Як відомо, мозок контролює тіло. Однак і тіло може певною мірою контролювати мозок - такий зворотний зв'язок працює в обох напрямках. Ви, напевно, чули, про технології біологічного зворотного зв'язку, для застосування якої необхідне спеціальне обладнання і програмне забезпечення. Однак направляти роботу мозку в потрібно русло можна і без спеціальних пристроїв - для цього потрібно свідомо задіяти механізм біологічного зворотного зв'язку, щоб змінити свої думки, емоції і рівень стресу.
Як працює біологічний зворотний зв'язок
Ваш мозок здатний розпізнавати зміни у Вашому тілі - частоту серцевих скорочень, дихання, напруга м'язів, виділення поту - він зайнятий цим постійно. Щоб використовувати біологічний зворотний зв'язок, необхідно розуміти, як вона працює.
Ваш мозок постійно приймає сигнали з усіх ділянок тіла, завдяки яким він дізнається інформацію про навколишнє середовище і ініціює виникнення певних почуттів і поведінки людини.
Сигнали, що містять інформацію про частоту серцевих скорочень, подиху, травлення та інших функціях організму, передаються по блукаючому нерву, який проходить через всю верхню частину тіла прямо в мозок, де ці сигнали і обробляються. Багато фізичні відчуття, наприклад, бурчання живота, напруженість м'язів, різні болі мають емоційну складову, яку додає мозок. Так ось, Вам під силу розтлумачити і вплинути на фізичні відчуття, сигнали про яких надходять в мозок.
Самі того не усвідомлюючи, люди часто автоматично вдаються до негативної біологічного зворотного зв'язку.
Як використовувати біологічний зворотний зв'язок собі на благо?
Щоб використовувати біологічний зворотний зв'язок і налаштувати мозок на позитив, можна вдатися до наступних дій:
- Вмивайтеся або збризніть холодною водою на обличчя.
Холодна вода стимулює блукаючий нерв, тому, якщо Ви перебуваєте в стані стресу або сильно переживаєте, просто хлюпніте холодної води на обличчя.
- Використовуйте силу музики.
Музика збільшує варіабельність ритму серця. Прослуховування музики надає потужний ефект - музика максимально задіє лімбічну систему, яка регулює емоції.
- посміхайтеся.
І стане всім світліше, в тому числі і Вам. Посмішка змушує мозок вивільняти дофамін, при цьому вона не обов'язково повинна бути щирою - відрізнити щиру посмішку від видавленою мозок не в змозі, тому і реагує на них однаково - гормоном щастя.
- випрямьтесь.
Дослідження показали, що стоїть рівно людина більш впевнений і рішучий. Також така поза додає оптимізму. Постава - важливе джерело біологічного зворотного зв'язку не тільки для Вашого мозку, але і для оточуючих. Також сутулість зменшує рівень енергії, тому навіть під час сидіння тримайте спину рівно.
- розслабте обличчя.
Коли Ви хмурите брови, напружується м'яз, розташована на лобі, між бровами. Коли Ви напружуєте цей м'яз, мозку здається, що Ви засмучені або стурбовані. Тому намагайтеся не хмуритися.
- Розслабте щелепу і язик.
У стресових ситуаціях люди часто стискають зуби і напинають свого язика. Тому, щоб заспокоїти розум, досить усвідомлено розслабити нижню щелепу, можливо, навіть злегка посувати нею, відкривши рот. Також змусьте себе розслабити мову.
- Слідкуйте за диханням.
Техніки дихання для розслаблення також працюють за принципом біологічного зворотного зв'язку. Повільний і глибокий вдих животом діє як заспокійливе - серце починає битися повільніше, парасимпатична нервова система активується. Покладіть руку на діафрагму і зробіть кілька глибоких вдихів, вважаючи до шести і відчуваючи, як Ви поступово розслабляєтеся. Відповідно, щоб підбадьоритися, спробуйте дихати швидше.
- Напружте і розслабте м'язи.
Зробіть глибокий вдих і напружте м'язи (це може бути м'яз на обличчі, руці, шиї, спині), а через пару секунд видихніть і розслабте її.