Надмірна вага у дітей - далеко не нова, але, тим не менш, дуже поширена проблема. Повні діти досить часто відчувають чималий дискомфорт, піддаючись глузуванням з боку однокласників. Крім того, не варто забувати, що надмірна вага здатний завдати непоправної шкоди розвивається організму.
На жаль, позбутися від зайвих кілограмів не так вже й просто. Неправильний підхід до вирішення проблеми здатний нашкодити дитині і погіршити ситуацію. У цій статті пропонує вам поговорити про те, як схуднути дитині і які продукти слід включити в раціон підлітка.
Що виключити з домашнього раціону, щоб пішов надлишкову вагу
Найпростішою і, в той же час, найбільш відповідальною завданням, є формування домашнього раціону. Як правило, вдома дитина отримує більшу частину їжі, а тому, в першу чергу, слід позбутися переважної більшості шкідливих продуктів.
До найбільш шкідливих продуктів, що сприяють набору ваги, як у дитини, так і у дорослого, відносяться:
- Промислово-перероблені м'ясні вироби - ковбаси, сосиски, копчене м'ясо і всілякі напівфабрикати. Вони містять у собі масу шкідливих компонентів: велика кількість вуглеводів, трансжирів, соєвого білка тощо.
- М'ясні і рибні консерви - ці продукти, апріорі, не можуть містити в собі нічого корисного. Процес виготовлення вимагає тривалої термічної обробки, що сприяє практично повного знищення різних вітамінів і мікроелементів.
- Солодкі кукурудзяні пластівці - смачні сніданки, всупереч рекламних слоганів, рідко представляють собою дійсно корисну продукцію. Справа в тому, що при їх виготовленні використовуються цукрозамінники, підсолоджувачі, підсилювачі смаку та інші добавки, які сприяють аж ніяк не схудненню.
- Висококалорійні солодощі - чи варто говорити, що всілякі тістечка, кекси і шоколадні батончики містять неймовірну кількість цукру, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавок.
- Соуси - майонез і інші холодні соуси містять безліч трансжирів, які не можуть повноцінно засвоюватися організмом, а тому відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.
- Фабричні соки - здавалося б, ці напої могли б очолювати список корисних продуктів. На жаль, великий вміст цукру або цукрозамінників та кислот, сприяють не тільки набору ваги, але і розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
Які продукти варто включити в раціон
Безумовно, раціон дитини, якій необхідно схуднути, повинен складатися з натуральних продуктів. Найбільш корисними на цьому етапі стануть:
- М'ясо (в т.ч. птах) - ніжні, нежирні сорти м'яса прекрасно засвоюються організмом і є джерелом білка, необхідного для повноцінного розвитку дитячого та підліткового організму.
- Риба - морепродукти не просто містять неймовірну кількість корисних речовин, але і складаються з білка, який практично повністю засвоюється організмом.
- Овочі і фрукти - низькокалорійні рослинні продукти містять безліч вітамінів і мікроелементів.
- Молочні та кисломолочні продукти - молоко, кефір, закваска і деякі види сирів не тільки містять масу кальцію, але і володіють жіросжігательний і очисними властивостями.
- Крупи - різноманітні каші допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вивести холестерин і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
- Хліб з цільного зерна - на відміну від звичайних хлібобулочних виробів, цільнозерновий хліб є джерелом амінокислот, що дозволяє швидше вгамовувати апетит, поглинаючи значно меншу кількість калорій.
- Яйця-білок є практично унікальним продуктом, оскільки на 100% засвоюється організмом. А ось жовток - незамінне джерело вітаміну Н, стимулюючого жировий обмін і, отже, сприяє схудненню.
Як впровадити в сімейне меню здорові страви
Звичайно ж, введення корисних продуктів і повне викорінення шкідливої їжі, може обернутися низкою образ і повним нерозумінням з боку дитини. Саме тому, тиснути на дітей і ставити їм ультиматуми ні в якому разі не можна.
У змінах раціону дитина обов'язково повинен брати участь. Разом з ним ви можете вибрати нові смачні і корисні страви і запропонувати йому приготувати їх разом. Спільне приготування сніданків і обідів допоможе не тільки навчити дитину азам кулінарії, але і пояснити, в чому полягає користь того чи іншого продукту. Крім того, такий підхід дозволить внести значні зміни в звичне життя без зайвих потрясінь.
Головним завданням спільного вибору і приготування страв є навчання принципам здорового харчування. Дитина обов'язково повинен зрозуміти, що корисна їжа може бути такою ж смачною і привабливою, як і звична «нездорова» їжа.
Не варто забувати, що якщо ви вирішили перевести чадо на правильне харчування, то необхідно пам'ятати кілька нюансів:
- Харчуватися здоровою їжею повинен не тільки дитина із зайвою вагою, але і вся родина. Холодильник не повинен зберігати в собі привабливі, але заборонені продукти, які можна комусь із батьків, але не можна дитині.
- Перехід на нові страви не повинен асоціюватися з покаранням. Не потрібно тиснути на дитину і змушувати його є небажані страви. Необхідно максимально м'яко і доступно пояснити йому, навіщо потрібні подібні зміни, і почути його добровільну згоду.
- Зайвий фанатизм може тільки нашкодити! Не доводьте новий образ життя до крайності. Якщо дитина зрідка балується шкідливою їжею, не потрібно посилювати його контроль і здійснювати інші необдумані кроки. Запам'ятайте: правильне харчування - це не чергова модна дієта, яка дозволяє скинути певну кількість кілограм за кілька днів. Вживання корисної їжі - це спосіб життя, мета якого - зробити людину здоровою і щасливою!
Що робити з харчуванням поза домом
Однією з досить серйозних проблем, з якою стикаються батьки, є харчування поза домом. У школі, в гостях і на різних заходах дитина може як і раніше харчуватися шкідливою їжею. Що ж робити?
- Нерідко школи пропонують досить «важке» меню, що складається з бутербродів, булочок, пиріжків або сумнівних других страв. Найбільш простим і очевидним рішенням буде власноручний збір корисних і смачних перекусів.
- Якщо ви перебуваєте в хороших відносинах з батьками друзів вашої дитини, запропонуйте і їм давати своїм дітям в школу різні корисні обіди: несолодкий сир з фруктами, йогурти, цільнозернові хлібці і т.д. В такому випадку, діти не тільки будуть забезпечені здоровою їжею, а й не зазнають самотності.
- Перехід на правильне харчування означає, що відтепер про фаст-фудах слід забути. У кафе і ресторанах намагайтеся замовляти максимально корисні страви: овочеві супи, рибу на пару, запечене м'ясо і фруктові салати.
- З походами в гості все трохи складніше. Якщо мова йде про великих урочистостях, то на ці дні можна зробити виняток і дозволити дитині поласувати усіма стравами святкового столу. В іншому випадку, загальне настрій може бути зіпсовано.
- Не варто забувати, що дитину, яка дотримується здорового харчування, слід попередити, що занадто налягати на жирні та солодкі страви не варто.
Спорт, спорт і ще раз спорт
Виняток шкідливої їжі з раціону дитини не принесе бажаних результатів, якщо забути про спортивні заняття. Ні для кого не секрет, що повні діти зазвичай слабо справляються з фізичними навантаженнями і намагаються уникати їх.
Однією з найважливіших завдань батьків є привчання дитини до спорту. Це не означає, що чадо потрібно в терміновому порядку записати в ту чи іншу секцію. Спочатку дитину слід захопити активними іграми та ранковою зарядкою. Навчіть дитину грати в теніс, волейбол або футбол, по-справжньому зацікавте його цим, і тільки тоді починайте підшукувати секцію.
Головною запорукою позбавлення від зайвої ваги є підвищення витрат енергії. Однак необхідно, щоб дитина сам полюбив рухатися - тоді і кілограми підуть швидко і безболісно.
У будь-якому випадку, як і говорилося вище, батьки зобов'язані уникати фанатизму. Ваше завдання - не «зігнати» вагу, а допомогти дитині стати здоровим. Більше корисної інформації на цю та інші теми ви знайдете на сайті .