Захворювання простіше попередити, ніж лікувати його. Цей золотий афоризм ідеально підходить і до області людських взаємин. Прості людські будні, складові життя кожного з нас, містять безліч обов'язків, довгий список справ і повсякденних стресів. Саме тому іноді ми так просто нехтуємо нашим партнером або приймаємо його або її любов і турботу як належне. Але ж ту особливу зв'язок, яка об'єднує нас з так багато значущим для нас людиною, необхідно вирощувати і підтримувати, і домашня профілактична сімейна терапія може допомогти нам зміцнити відносини і пройти разом крізь труднощі.
Пропонуємо кілька дуже ефективних терапевтичних домашніх вправ, які допоможуть Вашій зв'язку стати ближче, тісніше і міцніше:
список цінностей
Це насправді один з ефективних вправ сімейної терапії, яким варто приділити час вдома. Протягом тижня Ви обидва кожен день записуєте по одній речі, зробленої іншим партнером, яка дуже цінна для Вас. Це не обов'язково має бути чимось грандіозним, можливо, це щось миле і маленьке, але дуже багато що означає для Вас. Наприклад, маленький букет квітів, люб'язно перемкнутий телевізійний канал або улюблений пиріг до вечері. В кінці тижня обміняйтеся нотатками - кількість доброти у Вашому світі миттєво і значно зросте.
регулярна прання
Точно так же, як ми бруднити одяг при щоденному використанні, наші відносини брудняться невисловленими образами і незначним роздратуванням, що виникають в процесі взаємодії. Раз в тиждень попросіть партнера розповідати Вам про вчинки, які змусили його або її відчути себе недооціненими, нелюбимим або нешановних Вами. Спочатку, можливо, Вам дадуть відповідь, що все в порядку. Спробуйте копнути глибше. Уважно вислухайте, що Вам скажуть. Постарайтеся зрозуміти і зробити висновки.
Рейтинг розваг
Абсолютно ясно, існує безліч веселих речей, які Вам би хотілося здійснити з Вашим партнером. Просто складіть список і виконуйте кожен місяць (або щотижня), викреслюючи по одному пункту з заповітного списку. Насолоджуйтесь компанією один одного і відкрийте для себе нові загальні інтереси, про які Ви навіть не підозрювали. Ідеї Ви можете почерпнути в нашій статті про спонтанність у відносинах.
Залагоджувати розбіжності до того, як ляжете спати
Постарайтеся вирішувати всі розбіжності до того, як йдете спати, тому що неврегульовані сварки породжують фрустрацію і образи. Якщо Ви дозволяєте цим почуттям оселитися в душі надовго, вони отруюють відносини і вбивають щастя. Просто візьміть за правило вирішити всі сварки в той же день, коли вони почалися, фокусуючись на пошуку рішення, прийнятного для Вас обох.
знаки любові
Напишіть 5 речей, які Ваш партнер робить або вже зробив, щоб показати Вам, що любить Вас. Це допоможе Вам краще помічати мовчазне щоденне прояв почуттів Вашої половини. Більшість з цих речей - незначні і прості, однак вони вказують на те, що Ви дійсно значущі для Вашого партнера.
час відвертості
Ви можете спробувати практикувати годину одкровень в сімейної терапи, коли Ви і Ваш партнер говорите один одному про своє ставлення до певного явища, персони або предмету, володіючи абсолютним імунітетом - тобто, без будь-яких оцінок і засудження. Подібна практика навчить Вас бути чесними і відвертими один до одного, бути більш уважним і шанобливим по відношенню до думки іншого, не беручи занадто багато на свій рахунок.
побудова інтимності
Відчуйте їх з коханим в кімнаті, яка не є Вашої спальнею. Переконайтеся, що Вам ніхто не заважає - укладіть дітей спати, вимкніть телефон і просто сядьте навпроти, майже торкаючись один одного колінами. Зупиніться на хвилину або більше, дивлячись один одному в очі. Усвідомте Ваші думки, реакції, емоції, почуття. Потім поділіться ними один з одним. Ця вправа сприяє близькості, яка так часто буває втрачена в бігу і завантаженості днів. Воно допомагає налаштуватися на внутрішній світ партнера і прийти до згоди з собою.
Якщо Вашим відносинам не здоровиться, дуже важливо знайти рішення проблеми і шлях до одужання. Однак, профілактика і гігієна в питанні особистих відносин - набагато більш надійна і менш енергозатратна дорога до щастя і гармонії.