Негативний вплив низької самооцінки на всі аспекти життя людини складно оскаржити. Саме тому так важливо працювати над підвищенням самооцінки до рівня, який буде відповідати об'єктивної дійсності. Таким чином, Ви зможете діяти відповідно до обставин, можливостями і здоровим глуздом. Насправді, підвищити самооцінку не так вже складно: необхідно просто спробувати пройти 4 нижчезазначених кроки, які допоможуть поліпшити Ваше життя без особливих зусиль.
Крок 1. Визначте складні умови чи ситуації
Низька самооцінка часто виникає внаслідок певних ситуацій. Подумайте, які саме умови або життєві ситуації завдають ударів по Вашій самооцінці. Зазвичай до них відносяться:
- невдачі в роботі;
- відсутність задовольняють Вас відносин;
- сімейну кризу;
- зміна особистих обставин, як, наприклад, втрата роботи, знаходження у відпустці по догляду за дитиною та ін .;
- напружені відносини з людьми близького соціального оточення (друзі, співробітники, родичі).
Крок 2. Усвідомте власні думки і переконання
Аналізуючи складні життєві ситуації, вслухайтеся в власні думки про них. Важливим є те, що саме для Вас означає ця ситуація, і яке місце в ній займаєте Ви. Що ви відчуваєте по відношенню до себе? Ваші думки та відчуття можуть бути позитивними, негативними або нейтральними. А також раціональними, тобто, заснованими на причини і факти, або ірраціональними, що базуються на неправдивих ідеях. Саме раціональні думки допоможуть підняти низьку самооцінку.
Крок 3. Киньте виклик негативним і руйнівним думкам
Ваші перші думки - не обов'язково єдино вірний погляд на ситуацію. Тому перевірте акуратність своїх суджень. Запитайте себе: "Чи узгоджуються мої уявлення з фактами і логікою? Правдоподібно чи інші пояснення цієї ситуації?"
Майте на увазі, що іноді складно визнати неточності у Вашому способі мислення. Більшість людей мислять стереотипно. Саме ці стереотипи дозволяють надходити автоматично, не витрачаючи енергію на аналіз ситуацій, що повторюються. Тому ми часто користуємося усталеними уявленнями про життя і про себе. Вони можуть бути цілком адекватними і відповідати фактам. Але нерідко ці уявлення засновані на закостенілих думках і помилки сприйняття. Для підвищення самооцінки важливо навчитися боротися з руйнівними думками.
Особливу увагу приділіть таким моментам, що руйнує Вашу самооцінку:
- Спосіб мислення: "Все або нічого". Ви бачите речі чорно-білими, тільки хорошими і тільки поганими. Наприклад: "Я не впоралася з цим завданням. Значить, я - повна невдаха!". В результаті Ви отримуєте низьку самооцінку і невдачі стають для Вас звичними.
- Ментальна фільтрація. Ви бачите тільки негатив і зосереджені на ньому, перекручуєте Ваша думка про людину або ситуації. Наприклад, "Я припустився помилки в звіті, і тепер все точно зрозуміють, що я недостатньо хороший для цієї роботи!"
- Перетворення плюсів в мінуси. Ви відкидаєте власні досягнення і весь свій позитивний досвід, перекреслюючи їх. Приклад: "Я написав цей тест добре тільки тому, що він був дуже простим".
- "Стрибок" в негативне переконання. Ви приходите до негативного переконання, при тому, що причин для нього недостатньо або їх взагалі немає. Наприклад: "Друг не відповів на моє повідомлення. Швидше за все, я зробив щось, і він на мене злиться за це".
- Ухвалення почуттів за факти. Ви плутаєте почуття або переконання з фактами. "Я відчуваю себе невдахою. Повинно бути, я і є невдаха!"
- Самоприниження. Ви недооцінюєте, принижуєте себе і використовуєте самозневажливим гумор. Це може статися в результаті гіперреакції на травматичну ситуацію, наприклад, помилку. "Я не заслуговую нічого кращого".
Крок 4. скоректуєте власні думки і уявлення
Ну а тепер замініть негативні і руйнують Вас думки правильними і конструктивними. Все це Вам знадобитися зробити для підвищення самооцінки.
Застосуйте наступні стратегії для підвищення самооцінки:
- Обнадійливі заяви. Побалуйте себе добротою і самоободреніе. Ви ж знаєте, думки матеріальні. Ваш песимізм може накликати біду. Наприклад, якщо Ви боїтеся, що Ваша презентація пройде не зовсім гладко, Ви дійсно ризикуєте зіткнутися з труднощами. Спробуйте заспокоїти себе чимось на зразок "навіть якщо я десь допущу помилку, я все одно впораюся".
- Простіть себе. Всі ми помиляємося. Але помилка - це не постійна характеристика Вашої особистості, а лише те, що трапляється з усіма час від часу. Подумки "відокремте" себе від помилки. Скажіть собі: "Так, я помилився, але це не робить мене поганою людиною".
- Уникайте заяв зобов'язання і повинності. Якщо Ви помічаєте, що Ваші думки сповнені слів "зобов'язаний" і "повинен", значить, у Вас завищені вимоги до себе або до інших. Видаліть ці слова з Ваших думок, і Ваші очікування стануть більш реалістичними.
- Концентруйтеся на позитиві. Думайте про хороших сторонах Вашому житті. Нагадуйте собі про те, що Вам вдалося за останній час. Візьміть до уваги Ваші навички, які дозволяють справлятися з життєвими труднощами.
- Поміняйте ярлики на негативних думках. Не потрібно реагувати негативно на негативні думки. Навпаки, сприймайте їх як сигнали до самовдосконалення.
- Надихайте себе. Дайте собі кредит на формування позитивних змін. Наприклад, "Моя презентація, можливо, була не ідеальною, однак мої колеги задавали питання і залишалися залученими. Значить мені вдалося досягти своєї мети".
Можливо, ці кроки спочатку здадуться кілька незграбними, але з практикою вони будуть даватися Вам все легше. Як тільки Ви почнете усвідомлювати, який вплив Ваші негативні думки і переконання надають на формування самооцінки, Ви почнете не тільки приймати їх до уваги, а й активно протистояти їм. І це допоможе Вам прийняти себе і власну значимість як особистості. З підвищенням самооцінки зростуть Ваша впевненість в собі і суб'єктивне відчуття благополуччя.