З приходом шкільної пори батьків всерйоз починає турбувати питання харчування дитини поза домом. Звичайно, є шкільні їдальні, проте далеко не всі батьки довіряють їжі, приготування не власноруч. У таких ситуаціях вирішенням проблеми стає ланч бокс для школяра. Однак таке рішення породжує ще одну проблему: чому ж його наповнити? Саме тому вирішив прийти на допомогу турботливим батькам і порадити, що дати дитині в школу, щоб його перекус був не тільки смачним, але і корисним.
Що дати дитині в школу - найкорисніші продукти
1. Бутерброди. Як не крути, але в простоті, зручності і поживні властивості даний перекус для школярів є незаперечним лідером. Як же зробити бутерброд ще і максимально корисним?
Зверніть увагу на хліб. По-перше, його можна цілком замінити хлібцями. По-друге, можна брати бородинський, цільнозерновий хліб, хліб з висівок і т.д.
Зверніть увагу на начинку. Для бутербродів школяреві краще відварювати або запікати м'ясо, а не використовувати готові сосиски чи ковбасу невідомого складу і походження. Нежирний сир також є відмінним інгредієнтом бутерброда.
Не забувайте про овочі. У бутерброді повинні бути присутніми овочі: огірок, помідор, перець, лист салату і / або зелень - це поліпшить не лише смакові якості бутерброда, але і його користь.
2. Фрукти. Які фрукти можна дати дитині в школу? Абсолютно будь-які! Головне, щоб вони були свіжими, сезонними і подобалися Вашій дитині.
3. Солодке. Як не крути, а дитячий організм вимагає солодкого. Однак це не означає, що кожен день він повинен брати з собою в школу булочки, тістечка, печиво, шоколад і цукерки. Бажано, щоб шоколад, який дитина їсть, був чорним, як солодощів можна давати йому сухофрукти, домашні пиріжки і печиво.
4. Напої. Тут все гранично просто - чай, чиста питна вода, домашній компот, кисіль або свіжовичавлений сік.
Пам'ятайте, що в перекус для школярів важлива не тільки користь, але і зручність. Так, дитині повинно бути зручно їсти вибрані продукти або страви, тому краще готувати їх так, щоб школяр міг на кожній перерві трохи перекусити, не боячись не встигнути до початку уроку. М'ясо краще нарізати дрібними шматочками, бутерброди розрізати ще вдома, вони повинні бути зручними для дитини. Занадто великі яблука не тільки незручно, але й довго є, тому краще дати кілька невеликих яблучок, ніж одне велике.
Що дати дитині в школу - варіанти повноцінних перекусів
Вище ми перерахували продукти, які краще давати дитині в школу. Тепер же наведемо для прикладу кілька варіантів вмісту ланч боксу, який можна дати школяреві з собою.
1. Ситно.
Якщо Вашій дитині чекає довгий день в школі, можете приготувати йому обід, що складається з вареного рису, овочів і котлет на пару. Котлети можуть бути як м'ясними, так і рибними або курячими. Абсолютно корисне і ситне блюдо зарядить дитини енергією і не залишить голодним. Як гарнір, як Ви вже, напевно, здогадалися, підійде і гречка, і інша улюблена каша Вашого чада. Можна кожен день міняти комбінації круп, котлет і овочів - це буде і різноманітно, і корисно, і ситно.
2. Традиційно.
Любителям бутербродів в ланч бокс можна скласти корисний бутерброд, складений з урахуванням наведених вище рекомендацій, а на додаток до ситно сендвіч як корисний десерт можна покласти банан.
3. Оригінально.
Домашня шаурма, приготовлена з овочів, запеченого або відвареного м'яса або риби, приправлена сметаною або йогуртовим соусом, стане відмінним варіантом перекусу для школяра. На додаток до домашньої шаурми можна покласти овочеві палички і сухофрукти в якості десерту - смачно, корисно, оригінально, ситно і повноцінно. дитині сподобається!
Вас може зацікавити: "Чим годувати першокласників, від щільного сніданку до легкого вечері"
Вищевказані варіанти обідів або перекусів для школярів наведені приклади. Розмір порції і використовувані продукти можуть варіюватися в залежності від насиченості дня школяра і його віку: чим довше шкільний день дитини, тим більш поживним повинен бути перекус і тим більше овочів і бадьорять продуктів, які забезпечують організм енергією, має в нього входити.
Ну і не варто забувати про різноманітному меню на кожен шкільний день! Подбайте про різноманітність шкільних обідів, тоді ваш школяр завжди із задоволенням буде відкривати "чарівний" ланч бокс і не вгамовувати голод "шкідливими" перекушуваннями.
А правило: ранок повинно починатися з смачного сніданку, ніхто не відміняв!