Чи потрібні кубики преса дівчатам? Деякі вважають такі форми дуже привабливими, інші дотримуються думки, що животик дівчини повинен бути м'яким і злегка округлим. Кубики преса у дівчат - справа смаку і особистих переваг. Однак перш ніж почати працювати над цією деталлю зовнішності, не завадить ознайомитися і з альтернативною точкою зору. Дженніфер Дін, персональний тренер, інструктор з пілатесу, фахівець в області правильного харчування, схуднення і управління стресом, пояснила, чому вона вважає за краще кубиках преса добре натреновані м'язи кора.
Чому сильні м'язи кора краще кубиків преса?
Дженніфер Дін, незважаючи на специфіку своєї роботи, не вважає, що кубики преса - обов'язковий елемент ідеального тіла. Більш того, вона вважає, що шкоди від такої краси більше, ніж користі. А радить тренер зосередитися на зміцненні м'язів кора, і ось чому.
- Прямий м'яз живота не так важлива для підтримки хребта, як м'язи кора
Прямий м'яз живота (rectus abdominalis), яка і формує кубики преса, працює під час качання пресу, скручувань, скорочується, примушуючи хребет згинатися. Завдяки цьому внутрішні органи утримуються на місці під час кашлю, пологів, занять спортом і т.д. Однак під поверхневими м'язами преса є важливіші глибокі м'язи преса - м'язами кора:
- тазове дно;
- діафрагма;
- поперечний м'яз живота;
- внутрішні і зовнішні косі м'язи живота.
Саме м'язи кора відповідають за захист і стабілізацію хребта, забезпечують нормальне травлення, дихання і правильну поставу.
Нехтування зміцненням м'язів кора і зосередження на кубиках преса призводить до м'язового дисбалансу, який може стати причиною:
- болів в шиї;
- болів в спині;
- порушення постави;
- зміщення малого таза.
- Кубики преса як причина діастаза
Будучи тренером, Дженніфер Дін дізналася, що у жінок з кубиками преса частіше з'являється диастаз - поділ зовнішніх черевних м'язів.
Діастаз з'являється, коли тонкий ділянку сполучної тканини між двома половинками кубиків слабшає і розтягується. Таке явище часто спостерігається при вагітності і пояснюється тиском плоду. При відсутності кубиків преса диастаз часто проявляється в помірному ступені і легко усувається.
Однак черевні скорочення високої інтенсивності, необхідні для появи кубиків преса, призводять до поділу прямих м'язів живота. Діастаз часто є наслідком слабкої кора і наявності кубиків преса і призводить до болів в спині, нестабільності попереку, проблем з травленням і грижам.
- Кубики преса з'являються, коли в організмі дуже мало жиру
М'язи преса можуть бути сильними, проте кубики преса з'являються при наявності в організмі дуже низького рівня жиру, який можна назвати нездоровим. Тому тренер попереджає, що дівчата у віці 20-30 років, які працюють над кубиками преса, часто доводять рівень жиру в організмі до мінімуму, проте якщо він опускається іже 17% існує ризик припинення менструацій і порушення репродуктивної функції.
Підтягнутий живіт - це красиво, проте потрібні Вам кубики преса настільки, що Ви готові ризикнути своїм здоров'ям заради красивих форм? Дженніфер Дін вважає таку жертву абсолютно непотрібною, підкреслюючи, що людина, яка надмірно стурбований своєю зовнішністю, часто страждає депресією, не впевнений в собі і готовий на все, щоб досягти ідеальних форм. Однак, на думку тренера, якщо дотримуватися правильного режиму харчування, бути постійно активним і зберігати гарний настрій і позитивний настрій, можна виглядати відмінно без особливих зусиль і, більш того, відчувати себе чудово.