Дорогу здолає той, хто йде - говорили древні. І часом, щоб домогтися кардинальних змін, потрібно зробити один крок. Перший. Потім ще один. Другий. Ну, а якщо розбити наш шлях до мети на маленькі кроки, то дорога до неї здасться не такою вже складною і довгою. 10 корисних навичок, які полегшать життя, можна розвинути в собі, витрачаючи на них всього лише 1 годину в тиждень або 8 хвилин в день.
-
Впевненість в собі
Хочете бути щасливим - розвивайте здорову впевненість у собі! Впевненість в собі дарує людині енергію і ентузіазм, з якими простіше домогтися цілей. Рішення така людина приймає спокійно і тверезо, з інтересом ставлячись до майбутнього. Способів розвинути це цінна якість в собі, є чимало.
8 наполегливих хвилин: записуйте на листок свої сильні якості, навчитеся перемикатися з самоїдства і самокритики на похвалу своїм досягненням, тренуйте пози і жести впевненої людини.
-
розвиток усвідомленості
Впорядковані думки, ясність і вміння зосередитися - все це «побічний ефект» усвідомленості. Людям, відповідним до життя усвідомлено, відкриваються нові можливості. Такі люди бачать світ з позицій позитиву, а значить, вони краще справляються зі стресами і можуть досягати глибин самопізнання, відкривши для себе істинність намірів. Розвивати усвідомленість можна де завгодно - в транспорті, на роботі ...
8 чарівних хвилин в день: Просто щодня вчіться усвідомлювати свої думки і бажання, акцентуватися на них або ж відпускати їх. Наприклад, так: сидячи нерухомо, зосередьтеся на диханні і не звертайте уваги на що приходять в Вашу голову думки. Одного разу Ви почуєте справжню тишу. Ця вправа майстра-дзен Тит Ніт Хана називається «Уміння зупиняти думки».
-
Розвиток творчого начала
Це корисно всім: і «фізикам», і «ліриків». Творчість не тільки дозволяє мозку відпочити від щоденної рутини, даруючи нову енергію, але також сприяє самовираженню і підвищенню самооцінки. Спів, малювання або віршування здатне сколихнути в людині найглибші, навіть ті, з якими йому важко впоратися, почуття. А значить, творчість як найбільш прийнятна для нас форма самовираження допомагає нам краще зрозуміти себе.
8 творчих хвилин: співайте, танцюйте, малюйте - робіть те, чого просить Ваша душа. І пам'ятайте: тут важливий сам процес, а не результат.
-
Навчання боротьбі зі стресом
Безпроблемного життя немає ні у кого. Просто одні вже навчилися справлятися зі стресами, оволодівши спеціальними методиками, інші - ще немає. Методики ці повинні бути нескладними, щоб не стати антімотіватором і додатковим джерелом стресу.
8 простих і приємних хвилин: що доставляє вам радість, покращує настрій і дає відчуття розслабленості? Нехай це стане основою Ваших щоденних восьми антистресових хвилин.
-
Розвиток організованості й уміння все встигати
Систематизація всіх своїх справ в письмовому вигляді - основа основ організованого людини. Складання списку справ і дотримання його дозволить виконати в термін навіть здається непідйомним купу робіт і нічого не упустити.
8 ділових хвилин: розплануйте день з ранку, щоб бути впевненим в тому, що все встигнете і ні про що не забудете.
-
Розвиток експертність в будь-якій сфері
Це занадто просто - скажете Ви? Це просто ... недооцінене - відповімо ми. Стати експертом, отримати нові знання нескладно. Просто читайте потрібні, корисні книги. Додатковий бонус читання - знайомство з новими ідеями і поглядами, розвиток уяви і креативності. Читання - дуже корисна звичка!
8 освітніх хвилин: паперова, електронна або закаченная в смартфон - нехай книга завжди буде з вами. Виберіть час, коли вам найзручніше читати, наприклад, перед сном або в метро, по дорозі на роботу.
-
зміцнення м'язів
Для сучасної людини, яка проводить 8, а то і більше годин в офісі, важливо підтримувати хорошу фізичну форму, інакше проблем зі здоров'ям не уникнути. Спорт, крім іншого, сприяє поліпшенню настрою і пам'яті, а також є прекрасною профілактикою депресій. Рік регулярних занять допоможе вам стати якщо не Аполлоном, то цілком пристойно подкаченний індивідом.
8 спортивних хвилин: популярна вправа «планка» - прекрасне тренування великої групи м'язів. Почніть з тримання «планки» протягом хвилини і щодня збільшуйте час на десяток-другий секунд.
-
Освоєння дихальних технік
«Дихайте глибше!» - кажуть тим, кому потрібно заспокоїтися. Неспроста. Адже люди, які практикують дихальну гімнастику, можуть похвалитися спокоєм, душевним рівновагою і спокоєм. «Дихайте глибше» 2-3 рази в день - і зміни на краще не забаряться.
8 кисневих хвилин: роблячи вдих, повільно порахуйте до п'яти, затримайте на секунду дихання і, не поспішаючи, видихніть, знову-таки вважаючи до п'яти. Повторюйте цю вправу протягом всього виділеного на дихальні практики часу.
-
становлення оптиміста
Психологи радять починати день з посмішки, навіть якщо Ви змушуєте себе розсовувати губи в усмішці. Ці руху лицьових м'язів сприймаються мозком як заклик до позитиву. Посмішка дає поштовх продукування «нейромодераторов радості» - ендорфінів, які з током крові розносяться по всьому організму. Їм по плечу навіть зменшити фізичний біль і знизити відчуття емоційного дискомфорту. Так що посмішка - річ для душевного здоров'я виключно корисна.
8 життєрадісних хвилин: «Посміхайтеся, панове, посміхайтеся», - казав барон Мюнхгаузен. Навіть якщо вам сумно - додамо ми. Навіть через силу. Подивіться смішне відео, почитайте анекдоти - і не помітите, як пролетять 8 хвилин, протягом яких у вас рот був до вух.
-
наука розслаблятися
Мозку теж потрібен перепочинок, тому навчитеся робити короткі перерви в роботі. Їй, роботі, це буде тільки на користь: адже відпочив мозок працює продуктивніше. Крім того, перепочинку допоможуть знизити негативний вплив стрес-факторів, що благотворно позначиться на фізичному здоров'ї.
8 умиротворених хвилин: постарайтеся «вимкнути роботу» під час перерв, уявивши, наприклад, що Ви перебуваєте на екзотичному острові або на засніженій вершині - кому що більше до душі.
Крок за кроком - і за рік Ви подужаєте дорогу, яка приведе Вас до чудесних змін у житті.