У багатьох зима асоціюється не тільки зі святами, снігом і веселощами, а й із зайвими кілограмами, з якими доводиться активно боротися, щоб навесні, скинувши з себе сто одежинок, не демонструвати оточуючим результати зимового переїдання - зайві сантиметри на талії і звисає животик. Щоб полегшити завдання, пропонує нейтралізувати причини набору ваги взимку, боротися безпосередньо з сезонним переїданням, а не усувати його результати з приходом весни.
Основні причини набору ваги взимку і їх нейтралізація
Основними причинами набору ваги взимку є:
- холод;
- нестача активності;
- нестача води;
- хандра.
1. Нам холодно
Коли температура навколишнього середовища знижується, організму для зігріву доводиться палити більше калорій. Щоб зігрітися, ми одягаємо на себе теплий одяг і починаємо поглинати калорійну їжу. Турбота про фігуру відходить на другий план, адже завдання номер один - не замерзнути. Та й під шарами зимового одягу зайві кілограми не так помітні.
Що робити? Якщо Ви хочете зігрітися, не використовуючи при цьому велику кількість калорій, пийте гарячі чаї (особливо з додаванням спецій), бульйони або їжте овочеві супчики. Кава теж добре зігріває і прискорює обмін речовин, головне - не переборщити з кількістю кофеїну, цукру і вершків.
2. Ми менш активні
Зимова пора не сприяє тривалих прогулянок на свіжому повітрі, як мінімум, з двох причин: холод і ожеледь. Вважаючи за краще проводити довгі зимові вечори вдома, ми не помічаємо, як загальний рівень активності знижується, а проведення часу зводиться до перегляду фільмів за тарілочкою чогось смачненького.
Що робити? Боротися з бажанням укутати в ковдру і проспати до весни! Намагайтеся підтримувати активність усіма можливими способами: ходите по сходах, робіть зарядку вранці, запишіться на танці, займіться зимовими видами спорту. Пам'ятайте, що фізична активність хороша як для тіла, так і для мозку.
3. Нам не вистачає води
Через роботу батарей і обігрівачів, а також великої кількості теплого одягу, всьому організму не вистачає води, хоч і помітно це не завжди. В основному, ознакою браку води в організмі є суха шкіра і волосся, які до того ж починають електризуватися. Крім того, що нестача води згубно позначається на стані всього організму, ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду і починаємо переїдати, хоча організму досить було б всього склянки води.
Що робити? Нейтралізувати цю причину набору ваги просто: не забувайте пити звичайну чисту воду, чаї, їсти супи - в загальному, стежте за тим, щоб в організм надходила достатня кількість рідини. Пам'ятайте, що з нестачею води можуть бути пов'язані такі симптоми: головні болі, м'язові судоми, потемніння кольору сечі.
4. Ми піддаємося зимової хандри
Нестача вітаміну D, холод, похмурі дні і необхідність налаштовуватися на роботу після свят часто вганяють нас у стан смутку і млявості. Тому ми дозволяємо собі з'їсти зайвий шматочок торта або замовити піцу замість готування корисного вечері.
Що робити? Необхідно підвищувати рівень ендорфінів. Як відомо, цьому сприяють заняття спортом, зустрічі з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, прослуховування музики і т.д. Крім цього, щоб не їсти від нудьги і смутку, відстежуйте, що, коли і навіщо Ви їсте.
Нейтралізувати причини набору ваги взимку простіше, ніж боротися з їх наслідками. Редакція переконана, що сезонних зайвих кілограмів можна уникнути без особливих зусиль!