Чому вчора у стоматолога було майже не боляче, а сьогодні без анестезії ніяк? Чому, прокидаючись на світанку, відчуваєте себе втраченим, а вранці, навіть якщо явно не виспалися, настрій цілком нормальне? Відповідь проста. І знає його наука хронобіологія: тому що наше життя зумовлена біологічними ритмами, а у нашого організму є свій годинник і він дуже не любить, коли Ви робите щось не за звичним для нього розкладом. Про біоритми організму, про їх вплив на здоров'я і навіть на час прийому ліків, розповість наш портал.
Що таке хронобіологія і біоритми
Не випадково з'явилася наука під назвою хронобіологія, яка стверджує, що протягом доби організм функціонує неоднаково, оскільки в ньому відбуваються циклічні феномени і він змушений адаптуватися до сонячним і місячним ритмам. Ці цикли організму називаються біологічними ритмами, і порушувати їх не варто. Адже фізичний стан, інтелектуальні здібності і навіть настрій людини змінюються циклічно в залежності від часу доби. Причина цього - в коливанні рівня гормонів в крові. Вивченням взаємозв'язку біоритмів і здоров'я людини та займається хронобіологія.
Фізичний стан, інтелектуальні здібності і навіть настрій людини змінюються циклічно в залежності від часу доби. Причина цього - в коливанні рівня гормонів в крові. Вивченням взаємозв'язку біоритмів і здоров'я людини та займається хронобіологія.
Відповідно до цієї науці, організм має «внутрішній годинник» - це невелика група клітин, розташована в проміжному мозку поруч зі схрещенням зорових нервів - які фіксують інтенсивність світла. Ці «годинник» направляють інформацію про рівень освітленості в епіфіз, яким виробляється гормон мелатонін. Якраз цей гормон, а точніше, концентрація його в крові, і диктує ритм життя. Коли його рівень невисокий - днем - людина сповнений енергії, може швидко переробити купу справ. Із закінченням світлового дня рівень мелатоніну підвищується - організму пора відпочивати і займатися справами людині важко. Це - якщо говорити коротко.
Справі - час, потісі - годину: як жити в гармонії з біологічним годинником
А тепер конкретно про кожну окрему годині з двадцяти чотирьох і про те, що, згідно з розумним біоритмам, в цей час організму добре, а що погано. Робота, відпочинок, важливі зустрічі, прийняття відповідальних рішень, відвідування лікарів, розваги, сон, прийом медикаментів, їжа і навіть секс - для будь-якої дії людини є вдале, що збігається з біологічним годинником, час, і йде з ними врозріз. Щоб не ускладнювати життя свого організму, за порадою науки хронобиологии познайомтеся з цим годинником ближче:
6.00: кров'яний тиск різко підвищується, частішає серцебиття, в крові зростає рівень глюкози, амінокислот, гормонів стресу адреналіну, норадреналіну. Запуск після сну - це досить важко для організму, тому тяжкохворі люди часто вмирають рано вранці. З іншого боку, у здорового організму різко збільшується здатність до фізичних навантажень: ранкова пробіжка буде до речі.
7.00: прекрасний апетит. Сексуальний в тому числі. Рівень тестостерону в крові чоловіків дуже високий в цей час, саме тому вони так люблять ранковий секс, яким можна замінити зарядку: «постільний вправи» спалюють ок. 300 ккал. Що стосується звичайного апетиту, то варто з'їсти щільний сніданок - травна система готова до роботи, і Ваш організм буде забезпечений необхідною енергією до самого обіду. Але перед сніданком коштує все ж присвятити набагато часу фізичним вправам або дихальним практикам - час між 7 і 8 годинами ідеально для цього.
8.00: серце починає пустувати, тому ранкові фізичні вправи протипоказані тим, у кого проблеми з «полум'яним мотором»: є ризик закупорки хворий серцевого м'яза тромбом. Щоб не доводити справу до інфаркту, прокидатися, вставати з ліжка людям з хворим серцем потрібно не поспішаючи. А фізичні навантаження, важка праця до полудня просто протипоказані.
9.00: імунітет ослаблений, захисні механізми діють погано - простіше простого підхопити інфекцію. Особливо чутливий організм до холоду.
10.00: мозок працює на повну котушку: так звана короткочасна пам'ять на піку своєї форми - навчання в цей час принесе чудові плоди.
11.00: система кровообігу і серце можуть впоратися з будь-якими навантаженнями, працездатність організму на піку - найскладніші справи, важливі зустрічі варто планувати саме зараз.
12.00: рівень цукру в крові падає - час першого кризи і зниження активності.
13.00: травна система працює добре - пора обідати. Правда, через нестачу адреналіну може хилити в сон, тому після їжі непогано б трохи розслабитися, почитати що-небудь. Серйозні рішення відкладіть на потім, оскільки інтелект теж злегка в сонному стані.
14.00: і тілу, і мозку потрібна перерва на відпочинок: реакції уповільнені, важко сконцентруватися. Навіть за кермо в цей час бажано не сідати, а вже тим більше не варто братися за важливу роботу.
15.00: організм поступово починає наповнюватися енергією, але різких рухів в бік надмірної активності робити все ж не варто.
16.00: імунна система на піку, так що, якщо запланували щеплення, зараз для них саме час. Фізичні і розумові здібності також на висоті: ідеально час для навчання, складання іспитів, участі в спортивних змаганнях, ведення складних переговорів. Якщо є неприємні, давно відкладаються справи і розмови, то покінчити з ними варто саме в цей час, оскільки Вам під силу перемогти будь-якого суперника.
17.00: підшлункова залоза активна - можна поласувати чимось смачним, зробивши перерву в роботі.
18.00: концентрація і активність починають поступово йти на спад - важливі справи, переговори варто закінчити до 18.00, біоритми «хочуть» на прогулянку - наситити організм киснем, провітрити голову.
19.00: система травлення готова до роботи - говорять годинник вашого організму, але перевантажувати її все ж не варто: нехай вечеря буде легким.
20.00: реакція хороша. Якщо Ви якраз зараз повертаєтеся на машині додому, можете бути спокійні: аварійну ситуацію не створите. Хороша в цей час також вечірня пробіжка.
21.00: шлунок спить. Виділення шлункового соку знижується, тому і не рекомендують дієтологи їсти на ніч.
22.00: гормон росту вступає в свої права. Якщо виходити з того, що діти зазвичай лягають спати о 9 годині вечора, то приблизно через годину гіпофіз малюків починає інтенсивно виробляти гормон росту. Це повторюється 3-6 разів за ніч, але вже з меншою інтенсивністю. Недарма існує вислів: «Діти ростуть уві сні».
23.00: ендорфін - гормон задоволення, який виробляється під час сексу, допоможе швидше заснути. Так що об 11 годині вечора стрілки годинника організму вказують на ліжко - і в прямому, і в переносному сенсі.
24.00: тіло відпочиває, мозок обмежує свою діяльність, наприклад, виробляє менше природного знеболюючого - ендорфіну і енкефалінів. Якщо вам не пощастило вдатися до любовних утіх часом назад, зате «пощастило» захворіти, то в цей час біль буде особливо сильною.
1.00: годинник організму настійно рекомендують: спати, спати і ще раз спати! Тіла і мозку потрібен повноцінний відпочинок.
2.00: печінку посилено працює, витягуючи з з'їденого Вами раніше «паливо» для завтрашніх активностей, а також борючись з отрутами. Стежить за своєю зовнішністю дамам годинник організму настійно рекомендують бачити в цей час сьомої сон, тому що саме зараз в шкірі відбуваються регенерирующие процеси.
3.00: організм відпочиває, накопичує енергію на наступний день. Серцевий м'яз скорочується повільно, температура тіла, кров'яний тиск досягають мінімального значення за добу. Біоритми «радять» спати. У відповідь на неспання о 3 годині ночі організм часто відповідає чорними думками, меланхолією, які починають долати людини.
4.00: дихальні шляхи звужені, гладка мускулатура бронхів скорочена «до межі» - непростий час для астматиків, тому потрібно тримати на тумбочці відповідні ліки.
5.00: нирки здорової людини, щоб не порушувати сон господаря, зводять свою активність вночі до мінімуму. Тим, хто страждає же сечокам'яною хворобою зараз непросто.
Лікування згідно біоритмам: в який час краще проводити медичні процедури
Вплив біоритмів на життєдіяльність людини безсумнівна і велика. І якщо справа стосується здоров'я, лікування, то варто синхронізуватися з годинником організму. Прихильники хронобиологии впевнені: приймати ліки, проводити певні медичні маніпуляції потрібно в підходяще для цього час, певне біоритмами людини. Наприклад, оскільки процес загоєння ран активізується ок. 2 години ночі, коли відбувається регенерація шкіри, то і застосовуються при шкірних захворюваннях ліки будуть максимально ефективні саме в цей час. Ін'єкції краще робити ок. 13.00, коли в організмі збільшується кількість антитіл.
Якщо справа стосується здоров'я, лікування - варто синхронізуватися з годинником організму. Прихильники хронобиологии впевнені: приймати ліки, проводити певні медичні маніпуляції потрібно в підходяще для цього час, певне біоритмами людини.
Тим, хто страждає від болів в суглобах прийом протизапальних препаратів годинник організму «призначають» на обідній час - ок. 14.00. В цей час ліки діють швидше і в меншій мірі дратують слизову шлунка.
Щоб алергікам не довелося страждати від частіших вночі нападів, о 16.00 стоїть прийняти містять кортизон протиалергічні препарати.
18.00-20.00 - час високого больового порогу. Хворобливі процедури краще проводити саме в цей період.
О 19.00 рекомендується прийом заспокійливих і протизапальних засобів: побічні ефекти будуть менше.
Гіпертонікам, чия хвороба ускладнена цукровим діабетом, нирковою недостатністю, близько 22.00 варто прийняти знижують тиск препарати.
Звичайно, все це загальні рекомендації. Потрібно робити знижку ще на те, жайворонок Ви або сова. І все ж з фактом, що часом, коли робиш щось через силу, знехотя, результат отримуєш негативний, не посперечаєшся. Фахівці, що займаються хронобіолог, попереджають: прислухайтеся до внутрішнім годинником свого організму, не йдіть наперекір власним біологічного ритму. Адже від того, наскільки ви в злагоді зі своїми біоритмами, залежить і ваше здоров'я.