відпочинку призводить до проблем з поведінкою, дратівливості і примхливості, а якщо така практика постійна - ще й до зниження імунного захисту, частих хвороб, уповільнення в розвитку.
Важливі правильні і планомірні дії батьків по збереженню режиму і денного сну, конкретні дії будуть залежати від тих причин, що призвели до проблем денного укладання:
якщо дитина спить все належне йому час для відпочинку на добу тільки в період нічного сну, в подібному випадку він не захоче спати в денний час в силу того, що він вже проспав покладені йому годинник. В такому випадку насильно укладати його не варто, адже заснути через силу вкрай складно. Але потрібно будити дитину вранці раніше, змістити час укладання ввечері на годину пізніше, щоб залишався час на денний сон. В середньому, має бути два періоди сну - нічний близько 9-10 годин і денний - близько 2 годин.- регулюйте режим дня крихти самі, не даючи йому довго спати вранці, щоб в денний час він потім міг поспати, а в післяобідній і вечірній період не було перевтоми. Особливо це важливо "домашнім" дітям, так як малюки, що ходять в садочок, вранці встають рано і до денного сну вони вже зазвичай втомлюються.
- при захопленні дитини перед денним сном будь-якою діяльністю з відмовою від укладання, важливо поступово перемикати його увагу на спокійну діяльність, що передує процедурі денного сну.
- якщо дитина збуджена або кричить, балується - завдання батьків поступово його заспокоїти, щоб він міг налаштуватися і переключитися на денний сон. Це можуть бути читання, малювання чи інша спокійна діяльність. Іноді допомагає спільний денний відпочинок мами і дитини, тоді слідуючи її приклад, крихітка заспокоїться і засне.
- іноді допомагає зрушення часу денного укладання в межах години, щоб підібрати найоптимальніший режим сну.
якщо дитина спить все належне йому час для відпочинку на добу тільки в період нічного сну, в подібному випадку він не захоче спати в денний час в силу того, що він вже проспав покладені йому годинник. В такому випадку насильно укладати його не варто, адже заснути через силу вкрай складно. Але потрібно будити дитину вранці раніше, змістити час укладання ввечері на годину пізніше, щоб залишався час на денний сон. В середньому, має бути два періоди сну - нічний близько 9-10 годин і денний - близько 2 годин.Важливо проявляти наполегливість у всіх своїх діях, розуміючи важливість денного сну для здоров'я малюка. Суворе дотримання режиму в будні і вихідні допоможе в налагодженні денних відпочинків. Діти можуть засипати довше дорослих, і цей процес може тривати до півгодини, тому не варто дратуватися і припиняти спроби вкласти дитину, якщо він не спить протягом 15 хвилин.
Щоб полегшити процес засинання, потрібно створити відносну тишу і спокійну обстановку, а щоб режим був оптимальним, варто максимально підлаштувати його під біоритми малюка. Важливо не сварити дитину за проблеми зі сном і не дратуватися, варто завжди бути м'якими, доброзичливими, але при цьому наполегливими у своїх діях. Важливо, щоб дитина не сприймав денний сон як покарання, йому необхідно пояснювати, що поспати потрібно для того, щоб ввечері потім можна було активно грати.
важливоЯкщо дитина старшого дошкільного віку вдень не спить, варто створити для нього умови для тихого відпочинку. Можна попросити його просто полежати, відпочити, почитати книги або пограти в тихі ігри. Цей відпочинок не так ефективний, як сон, але він набагато краще для організму, ніж бурхлива діяльність.
Парецкі Алена, педіатр, медичний оглядач