Якщо Ви ведете активний спосіб життя, Вам напевно відомо таке поняття, як крепатура. Це стан, що супроводжується болем у м'язах, а в деяких випадках і підвищенням температури тіла до +37 градусів, зазвичай виникає на другу добу або через день після тренування в спортзалі або бігу. Багато спортсменів твердять, що такий дискомфорт - це норма, оскільки він свідчить про те, що зусилля були витрачені не даремно. Але що робити, якщо ноги ватяні, а по сходах неможливо пересуватися? Повністю позбавитися від такого стану не можна, оскільки воно проходить саме по собі через кілька днів. Але полегшити його перебіг все ж можливо за допомогою деяких хитрощів, яких саме - Вам розповість інтернет-видання .
Біологічна природа крепатури: звідки береться біль в м'язах
Крепатура або синдром відстроченого м'язового болю - це не захворювання, а нормальний стан. Вважається, що головна причина м'язового болю - це молочна кислота, яка утворюється і накопичується в тканинах після активного фізичного навантаження. Цей продукт розпаду «закисляет» середу і викликає почуття дискомфорту.
Першим теорію про молочній кислоті висунув Отто Мейергоф, лауреат Нобелівської премії з фізіології і медицині. При проведенні дослідження з жабами німецький біохімік з'ясував, що після електростимуляції в м'язах з'явилася молочна кислота. Але додаткові лабораторні дослідження запропонували нову теорію появи крепатури, яка сьогодні вважається за правильне. Згодної їй, неприємний симптом з'являється в результаті пошкодження м'язових волокон.
Біль у м'язах після активного фізичного навантаження - це наслідок масових мікротравм м'язових волокон і подальшого запального процесу.
Чому м'язи травмуються? Це пояснюється тим, що міофібрили, з яких складаються волокна м'язової тканини, бувають різними по довжині. І коли людина займається вправами з метою наростити м'язову масу, короткі міофібрили розриваються. При відновленні їх довжина збільшується, а самі вони товщають, в результаті чого і зростає м'язова маса.
Коли навантаження на м'язи збільшується досить різко або спортсмен робить незвичні для себе вправи, розривається безліч коротких міофібрил, внаслідок чого організм включає захисну реакцію у вигляді активізації імунних клітин, що і супроводжується запальним процесом. Таким чином і настає запальний процес.
Далеко не завжди крепатура говорить про те, що тренування пройшло добре або погано. Вона часто виникає після зміни навантаження або іншого типу тренування. Також нерідко дискомфорт в м'язах виникає після перерви в занятті в зв'язку з хворобою, відпусткою або відрядженням.
Біль у м'язах зникає протягом 5 днів. Але якщо Ви хочете від неї позбутися якнайшвидше, використовуйте кілька ефективних рекомендацій.
Читайте також: Згадати все: м'язова пам'ять і її дивовижна можливість
Аеробіка, біг та інша фізична активність
Багато людей вважають, що після активного навантаження необхідно завалитися на ліжко і кілька днів відлежатися. Але це невірне рішення. Професійні тренера і лікарі рекомендують для зняття неприємних відчуттів змусити своє тіло працювати! Звучить дивно, але полегшення не змусить Вас довго чекати: кровообіг покращитися, м'язи очистяться від токсинів, а м'язові волокна відновляться.
Легкої пробіжки на свіжому повітрі, аеробіки або півгодинної зарядки буде досить для того, щоб відчути себе набагато краще.
Йога: розслаблення заради зміцнення м'язів
Йога практикується в усьому світі. Нею займаються ті, хто хоче поліпшити поставу, стати гнучким і знайти гармонію з собою і навколишнім світом. Але можна помітити той факт, що на йогу ходять не тільки звичайні люди, а й професійні спортсмени. Адже заняття такою практикою відновлюють і зміцнюють м'язи, а також знімають болі під час крепатури. Але фахівці рекомендують відвідувати йогу не раніше, ніж через 3 години після фізичних вправ. В іншому випадку замість користі можна отримати істотну шкоду.
Самомасаж - прекрасна альтернатива масажеру або масажиста
Масаж також відмінно знімає запалення. Але не у кожної людини знайдеться вільна хвилинка на похід до професійного масажиста. А сучасні масажери коштують не дешево. Але не потрібно турбуватися, адже можна отримати релакс і задоволення своїми ж руками. Досить буде зробити легкі погладжують руху в області уражених м'язів і біль вщухне. Для цього зручно розташуєтеся на килимку і масажуйте кінцівки, починаючи з пальців і рухаючись до пахвовій западині. Ноги масажувати слід у напрямку від ступень до пахової області. А що стосується м'язів живота, вони масажуються за годинниковою стрілкою від правої половини вгору, горизонтально і по лівій половині вниз.
Водні процедури: контрастний душ, гаряча ванна, сауна
Ніщо так не відновлює сили після важкого тренування, як контрастний душ. Холодна вода позбавить від больових симптомів і наповнить енергією. Високі температури також позитивно впливають на організм, змучений посиленими тренуваннями. Беручи гарячу ванну з морською сіллю і хвойними ефірними маслами, або відвідуючи сауну, кровоносні судини розширюються, токсини виводяться, а мікротравми м'язів загоюють швидше. Також до хворих ділянок можна прикладати холодні компреси.
Всі перераховані вище заходи бажано поєднувати зі спеціальним раціоном харчування, що включає в себе продукти з вітамінами A, C і E. Також не варто забувати про рідини. Її слід пити не менше 2 3 літри в день. В якості рідини підійде гарна мінеральна вода і свіжовичавлений сік.
Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть Вам забути про біль в м'язах, а Ваше тіло наповнити силою і енергією.
Читайте також: Прості вправи, що допоможуть прибрати жир з колін