Уявіть вправу, завдяки якому Ваші легені очищаються і активізуються, серцево-судинна діяльність активізується, немов Ви біжите підтюпцем, тіло тонізує, а розум прояснюється. Можливо, в це складно повірити, але все це відбувається, поки Ви просто сидите в комфортній для Вас позі. Техніка дихання, про яку піде мова в статті, називається Капалабхаті. В основі цієї унікальної очисної методики - енергійні скорочення м'язів живота і швидкі, активні видихи.
Як вогненний подих Капалабхаті впливає на організм
Завдяки потужним видихам збільшується об'єм повітря, який потрапляє і виходить з легких, що сприяє збільшенню потоку крові як в тканини легенів, так і по всьому тілу. Таким чином, створюються ідеальні умови для викидання газоподібних продуктів обміну.
Так як ця техніка дихання стимулює виділення відходів через легені, зменшується навантаження на інші шляхи виділення - шкіру, нирки і печінку.
У разі якщо Капалабхаті триватиме досить довго, очищення буде впливати на всі тканини.
Користь техніки Капалабхаті:
- Покращує серцево-судинну діяльність. Під час енергійної практики, коли за 1 хвилину робиться два видиху в секунду, серцевий ритм прискорюється. Такого результату можна досягти лише за участю в енергійних спортивних змаганнях. В результаті така техніка дихання допомагає стабілізувати кровообіг і усунути продукти обміну, витраті мінімальну кількість енергії.
- Стимулює травну систему і збільшує кровообіг і лімфоток в черевній порожнині. Так як протягом вогняного дихання відбувається почергове стиснення і відпускання живота, ефект такої методики ідентичний як і після масажу. Як результат - поліпшена робота травної та видільної систем.
- Зміцнює прес. Завдяки енергійним скороченням м'язів живота зміцнюється черевний прес, а також поліпшується постава і дихання.
Техніка дихання Капалабхаті: 3 правила вогняного дихання
У буквальному перекладі Капалабхаті звучить як “вправа для просвітлення голови”. Ця дихальна техніка допомагає організму збільшити кількість споживаного кисню.
Правило перше: правильне положення тіла
Найважливішим фактором при виконанні цих вправ є правильне положення тіла. Положення повинно бути міцне і стійке, щоб голова і шия і хребет залишалися рівними. Важливо, щоб грудна клітка залишалася відкритою, а м'язи живота були розслаблені.
Правило друге: видих
Видих в Капалабхаті повинен бути потужний, короткий і закінчений. Починайте, вдихаючи повітря через ніс, і намагайтеся встановити глибоке рівне дихання. В кінці видиху сильно затискає м'язи живота і швидко викидайте повітря через ніздрі. Використовувати варто лише м'язи, що формують передню стінку живота. При видиху повинен рухатися виключно живіт. Слідкуйте за тим, щоб видих був максимально повним.
Як правильно дихати через ніс - перше, чого навчає наука дихання йогів. Ця техніка дихання є основою пранаям і здатна привести в рух весь дихальний апарат легких, завдяки чому черпається найбільша користь при мінімальних енергетичних витратах.
Правило третє: правильний вдих
При виконанні цієї техніки дихання, вдих повинен слідувати відразу ж за видихом і виконується за рахунок відпускання м'язів живота. На відміну від видиху, вдих в Капалабхаті повинен бути пасивним.
Важливо навчитися швидко розслабляти м'язи живота після кожного видиху, а також протягом усього сеансу вогняного дихання зберігати діафрагму м'якою. Вдих довший, ніж видих, тому вимагає більше часу. В середньому потрібно здійснювати від одного до півтора видихів в секунду.
Залишайтеся здоровими і енергійними!