Правильно підібрані рецепти розвантажувального меню або детокс-тижні дозволять в найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів - від 3 кг і більше. Крім того, що буде йти зайва вага, загальне самопочуття почне поліпшуватися. Правильне харчування, найчастіше, настільки затягує, що повертатися до колишнього меню, більше не захочеться.
Розвантажувальні дні - це не просто спосіб схуднення, вони можуть бути використані з метою оздоровлення організму, для позбавлення від різних захворювань, для лікування гіпертонії. Визначаючись з конкретною програмою схуднення, потрібно обов'язково враховувати особисті уподобання в їжі. Так, якщо рис викликає огиду, то не варто "сідати" на рисову дієту. Тільки в тому випадку, якщо розвантажувальне меню не здається чимось неприйнятним, воно може принести користь.
Зміст статті:
- Вимоги до розвантажувальної дієті
- Користь розвантажувальної дієти
- Розвантажувальна дієта на 3 дні
- Жорстка дієта на 3 дні "Жокейська"
- Ефективна дієта на 3 дні - медична
- Розвантажувальні монодієти на 3 дні
- Сухе голодування на 3 дні
- Мокре голодування на 3 дні
- Недоліки розвантажувальної дієти
- Відгуки та результати
Вимоги до розвантажувальної дієті
Будь-яке розвантажувальне меню передбачає дотримання ряду певних вимог. По-перше, калорійність споживаної за добу їжі повинна бути знижена. По-друге, в меню повинні бути присутніми тільки натуральні продукти, які не завдають шкоди організму.
Не менш важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
Не варто підсолоджувати, солити, додавати в страви гострі спеції і соуси. Для поліпшення смаку їжі можна скористатися лимонним соком, натуральними травами, що дозволить насолоджуватися якістю страв без шкоди для фігури.
Щоб запустити процеси жиросжигания, необхідно зменшувати енергетичну цінність добового раціону.
Споживати їжу потрібно невеликими порціями, але часто. Дробность - одне з найважливіших правил всіх розвантажувальних програм. Завдяки такому підходу, вдається запустити обмінні процеси, не відчуваючи болісного почуття голоду протягом дня.
Прості вуглеводи повинні бути повністю виключені з меню.
Вода повинна надходити в організм у обсязі не менше 2 літрів щодня. Пити необхідно чисту воду без газів. Також дозволено зелений чай і трав'яні настої. Цукор в напої не додають.
Користь розвантажувальної дієти
Маса тіла при дотриманні розвантажувальної дієти буде обов'язково йти. Однак, головна користь такої схеми живлення полягає в тому, що паралельно організм позбавляється від токсинів, очищається кишечник, йде зайва рідина. Тому не дивно, що багато людей по всьому світу цікавляться розвантажувальними днями, що дозволяють відкоригувати свою вагу і підправити здоров'я.
Організму стає простіше виконувати свої природні функції. Адже він докладає дуже багато зусиль для того, щоб переварити важку їжу, яку людина споживає щодня. За допомогою розвантажувальної дієти можна налагодити свій раціон харчування.
Розвантажувальна дієта на 3 дні
Триденна розвантажувальна дієта передбачає кожен день міняти свій раціон. Це означає, що людина буде харчуватися різними продуктами. Дотримуючись запропонованої дієти, за 3 дні можна позбутися від 3 кг зайвої ваги, а також якісно почистити свій організм.
Перший день розвантажувальної дієти передбачає вживання в їжу гречаної каші, приготовленої на воді, а також овочів зеленого кольору. На весь день потрібно відварити один стакан гречки, але не більше.
На другий день дозволяється лише маложирний кефір. Його обсяг не повинен перевищувати 2 л.
На третій день відварюють півкіло курячої грудки. Пити в цю добу можна і зелений, і чорний чай, але без додавання цукру.
Щоб протягом дня не відчувати почуття голоду, кожен продукт необхідно розділити на 4-5 порцій.
Навіть якщо весь день потрібно буде пити лише один кефір, це не означає, що воду необхідно виключати. Щодоби слід випивати не менше 2 літрів води.
Жорстка дієта на 3 дні "Жокейська"
Хоча ця дієта вважається жорсткої, вона дозволить людині зберегти рухову і розумову активність на нормальному рівні. Непритомніти від голоду не доведеться. Упор в даній дієті робиться на білкові продукти, тому її ще називають "Пайок боксера".
Дієта розрахована на 3 дні і передбачає вживання в їжу таких продуктів:
У перший день запікають у духовці курячу грудку (0,5 кг). Її потрібно буде розділити на 4-6 порцій і з'їсти протягом дня. Під час приготування і під час вживання курячого м'яса, сіль не додають. Для додання смаку грудку можна злегка поперчити. В цей же день дозволяється пити негазовану воду і відвари трав. Щоб не перенавантажувати нирки, можна один раз в день, під час чаювання, додати в напій ложечку меду.
Другий день також не обходиться без м'яса. Однак, курку потрібно замінити на телятину і трохи зменшити саму порцію. Відварюють всього лише 300 г м'яса. Під час приготування можна додати до нього кріп, петрушку і спеції, але сіль залишається під забороною. Телятину використовують, розділивши її на невеликі порції. Також можна пити чай і негазовану чисту воду.
Останній день вважається найважчим. Протягом доби можна вживати лише чорна кава без цукру - не більше 5 чашок. Якщо є захворювання органів шлунково-кишкового тракту, то кава потрібно замінити на трав'яний чай або компот. Це ж стосується хворих на гіпертонію.
Коли третій розвантажувальний день буде завершено, потрібно з дієти правильно вийти. Меню наступних декількох діб має складатися з легких продуктів, наприклад, кефіру, вівсяної каші, картопляного пюре і печених овочів.
Ефективна дієта на 3 дні - медична
Медична дієта на три дні передбачає швидку втрату ваги, але без шкоди для здоров'я. Вона відмінно підійде тим людям, які хочуть схуднути, але не хочуть придбати проблеми зі здоров'ям. Тому таку дієту можна назвати "правильної". Вона передбачає вживання різноманітних продуктів, але кожен день все одно залишатиметься розвантажувальним.
Харчуватися протягом трьох днів потрібно наступним чином:
Протягом першого дня можна з'їсти до півкіло відвареної телятини або курки (грудка). М'ясо слід приготувати з додаванням зелені і моркви, але без солі. Його ділять на 5 порцій і з'їдають протягом дня. Обсяг рідини за стуки повинен становити 2 літри. Існує ще один варіант проведення розвантажувального дня на медичної дієті. Він передбачає вживання шоколаду. Підходить для цієї мети тільки чорний шоколад в обсязі 80 м Їм замінюють м'ясо. Розсмоктувати потрібно кожні 1,5 години по одній часточці ласощі. Це дозволить зберегти піднесений настрій за рахунок феніланіну, який присутній в шоколаді. Глюкоза з плитки дасть можливість головного мозку працювати в нормальному режимі.
Протягом другого дня дозволяється вживати в їжу тільки фрукти і овочі, а також ягоди. Загальний обсяг продуктів рослинного походження має становити 2 кг. Під забороною виноград, банани і картопля. Воду можна пити в необмежених кількостях. Це ж стосується трав'яних чаїв, але додавати в напій цукор не можна.
Заключний день дієти передбачає вживання 2 літрів кефіру і склянки гречаної каші. Крупу слід запарити ввечері, щоб на ранок каша була готова. Весь обсяг їжі ділять на кілька прийомів.
Завдяки такій дієті можна позбутися зайвої ваги і не нашкодити власному здоров'ю. Протягом всього часу чоловік буде залишатися активним, зможе займатися звичними справами.
Розвантажувальні монодієти на 3 дні
Дієта на молоці і зеленому чаї. Ця дієта з кожним днем стає все більш популярною. Її цілком можна використовувати в якості розвантажувального дня. Завдяки такій дієті вдасться не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очистити кишечник. Варто відзначити, що і молоко, і зелений чай мають сечогінну і жовчогінну ефектом.
Для приготування напою буде потрібно знежирене молоко в обсязі 1,5 літра підігріти до температури 70 градусів. Потім в нього додають 3 чайних ложки зеленого чаю. Заварка повинна бути листової. Наполягають чай на молоці протягом чверті години, після чого проціджують і п'ють протягом усього дня. Паралельно, необхідно пити воду - близько 2 літрів. Вода з газами не підходить для поповнення запасів рідини.
Якщо немає часу наполягати чай в молоці, то можна окремо приготувати заварку і додавати в неї молоко. Проте, найбільшим ефектом володіє саме зелений чай на молоці. Такий дієти потрібно дотримуватися не більше 2 днів. Якщо все робити правильно, то за цей термін вдасться втратити 3 кг ваги.
Дієта на гречці і зеленому чаї. Завдяки цій програмі схуднення можна позбутися набряків, від надлишків рідини в організмі, від токсинів в кишечнику. Для цього протягом дня необхідно вживати в їжу гречку. У неї не можна додавати сіль або масло. В якості напою потрібно використовувати зелений чай.
Одним з безперечних достоїнств цієї дієти є те, що вона не вимагає матеріальних витрат. Більш того, гречка є повністю натуральним продуктом, який має природне походження.
Дієта на соках. Це одна з ефективних дієт для позбавлення від зайвих кілограмів. Протягом 1-3 днів потрібно буде пити тільки фреші соки. Напій можна отримувати з будь-яких фруктів або овочів (виняток - виноград і банани).
Досить швидко можна позбутися зайвих кілограмів за допомогою соку селери або за допомогою гранатового соку. Якщо у людини є проблеми з органами травлення, то сік потрібно вживати в розведеному вигляді. Розводити його можна мінеральної негазованої водою.
Що стосується обсягу випиваються напоїв, то вони нічим не обмежені. Однак, вживати їжу в розвантажувальні дні не можна.
Огіркова дієта. Ефект від огіркової дієти не змусить себе чекати. Завдяки їй можна в найкоротші терміни позбутися від 3 і більше кілограм. В овочі міститься мінімальний набір кілокалорій, а також тартронова кислота, що не дає вуглеводів з їжі трансформуватися в жирові відкладення.
Огіркову дієту добре використовувати при проблемах з печінкою і жовчними шляхами. Вона ефективна при ожирінні. Гіпертонія, подагра, діабет, захворювання нирок (без освіти фосфатних каменів) - всі ці хвороби не є протипоказанням для застосування огіркової дієти на практиці.
В день потрібно вживати в їжу не менше 1500 г огірків. Розділити їх потрібно на 5 порцій. Солити овочі не можна. Якщо дотримуватися такої дієти дуже складно, то можна урізноманітнити меню парою відварених курячих яєць і висівками (2 ст. Л.).
білкова дієта. Білкова дієта передбачає вживання в їжу продуктів, що мають в своєму складі велику кількість білків. Для проведення розвантажувального дня можна використовувати кефір з низьким відсотком жирності, або м'ясні продукти. Підходить куряча грудка, свинина, яловичина і телятина.
Також можна використовувати квасоля, сирі овочі і свіжий сир. Протягом дня обов'язково потрібно випивати не менше 2 літрів води. Вживати обраний продукт харчування необхідно через кожні 4 години.
Білки, потрапляючи в кишечник, досить довго перетравлюються. Тому не відбувається різкого стрибка цукру в крові. Вага йде, а людина при цьому не відчуває почуття голоду.
Білкову дієту часто призначають людям з гіпертонічною хворобою.
дієта кефіру. Кефірна дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги, а також від проблем зі здоров'ям. Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 л кефіру. Напій повинен містити низький відсоток жирності. Розділити весь обсяг кефіру потрібно на 6 раз. Це означає, що за один раз потрібно буде випивати 250 мл напою (один стакан середнього розміру). Кефір не повинен бути солодким. При бажанні його можна доповнити яблуками.
Обов'язково в розвантажувальні дні пити воду. Мінімальний обсяг споживаної рідини становить 1,5 л. Після завершення дієти, потрібно поступово повертатися до колишнього меню, плавно збільшуючи калорійність страв.
Морквяно-яблучна дієта. Ця дієтична схема харчування передбачає вживання яблучного та морквяного соку, який необхідно змішати в рівних пропорціях. Протягом розвантажувального дня потрібно випити шість склянок напою.
Крім соку, ніякі інші продукти їсти не можна. Однак, вода повинна надходити в організм у обсязі 1,5 літра в день (не рахуючи соку).
Тривалість цієї дієтичної програми становить 3 дні. Для посилення ефекту можна робити масаж або відвідувати басейн. Варто заздалегідь приготуватися до того, що не виключено розрідження стільця, так як дієта передбачає очищення кишечника. Проте, якщо людина страждає від хвороб органів травлення, то морквяно-яблучна дієта йому не підходить.
Сухе голодування на 3 дні
Якщо потрібно терміново позбутися від зайвої ваги, то можна скористатися цим методом. Він дуже жорстокий, але дуже ефективний. Так, протягом 3 днів людина повністю відмовляється від вживання і води, і їжі. Не варто переживати, що за такий проміжок часу настане смерть від зневоднення. Справа в тому, що коли людина не їсть, організм витрачає набагато менше рідини.
При цьому можливе приєднання сильного головного болю, запаморочення та слабкість. Протягом усіх трьох днів може переслідувати нудота. Особливо це актуально для тих людей, які раніше ніколи не практикували ніяких дієт.
Коли слабкість стане дуже сильною, то дозволяється випити склянку теплої води з ложкою меду. Можна додати в нього трохи соку лимона.
По закінченні трьох днів можна починати їсти і пити. При цьому їжа повинна надходити в організм невеликими порціями. Страви необхідно вибирати з низьким вмістом калорій.
Мокре голодування на 3 дні
Ця програма схуднення передбачає повну відмову від їжі, але не від води. Її можна вживати без будь-яких обмежень. Всі інші напої під забороною.
Якщо протягом цих трьох днів додатково робити клізми, то ефект від водного голодування буде краще. Для постановки клізми можна скористатися звичайною кип'яченою водою, або відваром ромашки.
Виходити з дієти потрібно правильно, не перенапружуючи органи травлення. В іншому випадку можна завдати шкоди своєму здоров'ю.
Протипоказання до голодування
Голодувати можна далеко не кожній людині.
Відмовитися від дієти потрібно при наявності таких захворювань:
Гіпертонічна хвороба;
Будь-які інфекції організму;
Виразкова хвороба шлунка, гастрит;
Хронічні хвороби, мають тяжкий перебіг;
Цукровий діабет;
Судинна або кардіальна недостатність;
Артрит чи інші захворювання опорно-рухового апарату.
Хоча деякі системи схуднення можуть здатися досить жорсткими, практично всі вони дозволяють вивести з організму шкідливі речовини. Крім того, в норму приходить обмін речовин, поліпшуються метаболічні процеси. Однак, перш ніж реалізовувати на практиці будь-яку дієту, необхідно переконатися, що до неї немає жодного протипоказання.
Недоліки розвантажувальної дієти
Розвантажувальна дієта не може складатися лише з одних переваг.
Як і будь-яка інша методика схуднення, вона має певні недоліки, серед яких:
Позбутися від великої кількості кілограм не вдасться.
Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. Цей принцип будь-якої дієти буває досить важко дотримуватися.
Дуже важко приймати їжу 4-5 разів на день, людям, які мають щільну зайнятість.
Відгуки та результати
Санечка пише:
"Привіт всім худне. Хочу поділитися своєю методикою розвантажувальної дієти.
Перший день я їм тільки відварений рис (сіль і масло в нього не додаю). Пити можна томатний сік, але солити його теж не можна. Справа в тому, що сіль затримує в клітинах рідина.
На другий день потрібно їсти сир, але не дуже жирний. А ще п'ємо кефір, теж знежирений.
Останній день. Можна їсти відварну курячу грудку. П'ємо чай, краще всього зелений. Скінчено, в ньому не повинно бути ніякого цукру.
Якщо дотримуватися всіх правил, то можна позбутися від 4 кг за три дні. По-моєму, результат відмінний. У тілі відчуваєш небувалу легкість, що теж дуже добре. "
Бонечка пише:
"Доброго часу доби всім, хто читає мою запис. Хочу розповісти вам про свою супер-дієту на 3 дні. Відразу хочу попередити, меню протягом усього цього часу не змінюється.
Отже, снідаю я парою яєць, відварених некруто. Ще з'їдаю 3 помідори (можна навіть менше) і пару шматочків хліба.
На обід варю будь-яке м'ясо - 250 г. Якщо це курка чи інша птиця, то головне викинути шкірку. Доповнити обід потрібно салатом. Це може бути класична огіркової-помідорна суміш або листовий салат.
На полуденок можна дозволити собі два печива. / P>
На вечерю потрібно з'їсти те ж саме, що і на сніданок.
Отже, під час дієти є не дуже хотілося, вона не жорстка. За 3 дня можна втратити 1-3 кг, що непогано. "
Ариша пише:
"Всім хеллоу! Хочу розповісти про те, як я борюся зі своїми жировими відкладеннями.
Відразу почну з меню:
Перший день я їм курячу грудку (ну або інше м'ясо), всього за день потрібно з'їсти півкіло. П'ю чай з ягодами годжі, шипшиною або глодом. Чаю можна випити літр. Ще я п'ю воду з цукром - 2 чашки і просту воду - ще 2 чашки. Що стосується м'яса, то його солити не можна, але я трохи підсолила. А ще з'їла два листи салату.
На наступний день я їла тільки тушковані овочі, запікала собі в духовці яблуко, їла квашену капусту. Але капусту додала тільки в обід. Всього за день з'їла 2 кг овочів і фруктів, загальною вагою. Пила те ж саме, що і в перший день.
На третій день я їла гречку, пила кефір. Каші не варила, а запарювала з ночі. Обов'язково п'ю щодня зелений чай, відвар шипшини і чисту воду.
Тепер про результат - за три дні пішло 1,6 кг. Але при цьому я не відчувала якогось серйозного дискомфорту або почуття голоду. Дієта не складна, тому можна спробувати. "