У пошуках ідеального способу схуднути багато людей вдаються до найвитонченішим варіантів. У цій нелегкій справі досягти успіху вдається небагатьом. Однак існує гранично простий, абсолютно безпечний і ефективний спосіб схуднення, про який знають не всі. Він буде корисний і тим, хто намагається схуднути за допомогою дієт, і тим, хто регулярно займається вправами, і тим, хто не бажає витрачати багато зусиль для підтримки гарної форми. Що ж це за спосіб схуднення такий? , Грунтуючись на підтверджених наукою даних, заявляє: стакан води.
Щоб схуднути, потрібно випити стакан води
Щоб даний спосіб схуднення увінчався успіхом, необхідно переконатися, що Ви вип'єте склянку води в правильний час, а саме, за 30 хвилин до прийому їжі.
Дослідники з Університету Бірмінгема з'ясували, що, якщо випити склянку води за півгодини до основного прийому їжі, схуднути буде простіше. Результати дослідження, проведеного фахівцями Університету Бірмінгема, показали, що 500 мл води, випитих хоча б до одного прийому їжі в день (але краще - трьох), допомагають взагалі без зусиль скинути 1,4 кг (3 фунти) ваги. Це середній показник. За 12 тижнів дослідження учасники, які випивали склянку води перед трьома основними прийомами їжі, схудли на 4,3 кг.
Таким чином, досягається безпечна норма схуднення - 0,5 кг на тиждень.
Незважаючи на те, що дане дослідження проводилося на людях з ожирінням, його результатами можуть скористатися абсолютно всі бажаючі схуднути або підтримувати свою вагу на певній позначці.
Крім цього, харчові продукти з великим вмістом води на калорію також сприяють успішній втрати ваги і його підтримці. Саме завдяки вмісту води в таких продуктах (тобто свіжих овочах, фруктах і легких супах і бульйонах) шлунок заповнюється, а людина довше відчуває себе ситим, що призводить до вживання меншої кількості калорій за прийом їжі.
Якщо випити склянку води перед прийомом їжі і / або вживати продукти з низькою щільністю енергії, схуднути буде набагато простіше.
Що таке щільність енергії продуктів і як її розрахувати?
Щільність енергії - це кількість енергії (або калорій) на грам продукту. Якщо є продукти з низькою щільністю енергії, Ви зможете з'їсти більше кількість таких продуктів, не переборщити при цьому з калоріями. Це відмінний спосіб схуднути і контролювати кількість з'їденої їжі, не чуючи при цьому страшного голоду.
Продукти з низькою щільністю енергії - це супи, рис та інші продукти, які під час приготування вбирають в себе воду, а також продукти, які в сирому вигляді містять в своєму складі велику кількість води - овочі і фрукти. Багаті клітковиною продукти, такі як цільнозерновий хліб і каші, а також продукти з низьким вмістом жиру характеризуються низькою щільністю енергії.
Як розрахувати щільність енергії продукту?
Простіше простого! Вам необхідно знати вагу порції (в грамах) і кількість калорій:
- Щільність енергії = кількість калорій (вага в грамах).
- Менш 0,5 калорій / грам - продукти з дуже низькою щільністю енергії.
- 0,6 - 1,5 калорій / грам - продукти з низькою щільністю енергії.
- 1,5 - 4 калорій / грам - продукти з середньою щільністю енергії.
- Понад 4 калорій / грам - продукти з високою щільністю енергії.
З вищенаведеної інформації можна зробити висновок, що вода (будь то склянку води за півгодини до прийому їжі або вода, яка входить до складу вживаних продуктів) - приємний, ефективний і безпечний спосіб схуднення для людей, які бажають скинути вагу, не завдавши при цьому шкоди свого організму.