Целюліт може з'явитися у всіх представниць прекрасної статі, це є суто жіночою проблемою. Природа подбала про зайві сантиметрах на талії для забезпечення нормального розвитку майбутнього плода в утробі матері. Накопичений жир на животі і боках захищатиме малюка від холоду і прямих променів сонця, від нестачі харчування. І щоб скинути вагу і видалити горбки і ямочки на шкірі, потрібно правильно розставити пріоритети і спланувати весь процес спалювання жиру, до єдиної деталі.
Уберегти свою фігуру від "апельсинової кірки" допоможуть комплексні заняття спортом, дієти і застосування косметологічних процедур. Ніякі механізми позбавлення від жиру не будуть ефективними у разі відсутності фізичних навантажень. Відвідувати спортзал або займатися вдома - це індивідуальний вибір кожної людини. пропонує розглянути ефективні вправи проти целюліту, які виконуються в домашніх умовах. А ось які способи вибрати в спортзалі, повинен рекомендувати тільки фахівець - тренер.
Вправи проти целюліту: 5 ефективних комплексів
Комплекс №1 - Вправи зі скакалкою
Скакалка є дуже вигідним "міні-вкладенням" в своє тіло. Інтенсивні тренування зі скакалкою протягом 30-40 хвилин з перепочинками в 5 хвилин допоможуть схуднути і прибрати целюліт на ногах і животі, трохи підтягнути руки. Необов'язково весь час стрибати в одному положенні.
Варіанти стрибків зі скакалкою:
- на двох ногах з високим стрибком;
- на двох ногах з мінімальним стрибком і приземленням на пальці;
- стрибки на одній нозі, а потім на інший;
- стрибки з ноги на ногу;
- під час стрибка підтягуйте ноги до грудей.
Читайте також: Схуднення зі скакалкою: швидко і ефективно
Комплекс №2 - Вправи з обручем
Вправи проти целюліту з обручем вважаються ефективними для видалення жиру з боків і живота. Тільки є одна умова: крутити обруч необхідно не менше 10 хвилин, щоб домогтися гарних результатів, і не менше 15 хвилин, щоб отримати чарівний ефект. Не рекомендується крутити хула-хуп більше 15 хвилин перший час. Для занять можете вибрати звичайний гімнастичний обруч або спеціальний масажний обруч з шипами.
Читайте також: Вправи для боків: як знайти осину талію
Комплекс №3 - Бігом по сходах
Ходьба в принципі корисна для організму, починаючи з серцевою роботи і закінчуючи тонусом м'язів. Щоб прибрати целюліт на ногах і животі, починайте ходити по сходах в будинку, де Ви живете. Все дуже просто. Починайте з нормального темпу пересування по сходах, щоб тренування займала близько 15 хвилин, і збільшуйте час до 30 хвилин. Також можна змайструвати або купити маленький стільчик, щоб по висоті нагадував сходинку, і займатися вдома. Піднімайтеся на сходинку (стільчик) то однією ногою, то інший. А коли ноги зміцніють і перестануть трястися після занять, можете переходити до бігу по сходах.
Комплекс №4 - Лежачи на підлозі
Вправи проти целюліту з положення лежачи на підлозі можна виконувати після комплексу зі скакалкою або обручем, а також до цих занять. Комплекс складається з декількох вправ з махами або поднятиями ніг і підняттям корпусу. Кожне з вправ виконуйте 10-20 разів.
1. Ляжте на правий бік, помістивши голову на пряму праву руку, ліву руку долонею покладіть біля грудей. Ноги зігніть в колінах на 90 градусів. На видиху коліно піднімаємо, на вдиху - опускайте. Під час виконання піднімаються тільки коліна, а стопи залишаються зімкнутими. Проробляємо спочатку з правого боку, потім з лівого боку.
2. Залишаємося в попередньому положенні - лежачи на боці. Тепер будемо піднімати ногу зі стопою. На видиху піднімаємо ногу, на вдиху опускаємо.
3. Піднімаємо корпус. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і помістіть стопами на підлогу. На видиху піднімайте таз, максимально напружуючи сідниці і стегна, на вдиху поволі опускайтеся хребець за хребцем.
4. Вправи проти целюліту зі стільцем. Ляжте на спину, руки і ноги рівні. Помістіть ноги на стілець. На вдиху піднімайте таз, напружуючи литкові м'язи, стегна і сідниці, зафіксуйте положення і на вдиху опускайте повільно таз на підлогу.
Читайте також: Чи можливо повністю позбутися целюліту
Комплекс №5 - В положенні стоячи
Вправи проти целюліту з вихідного положення стоячи позбавлять від проблем на ногах, особливо з внутрішньої і зовнішньої сторони.
1. Станьте рівно, руки опустіть, ноги на ширині плечей. Видихаючи, піднімайте руки і одночасно опускайтеся в неповний присед. На вдиху піднімайтеся на рівні ноги.
2. Розставте ноги в сторони, щоб можна було присісти. Стопи розгорніть п'ятами всередину, руки помістіть на стегна. На видиху присідайте, зафіксуйте позу і на вдиху повертайтеся в початкове положення.
Виконуючи вправи проти целюліту в кілька підходів і чергуючи комплекси зі скакалкою та обручем, можна досягти чарівного ефекту вже через місяць тренувань. Після тренувань обов'язково приймайте душ і змащуйте шкіру на тілі зволожуючим або живильним кремом із застосуванням ефірних масел. Це необхідно для повернення тонусу і пружності шкіри.