Дієт існує безліч, що природним чином ускладнює вибір найшвидшої дієти для схуднення. Часто фахівці з правильного харчування рекомендують своїм пацієнтам не зупинятися на конкретній монодиете, а чергувати одно-, дво- або триденні методики. Яскравим прикладом такої системи схуднення є дієта "6 пелюсток", автором якої є Маргарита Корольова. Проте, перш ніж зробити остаточний вибір, необхідно отримати консультацію лікаря. Це дозволить виявити можливі протипоказання до дієти і уникнути проблем зі здоров'ям. З будь-якої дієти потрібно правильно виходити, в іншому випадку, всі витрачені зусилля будуть безглуздими.
Зміст статті:
- Найшвидша дієта - хто вона?
- Принцип найшвидшою дієти
- Меню на 7 днів
- дозволені продукти
- заборонені продукти
- Плюси і мінуси найшвидшою дієти
- Поради
- Протипоказання
- Відгуки
- Думка лікарів-дієтологів
Найшвидша дієта - хто вона?
Найшвидша дієта - це семиденний програма схуднення, яка вимагає від людини значною витримки і сили волі. З її допомогою кожен день можна буде втрачати до 1 кг жиру. Подібний радикальний метод позбавлення від зайвої ваги вводить організм в стан стресу. Адже разом з жировими відкладеннями з нього будуть йти корисні речовини.
Якщо дієта не підходить конкретній людині, то, починаючи з третього дня, можна відчути погіршення самопочуття. Це неодмінно позначитися на зовнішньому вигляді: під очима з'являться мішки, шкіра придбає землистий відтінок. Така зміна самопочуття вимагає відмови від дієти і переходу на меню сьомого дня. Його метою є правильний вихід з програми схуднення. Впадати у відчай не слід, адже навіть за такий нетривалий відрізок часу вдасться скинути 3 кг.
Принцип найшвидшою дієти
Принципи найшвидшою дієти наступні:
У перший не можна їсти тверду їжу, потрібно тільки пити. Як напоїв дозволено використовувати воду, чай, кава, курячий бульйон, йогурт. Важливо, щоб всі продукти мали невеликим відсотком жирності, або були знежиреними.
Другий день передбачає вживання в їжу овочів. Їх можна їсти без обмежень, віддаючи перевагу капусті.
Третій день знову питної, він проходить по меню першого дня.
Протягом четвертого дня потрібно вживати в їжу фрукти. Дозволені навіть банани, але їсти їх можна до обіду.
П'ятий день повинен бути білковим. Упор слід робити на продукти, які містять досить протеїну. Це можуть бути білки курячого яйця, знежирений сир і кефір, м'ясо курки і риба.
Меню шостого дня повторює меню першого дня, тобто раціон повністю складається з напоїв.
Сьомий день має на меті правильний вихід з дієти. Меню повинно бути максимально збалансованим.
Меню на 7 днів
сніданок | обід | перекус | вечеря | |
1 | Стакан кефіру і стакан несолодкого чаю | 200 мл курячого бульйону без додавання солі | стакан йогурту | Стакан маложирного молока |
2 | два томата | Салат з помідорів і огірків з заправкою з будь-якого рослинного масла | два огірка | Салат з болгарського перцю і огірків з посипкою із зелені |
3 | Молочний коктейль 200 мл, несолодкий чай. До обіду можна буде випити ще склянку знежиреного молока | 200 мл курячого бульйону | стакан кефіру | Склянка молока |
4 | два апельсина | грейпфрут | Фруктовий салат: ківі, апельсин, яблуко | грейпфрут |
5 | Два яйця. До обіду можна буде з'їсти варене рибне філе, 0,2 кг | Відварене куряче філе, 150 г і відварний горох, 100 г | Сир, 100 г | Сир, 100 г |
6 | Склянки кефіру і стакан несолодкого чаю під час першого сніданку. Стакан грейпфрутового соку під час другого сніданку | Курячий бульйон | Стакан молочного коктейлю | Склянка молока |
7 | 2 яйця, несолодкий зелений чай, фрукт на другий сніданок | Рисовий суп | фрукт | Овочевий салат з рослинним маслом |
дозволені продукти
У питні дні дозволені тільки рідини:
кефір;
компот;
Морс;
молоко;
кисіль;
смузі;
йогурт;
Курячий бульйон з додаванням овочів, але самі овочі вживати в їжу не слід;
Імбирно-лимонна вода.
Продукти, дозволені в овочеві дні:
Білокачанна капуста;
селера;
спаржа;
огірки;
перець;
селера;
морква;
баклажани.
Дозволені продукти під час білкових днів:
М'ясо індички;
Куряче м'ясо;
Яйця перепелині і курячі, але жовток з них потрібно прибрати;
Маложирний сир;
Маложирний сир;
Квасоля і сочевиця в обмежених кількостях.
Під час фруктових днів дозволені наступні продукти:
чорниця;
яблука;
кавуни;
манго;
малина;
ананас;
помело;
грейпфрут;
смородина;
апельсин;
журавлина;
Мандарин;
кавун.
продукти | Білок на 100 г | Жир на 100 г | Вуглеводи на 100 г | Калорійність на 100 г |
Овочі: | ||||
баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
квасоля | 6 | 0,1 | 8,5 | 57 |
кабачок | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
кінза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
Цибуля ріпчаста | 1,4 | 0 | 10,4 | 41 |
маслини | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
Нут | 19 | 6 | 61 | 364 |
огірок | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
рукола | 2,6 | 0,4 | 2,1 | 25 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
селера | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
зелень кропу | 205 | 0,5 | 6,3 | 38 |
часник | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
сочевиця | 24 | 1,5 | 42,7 | 284 |
перець салатний | 3 | 0 | 5,3 | 27 |
фрукти: | ||||
яблуко | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
ківі | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
гранат | 0,9 | 0 | 13,9 | 52 |
вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
авокадо | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
абрикос | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
ягоди: | ||||
чорниця | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
смородина | 1 | 7,5 | 43 | |
Полуниця | 0,8 | 41 | ||
суниця | 0,8 | |||
брусниця | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
Круп'яні каші і чорний рис: | ||||
гречана | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
перлова | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
Дикий чорний рис | 4,1 | 21 | 101 | |
Молочні продукти, сир і сир: | ||||
Йогурт жирністю 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
Ряжанка жирністю 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
Кефір жирністю 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
Молоко жирністю 0% | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
моцарелла | 18 | 24 | 0 | 240 |
чеддер | 23 | 32 | 0 | 392 |
Сир жирністю 0% | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 |
Спеції та соусу: | ||||
базилік | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
гвоздика | 6 | 20,1 | 27 | 323 |
Гірчиця | 5,7 | 6,4 | 22 | 162 |
імбир | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
італійські трави | 12,4 | 6,5 | 26 | 259 |
Бальзамічний оцет | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
М'ясо, птиця, яйце: | ||||
яловичина | 1,8 | 19,4 | 0 | 187 |
курка | 16 | 14 | 0 | 190 |
курча | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
індичка | 19 | 0,7 | 0 | 84 |
яйця курей | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Дари моря і риба: | ||||
водорості | 1,5 | 0 | 5 | 25 |
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0 | 142 |
ікра | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
кальмари | 21,2 | 2,8 | 2 | 122 |
камбала | 16,5 | 1,8 | 0 | 83 |
креветки | 22 | 1 | 97 | |
лосось | 19,8 | 6,3 | 142 | |
мідії | 9,1 | 1,5 | 50 | |
молюски | 16,7 | 1,1 | 77 | |
восьминіг | 18,2 | 0 | 73 | |
раки | 20,3 | 1,3 | 1 | 97 |
сьомга | 21,6 | 6 | 0 | 140 |
скумбрія | 18 | 13,2 | 191 | |
Судак | 19,2 | 0,7 | 84 | |
тунець | 23 | 1 | 101 | |
форель | 19,2 | 2,1 | 97 | |
Масло: | ||||
олія амаранту | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Масло з насіння льону | 99,8 | 898 | ||
масло оливи | ||||
напої: | ||||
кава мелена | 13,9 | 14,4 | 4,1 | 201 |
брусничний морс | 0,1 | 0 | 10,7 | 41 |
цикорій | 2,8 | 11 | ||
Зелений чай | 0 | 0 | 0 | |
Компот без цукру з сухофруктами | 0,8 | 14,2 | 60 | |
заборонені продукти
Продукти, які не можна вживати в їжу під час дієти:
продукти | Білок на 100 г | Жир на 100 г | Вуглеводи на 100 г | Калорійність на 100 г |
Овочі: | ||||
Кукурудза | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
картопля | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Крупа, макарони, борошно, борошняні вироби: | ||||
білий рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Пшеничне борошно | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
макарони | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
пельмені | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 |
батон нарізний | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
Пшеничний хліб | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
Солодощі, морозиво: | ||||
цукерки | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печиво | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
морозиво | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
соуси: | ||||
кетчуп | 1,8 | 1 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67 | 3,9 | 627 |
Молочні продукти, сир, сир: | ||||
йогурт диво | 2,8 | 2,4 | 14,5 | 91 |
Маса сирна з родзинками | 6,8 | 21,6 | 29,9 | 343 |
М'ясо, ковбаса, птиця, масло: | ||||
Свинина | 16 | 21,6 | 0 | 259 |
Сало | 2,4 | 89 | 0 | 797 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0 | 209 |
котлети | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
Варена ковбаса | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
Копчена ковбаса | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
Курячі крила минулі копчення | 29,9 | 19,5 | 0 | 290 |
Рослинна олія | 0 | 99 | 0 | 899 |
напої: | ||||
горілка | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
пиво | 0,3 | 0 | 4,6 | 42 |
кола | 0 | 0 | 10,4 | 42 |
Плюси і мінуси найшвидшою дієти
Плюси найшвидшою дієти
Найшвидша дієта має наступні плюси:
Дієта допомагає струсити організм, тому її можна використовувати для боротьби з ефектом плато, коли вага, незважаючи на всі зусилля "встає".
Дієта дозволяє почистити організм, вивести зайву воду і шкідливі речовини.
Дієта дозволяє позбутися шкідливої звички вживати в їжу смажене, солодке, солоне, гостре.
Меню розписано дуже детально, тому людині не буде необхідності вигадувати страви для заповнення свого раціону. Готування блюд не займає багато часу, а в деякі дні від неї зовсім можна буде відмовитися, вживаючи в їжу вже готові продукти харчування.
Мінуси найшвидшою дієти
Найшвидша дієта має певні мінуси:
Дієти не можна дотримуватися всім без винятку. Вона має досить значний список протипоказань, тому перш ніж зважитися на трансформацію свого раціону, необхідно отримати лікарську консультацію.
У питні дні буде складно впоратися з власним апетитом.
Максимальна тривалість дієти складає 14 днів.
Практикувати дієту можна частіше 1 разу на 3 місяці.
Поради
Перший питної день найшвидшою дієти вважається складним, але він впливає на кінчений результат. Щоб полегшити собі перший день дієти, потрібно входити в неї правильно. Для цього приблизно за тиждень необхідно поступово урізати свій раціон.
Вживання курячого бульйону в питні дні - це обов'язкова умова, яку потрібно дотримувати. Він дозволяє заспокоїти нерви, зняти напругу. Якщо є бажання, то можна пити курячий бульйон не тільки в питні, але і в інші дні найшвидшою дієти. Також дозволяється не в питні дні додавати в бульйон овочі.
Під час фруктових днів необхідно випивати достатню кількість теплої води. Це дозволить приглушити відчуття голоду.
Протягом білкового дня слід максимально урізноманітнити власне меню. Для цього в раціон включають не тільки куряче м'ясо, а й рибу, креветки та інші продукти, багаті протеїном.
Незалежно від дня дієти, необхідно пити достатню кількість води. Можна додавати в неї мед, імбир, лимон, огірковий сік. Це дозволить зробити смак простої води більш привабливим, а також наситити організм вітамінами. Якщо організм не відчуває дефіциту в рідини, то він прагне прискорити метаболічні процеси, що дозволить ефективно спалювати жири.
Протягом овочевого дня потрібно пити більше води. Це дозволить кишечнику впоратися з переварюванням великої кількості рослинної клітковини, яка надходить в цей день в організм.
Кожен день потрібно вживати в їжу вівсяні висівки. Цей захід спрямований на профілактику запорів.
Важкі види спорту під час дієти заборонені. Досить прогулянки на свіжому повітрі або плавання в басейні.
Протипоказання
Найшвидша дієта має ряд протипоказань, серед яких:
Виношування дитини, лактація.
Підвищений артеріальний тиск.
Цукровий діабет.
Хвороби органів травлення.
Неврози і схильність до депресій.
Надмірні фізичні навантаження.
Серцева недостатність.
Ниркова недостатність.
Операції на органах шлунково-кишкового тракту.
Відгуки
Пише Марина: Найшвидша дієта дозволила скинути зайву вагу не тільки мені, але і моїй мамі. Ми практикуємо її 1 раз в 6 місяців. Мене вистачає тільки на тиждень, а мама витримує 14 днів. Дуже зручно, коли є однодумець, який підтримує тебе і дає слушні поради. Ми стежимо один за одним, ділимося рецептами. За тиждень мені вдається скинути до 7 кг зайвої ваги. Мамині результати більш вражаючі - 8-10 кг за 14 днів. Під час дієти ми не страждаємо від почуття голоду або будь-якого нездужання. В цілому, нам все дуже подобається.
Пише Даша: Я зараз на шостий день найшвидшою дієти і за цей час скинула рівно 6 кіло. Результатом я дуже задоволена, хоча дотримувалася дієти не строго і дозволяла собі деякі "надмірності". Всім раджу спробувати, так як відчула на собі.
Пише Катерина: Мені найшвидша дієта дуже сподобалася. За тиждень вдалося "приборкати" свій апетит і до великих порцій тепер вороття немає. Перший день дався мені важко, але потім я втягнулася і все пішло добре. Минулого разу мені вдалося схуднути на 10 кг. Зараз вага йде повільніше, напевно, через пакетованих соків. Вирішила більше їх не використовувати, а пити тільки компот із сухофруктів.
Думка лікарів-дієтологів
-
Лікар-дієтолог Аліна Кузнєцова: "Безпечну для здоров'я дієту в Інтернеті знайти дуже складно. Більшість з них направлено на спалювання НЕ жирових відкладень, а м'язової маси. Коли дієта закінчується, згоріла м'язова тканина заміщується жиром. Тому через кілька тижнів, вага додається з надлишком. Саме такою є найшвидша дієта. Я вважаю її абсурдною, причому, моя думка розділяє більшість лікарів-дієтологів. Вона не принесе користі ні фігурі, ні здоров'ю ".
Лікар Петро Кривошеєв: "Найшвидша дієта користується небувалою популярністю, тому я вирішив детально вивчити її. Можу сказати, що вона буде дієвою тільки для тих людей, які страждають від вираженого ожиріння. Всім іншим настійно рекомендую проконсультуватися з фахівцем, перш ніж починати худнути за даною методикою. У час дієти обов'язковою умовою є прийом полівітамінних комплексів. Настільки жорстке обмеження в харчуванні може спровокувати виникнення виразки, гастриту, дисбактеріозу, діареї. Під час дієти підвищується зі Ержанов кислоти в шлунку, тому слід бути гранично обережним, щоб не нашкодити власному здоров'ю ".