Оперативне втручання як медична процедура пов'язане з різним дискомфортом не тільки соматичного, але і психологічного характеру. Операція завжди асоціюється у людей з болем, занепокоєнням і сильними переживаннями про результат ситуації і бажанням якомога швидше повернутися до колишнього способу життя. Один із наслідків такого стану - депресивні прояви різного характеру.
Пригніченість може поєднуватися з іншими психологічними симптомами і часто при цьому потрібна допомога іншої людини, щоб дізнатися, як позбавитися від депресії. Краще, якщо це буде добре підготовлений професійний психолог, а можливо, і психіатр. Читайте також на estet.portal.com про способи подолання стресу.
Як розпізнати депресивні прояви і як позбутися від депресії
Часто люди самі приходять до висновку про наявність у себе такого досить важкого порушення як депресія. На жаль, поширеність дисфункцій депресивного спектру в світі зростає. Однак, швидше за все люди самі підозрюють у себе наявність порушень, не підтвердивши їх думками професіоналів. Швидше це данина думку близьких, друзів, самодіагноз.
Діагноз «депресія», як і будь-яке інше психічне порушення, вимагає звернення до фахівців, уважної роботи декількох з них для успішної діагностики та лікування. Можливо, це зажадає прийому антидепресантів спочатку подолання проблеми в поєднанні з психологічною допомогою.
Які ж симптоми дозволяють розпізнати це порушення, а потім відповісти на питання, як піти від депресії? До таких відносять:
- дратівливість, неспокій;
- знижений емоційний фон, можливо поєднується з почуттям провини;
- прояви тривоги, незадоволеності життям;
- труднощі концентрації уваги і оперативного запам'ятовування.
- Депресія проявляється також соматичними симптомами. Це можливі порушення сну, зміни ваги тіла, поганий апетит в їжі, зниження інтересу до задоволень, відмова від сексу.
Чи не приписуйте собі ті чи інші порушення, намагайтеся звертатися за допомогою до фахівців у визначенні проблеми, чи є у Вас депресія? Самодіагноз може нашкодити Вам і Вашим близьким.
Як позбутися від депресії
Післяопераційний період характеризується зміною звичайного ритму життя людини, яка змушена центрацией на соматичних проявах, тривалістю повернення до звичайного життєвого укладу, невизначеністю термінів. Тому особливого значення набуває той факт, які люди будуть супроводжувати Вас в цей період?
Плануючи оперативне втручання, серйозно поставтеся до до вибору лікаря і клініки, де буде відбуватися операція. Якщо лікар неприємний Вам, пошукайте можливі інші варіанти вирішення ситуації.
Це один з важливих способів досягнення рівноваги. Важливий попередній настрій на успішне подолання ситуації і віра у власні можливості. Бажано в цей період знаходити адекватні форми прояву емоцій, щоб зрозуміти, як позбутися депресії. Психологи запропонують різноманітні способи отреагирования негативних емоцій.
При цьому стежите за своїм настроєм, не дозволяйте собі навіть при наявності ускладнень або несподіванок занурюватися в постійне зневіру.
Освоюйте прийоми самодопомоги і живіть щасливо
Переживаючи післяопераційний період, задумайтеся про те, що ж могло бути причиною пригніченого стану? Часто спогади з дитинства допомагають знайти причину недостатньо адекватного настрою в важких ситуаціях. Згадайте, хто в таких випадках допомагав і що допомагало найбільше? Якщо ж такої значимої фігури в дитинстві не було, подумайте, що заважало сформувати більш оптимістичний настрій в житті? Дослідження показують, що у депресивних людей значно знижується суб'єктивне почуття конроліруемості життєвої ситуації. Подумайте в цей період, на що Ви можете більшою мірою впливати в Вашому житті? Буває, що такий аналіз можливий в періоди відновлення, коли людина віддалений від щоденної метушні.
Як позбутися від депресії:
• Контролюйте свої думки, замінюючи негативні думки на більш життєстверджуючі і адаптивні;
• Не затримуйте накопичені емоції в собі, давайте вихід негативним афектам і переживань в адаптивної формі;
• Згадайте про свої улюблені заняття і захоплення, якими Ви займалися раніше, можливо не встигали це робити раніше;
• Задумайтесь про тих життєвих сферах, на які Ви можете впливати більше, щоб підвищити почуття контрольованості свого життя;
• Плануйте проведення часу, щоб не залишалося часу на зневіру і тугу, додаючи маленькі радості, що допоможуть вам знайти відповідь на питання як позбутися депресії;
• Не нехтуйте допомогою інших людей, якщо Ви цього потребуєте;
• По можливості допомагайте тим, кому гірше Вашого: це відволікає від всяких негативних думок і наповнює життя позитивним змістом.
У людей, які переживають депресію значно знижується суб'єктивне відчуття контрольованості свого життя. Подумайте про те, на що Ви можете чинити більший вплив і кому можете допомагати? Це важливий фактор, що допоможе позбутися від депресії.
Втомившись від негативу і зниженого емоційного фону важливо навчитися розпізнавати негативні неадаптівние думки, почуття або поведінкові стереотипи. При цьому можна вдаватися до фіксації ситуацій, при яких погіршується самопочуття або настрій. Потім ці ситуації можна замінювати на інші види активності.
Важливо відволікатися від гнітючих думок, переключатися на щось інше. Спочатку для цього необхідно свідоме вольове зусилля, потім ситуація «вирівнюється». Зваживши всі «за» і «проти» негативу, переходите до побудови більш оптимістичною стратегії подолання поганого самопочуття.
Читайте також: 10 професій, що збільшують ризик появи депресії