Стрес - це комбінація різних фізіологічних реакцій, що запускаються у відповідь на певні внутрішні чи зовнішні зміни. Різке і короткочасне підвищення рівня гормону стресу в критичних ситуаціях дозволяє організму належним чином зреагувати на потенційну небезпеку: рівень цукру в крові підвищується для забезпечення постійного потоку енергії, серцебиття і дихання частішають, тиск крові підвищується. Коли небезпечні обставини залишаються позаду, стан організму приходить в норму.
Однак хронічний стрес впливає на стан здоров'я вкрай негативно - з цим твердженням погоджуються всі лікарі. Доктор Стефані Вільямс, дерматолог і головний лікар приватної клініки European Dermatology (Лондон) розповідає про роль стресу в старінні шкіри і методах його нейтралізації.
Не всі стреси однакові: в чому різниця між еустресса і дистрессом
Існує два типи стресу:
- Еустресс - сприятливий тимчасовий стрес, який дозволяє організму адаптуватися до стресового фактору.
- Дистрес - несприятливий хронічний стрес, в результаті якого захисна функція організм слабшає, як і його здатність до адаптації, що веде до розвитку різних хвороб.
Цікаве дослідження підтвердило суб'єктивне сприйняття стресу людиною. В ході дослідження фахівці оцінювали рівень стресу у добровольців, які займають керівні посади, для яких характерні високі вимоги і велика відповідальність. Відповідно, логічно припустити, що стрес впливає на «лідерів» більше. Однак на ділі виявилося, що саме у таких людей рівень гормону стресу кортизолу, як правило, нижче, ніж у їхніх підлеглих.
Далі ми розглянемо:
- як стрес впливає на шкіру;
- як окислювальний стрес впливає на теломери;
- як боротися з негативним впливом стресу.
Як саме стрес впливає на старіння шкіри - дія стресових гормонів
Кортизол - важливий гормон, який виробляється в організмі людини у відповідь на стрес. У нормальних умовах рівень кортизолу найбільш високий з ранку і поступово знижується протягом дня. Однак хронічний стрес впливає на рівень кортизолу та інших стресових гормонів.
Будучи катаболическим гормоном, кортизол пригнічує імунну реакцію організму і призводить до руйнування колагену в шкірі. Тому дерматологи використовують ін'єкції кортизолу для руйнування зайвого колагену з метою усунення келоїдних рубців.
Підвищений рівень кортизолу також пов'язаний з підвищенням рівня цукру в крові, що може призвести до поперечним зшиванням колагену і формуванням кінцевих продуктів гликации.
Високий рівень цукру в крові, якби він був викликаний особливостями харчування або впливом стресу, веде до посиленого вироблення інсуліну, який сприяє розвитку запалень, ще більшого підвищення рівня кортизолу та порушує роботу деяких «гормонів молодості».
Відомо, що хронічно підвищений кортизол не тільки негативно позначається на здоров'ї і скорочує життя, а й призводить до передчасного старіння шкіри.
Хронічний стрес також сприяє виникненню гормонального дисбалансу, який проявляється в зниженні рівня анаболічних «гормонів молодості», в т.ч .:
- ДГЕА;
- гормону росту.
ДГЕА (дегідроепіандростерон) - попередник статевих гормонів, в тому числі тестостерону, що володіє протизапальними властивостями: він знижує рівень прозапальних цитокінів та покращує імунні функції. При топическом нанесенні ДГЕА підсилює вироблення колагену і покращує структуру дерми.
Рівень ДГЕА і гормону росту (ГР) з віком знижується. Гормон росту - анаболічний гормон, який грає важливу роль у формуванні тканин. Зниження рівня ГР призводять до вікового зниження м'язової маси і накопичення жиру, а також витончення шкіри.
Як окислювальний стрес впливає на довжину теломер
У кожній клітині нашого організму з'являються вільні радикали, які є продуктами метаболізму, що протікає на клітинному рівні постійно. Вільні радикали нейтралізуються антиоксидантами.
Однак хронічний стрес значно підвищує кількість вільних радикалів, яке антиоксиданти здатні нейтралізувати. Результатами цього є окислювальний стрес і пошкодження клітин.
Більш того, хронічний стрес значно скорочує кількість глутатіону (основного антиоксиданту) і порушує мітохондріальну функцію, що призводить до збільшення окисного стресу.
Хронічний стрес впливає і на довжину теломер - захисних кінцевих сегментів наших хромосом, які підтримують цілісність і стабільність генетичної інформації, тому довжина теломер вважається маркером біологічного віку людини (на відміну від хронологічного віку).
У клітинах шкіри спостерігається особливо швидке зменшення довжини теломер, пов'язане зі швидкістю їх проліферації і схильністю пошкоджень ДНК в результаті окисного стресу.
Як боротися з негативним впливом стресу на здоров'я і молодість шкіри
Стрес і наступні гормональні і метаболічні зміни забезпечують реакцію «бий або біжи», яка має на увазі рух, тому уникнути негативного впливу стресу на організм можна за допомогою фізичної активності - так Ви зможете швидко відновити баланс гормонів і нормалізувати метаболічні процеси.
Оскільки стрес впливає на рівень цукру, важливо утримуватися від вживання солодощів та інших форм швидких вуглеводів в стресових ситуаціях, щоб рівень глюкози та інсуліну не підвищився ще більше. Те ж саме стосується і кави - в умовах стресу цей напій зовсім не потрібен організму.
Позитивний настрій, усмішки і сміх - потужні засоби боротьби зі стресом. Біологічний зворотний зв'язок дозволяє обдурити мозок і мінімізувати стрес.
Дослідження також доводять ефективність медитації в:
- зниженні рівня стресових гормонів;
- зниженні рівня С-реактивного білка (маркера запалення);
- збільшенні довжини теломер;
- підвищенні рівня серотоніну й мелатоніну.
Недостатня тривалість і / або якість сну також призводить до підвищення рівня кортизолу. Сон також потрібен для:
- регенерації клітин;
- нормальної роботи імунної системи;
- синтезу гормону росту;
- вироблення мелатоніну.
Брак сну пов'язана з:
- системними запаленнями;
- прискоренням процесів старіння;
- зниженням чутливості до інсуліну;
- формування великої кількості кінцевих продуктів гликации;
- зменшенням довжини теломер;
- погіршенням імунної функції.
Стрес негативно впливає на весь організм, в тому числі і на шкіру, прискорюючи процеси старіння під впливом вільних радикалів і кінцевих продуктів гликации. Тому дуже важливо забезпечити комплексний підхід до нейтралізації впливу стресу на організм, який включає в себе здоровий сон, медитацію, правильне харчування і позитивний настрій. Це допоможе зберегти молодість шкіри і мінімізувати негативний вплив стресових гормонів на організм.