Виглядати ідеально зовні і мати чудове здоров'я не відмовився б жоден чоловік на світі. Багато на досягнення подібного стану витрачають роки, іноді марно. Чому буває, що і дієти дотримуєшся, і здоровий спосіб життя ведеш, і навіть показники на вимірювальних приладах влаштовують, а як виглядаєш в дзеркалі - не подобається?
Чи може допомогти формула ідеальної ваги досягти почуття задоволення при погляді на власне відображення? стверджує, що може. Головне, знати - як правильно підібрати таку формулу із запропонованих медиками або спортсменами. Інтернет наповнений варіантами.
Ми розповімо, яку формулу ідеальної ваги варто взяти до уваги, щоб дивитися на себе з задоволенням і бачити захоплення в очах протилежної статі.
Формули ідеальної ваги бувають різні
Ваги в будинку худне людини іноді перетворюються на знаряддя тортур. Сьогодні вдалося скинути півкілограма, а на завтра виявилося +2 кг. Досягнувши якогось результату, стрілка ніяк не хоче перестрибнути якийсь рубіж, незважаючи на безліч зусиль. А так хочеться досягти свого ідеалу!
Але стривайте! Ви точно знаєте - яка цифра визначає ваш ідеал? За якою системою ви розраховували цей показник?
Існує дуже багато варіантів того, як розрахувати ту масу тіла, яку можна порахувати корисною і естетичної для конкретної людини. Це формули Купера, Кетле, Брока, Лоренца, індекси Соловйова, таблиця Єгорова-Левицького і не тільки ... Якісь із них придумані ще в позаминулому столітті, а ними користуються до цих пір навіть медики. Давайте обговоримо переваги і недоліки деяких формул розрахунку маси тіла.
Формул розрахунку ідеальної маси тіла багато. Нам важливо знайти такий варіант, який підкаже ту вагу, при якому ми точно отримаємо ідеальну фігуру, відчуваючи себе при цьому здоровими. почнемо огляд.
Найпростіші формули ідеальної ваги
Багато хто вважає, що досить від показника зростання в сантиметрах відняти 100, і це покаже ваговій критерій, до якого потрібно прагнути. Але знайте: такий підрахунок невірний. Спробуйте уявити юну дівчину ростом в 164 см, яка вважає, що має відмінну фігуру при масі тіла в 64 кг. - Ви не знайдете таку дівчину!
Тому з'явилася формула Лоренца - трохи складніше. Від вище згаданої різниці забирали ще одну цифру, яку вираховували так: від цифри зростання відняти 150, і отриманий результат розділити на 4.
Повернемося до юної красуні: 164-100 - ((164-150) / 4) = 60,5 кг.
О! Це вже набагато ближче до дівочої мрії. Але це - не формула ідеальної ваги.
Найпростіші формули розрахунку ідеальної ваги не можна вважати правильними. Вони далекі від ідеалу і не враховують багатьох важливих чинників.
Формула ідеальної ваги для жінок і чоловіків
Хіба можна забути про гендерні відмінності? Маса чоловіків і жінок не розраховується однаково. Природа визначила слабкій статі завдання - виношувати дітей, тому у жінок природна жировий прошарок в тілі більше. Все в її тілі - заради продовження роду людського, тому там завжди буде запас жиру - на той випадок, якщо жінці доведеться голодувати під час вагітності, а малюкові в животику все ж буде чим харчуватися.
Але повернемося до нашої теми, і ось вам уточнена формула ідеальної ваги, що враховує відмінності статей:
- для чоловіка - (зростання-100) * 0,9;
- для жінки - (зростання-100) * 0,85.
Дивимося знову на приклад для дівчини висотою в 164 см - її best-маса повинна дорівнювати 54,4 кг. Є різниця з іншими даними, правда? Кому ж вірити?
Для жінок і чоловіків слід застосовувати різні формули розрахунку маси тіла. У жінки від природи дано, що жировий прошарок повинна бути більше. Але тільки гендерні відмінності враховувати недостатньо.
Формула ідеальної ваги за індексом Соловйова: залежність від статури
Люди різні. У кого-то широкі плечі, у кого-то вузький таз. Генетика не припускав однієї і тієї ж формули розрахунку ідеальної ваги для всіх. А ще можна згадаємо про відмінності в залежності від віку.
Звернемося ще до одного варіанту і згадаємо про три типи теслосложенія:
- ендоморфи, який визначають за широкої кістки;
- ектоморфи - з вузькою шириною кістки;
- мезоморфи - все, хто між двома цими типами, як би в межах норми.
Виміряйте окружність зап'ястя, щоб визначити свій тип.
Читайте також: Дієтолог з Лондона: Молодість - в лужних продуктах
Якщо ви - дама, то ось вам принцип визначення:
- окружність менше 16 см говорить про вузьку кістки;
- більше 18,5 см - показник широкої;
- між двома цифрами - норма, тобто мезоморф.
Аналогічні чоловічі показники:
- менше 17 см - ектоморф;
- більше 20 см - ендоморф;
- інше - норма.
А тепер звернемося до запропонованої Крефф формулою розрахунку ваги з урахуванням кількості років і класифікації статури. Спочатку підрахуємо таку цифру (зростання-100 + (вік / 10)) * 0,9.
Результат підрахунку множимо на коефіцієнт залежно від статури:
- на 0,9 для ектоморфов;
- на 1 для мезоморфов;
- на 1,1 для ендоморфов.
Нехай нашої умовної красуні 16 років, і вона з вузькою кісткою. Тоді по Крефф її ідеальний параметр - 53,136 кг. А якщо для прикладу взяти 37-річного чоловіка з широкою кісткою і зростанням в 178 см, то його ідеал - 80,883 кг.
Формула підрахунку ваги, яка враховує і підлогу, і вік, і тип фігури, кісткового скелета, найбільш близька до ідеалу.
Формула ідеальної ваги за Кетле: індекс маси тіла
Є думка, що ІМТ придумали страховики, щоб зрозуміти хто з страхуються має шанс більше хворіти через зайвої ваги, тобто стане невигідним клієнтом. Тому це швидше оцінка здоров'я, а не естетичності зовнішнього вигляду. І правильно працює формула індексу маси тіла тільки при відхиленнях від норми.
Але знати ІМТ не завадить нікому: показник ваги в кг слід розділити на цифру зростання в метрах, зведену попередньо в квадрат. Так, ІМТ при масі в 78 кг і зрості 170 см дорівнює 26,99.
Норма це чи ні, судіть по таких даних:
- ІМТ менше 18 говорить про занадто малій масі, дистрофії;
- 18-25 - це норма;
- 25-30 - зайві кілограми;
- більше 30 - наявність ожиріння.
У нашому прикладі зайву вагу очевидний. Але це тільки на перший погляд.
Розрахунок індексу маси тіла працює тільки в разі занадто великого або малого ваги. У будь-якому випадку вона дає лише дуже відносні дані про зовнішність.
Правильне застосування формули ідеальної ваги
Сьогодні фахівці визнають, що ІМТ не є об'єктивною характеристикою, як і інші розрахунки. Дуже часто буває, що люди з однаковою вагою та ІМТ, виглядають дуже по-різному: один як накачаний Аполлон, інший - як безформний мішок. чому?
Справа в тому, що на показник ваги впливають не тільки жирові клітини, але також і м'язи, кістки, сполучні тканини. Останні три фактори при досягненні дорослості перестають змінюватися, тому їх показники в сумі називають чистою масою дорослої людини.
Вважають так:
- чоловікові - вага * 0,328 + зростання * 0,339-29,53;
- жінці - вага * 0,295 + зростання * 0,418-43,29.
А ось жирові клітини змінюються. І кілограм жиру за обсягом в рази більше, ніж кілограм м'язів. Тому-то при надлишку жирової тканини ми стаємо «пухкими». При цьому на зовнішність ще впливає і рельєф м'язів, ступінь накачанності.
Тому сьогодні загальноприйнята фахівцями формула ідеальної ваги залежить від процентного вмісту жиру, рівня фізичної підготовки і статі. Для жінки, якщо вона має 21-24% жирової тканини, це означає приємний зовнішній вигляд. Якщо показник менше 5-10%, потрібно бити на сполох. Там вже в наявності анорексія, сильний гормональний збій. Знадобиться відновити баланс гормонів і привести себе в порядок.
Отже, загальні показники для жінок:
- поріг норми кількості жирової тканини - 10-13%;
- при атлетичної фігури - 14-20%;
- при заняттях фітнесом - 21-24%;
- середньостатистична людина - 25-31%;
- ожиріння - від 32%.
Загальні показники для чоловічої половини:
- нижній поріг норми - 2-5%;
- атлети - 6-13%;
- при заняттях фітнесом - 14-17%;
- середньостатистична людина - 18-24%;
- ожиріння - від 25%.
М'язи, кісткові і сполучні тканини важать майже однаково все життя дорослої людини. Їх вага плюс відповідний нормі і підлозі показник відсотка змісту жиру дасть найправильніше уявлення про масу тіла людини з гарною фігурою.
Дізнавшись кількість жиру в своєму тілі, можна знайти показники своєї ідеальної ваги правильно. Адже зайве в тілі знаходиться саме в жирових клітинах. Залишилося визначитися як виміряти відсоток жиру в організмі: прості домашні методи вибрати або спецвеси і калипер, з якими працюють в клініках і фітнес-центрах. І далі боротьба за красиву фігуру буде більш цілеспрямованою і результативною - позбавляємося від об'ємистого жиру, зміцнюємо м'язи, робимо шкіру пружною. І важливий момент - зупиняємося вчасно. І рівно на цифрі маси тіла, яку нам показала правильна формула ідеальної ваги.
Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему і відновлює організм