Як схуднути за рахунок зниження кількості калорій знижуються калорії - знижується і вага

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів формують калорійність будь-якого продукту. Найбільша кількість калорій дають нам жири. А всім давно відомо, що жирна, калорійна їжа - це причина зайвої ваги. У зв'язку з цим, паралельно з фізичними навантаженнями, необхідно знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. Свою добову норму калорій повинен знати кожен (вирахувати можна за допомогою калькулятора калорій онлайн). Все, що буде вище цієї норми, перетвориться в жир і стане зайвою вагою, читайте про це в матеріалі .

Контролюємо споживання калорій і худнемо: способи контролю

Без такого палива, як білки, жири, вуглеводи, наш організм не зможе повноцінно функціонувати. Під час засвоєння продуктів харчування ми отримуємо енергію, її вимірюють в калоріях (Кал) або кілокалорії (Ккал). Що ж робити, щоб ця енергія не нашкодила здоров'ю і не перетворилася на «проблемні зони» на тілі?

  1. Обмежити вживання цукру

Біологічної цінності, крім калорій, цукор не має. Весь сучасний світ бореться з кількістю цукру в продуктах харчування: більшість оброблених продуктів в своєму складі мають безліч цукру (калорій). Він провокує відчуття голоду і стає причиною ожиріння. Постарайтеся зменшити або взагалі виключити вживання цукру. Після цього стан Вашої шкіри покращиться, кишечник стане краще працювати, вага стабілізується і зуби будуть в порядку.

  1. Віддавати перевагу в їжу овочі і фрукти

Додаючи щодня овочі та фрукти в свій раціон, Ви помітно поліпшите свій стан здоров'я. При невисокому кількості калорій, вони насичують організм поживними речовинами, і знижують відчуття голоду. Зробіть фрукти і овочі своїм перекусом, замість печива або шоколаду. Їх калорійність в середньому менше на 100 кілокалорій, ніж калорійність такого ж кількості інших продуктів. Зробіть фрукти і овочі своїм. Таким способом Ви і почуття голоду знизите, і від зайвих кілограмів захиститеся.

  1. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру

Норма вживання жирів повинна становити 30% з усього денного раціону харчування. Купуйте в магазині знежирені або з низьким вмістом жирів продукти: молочні продукти, пісне м'ясо, шинку без жиру. Хороша альтернатива - це заміна м'ясних продуктів на рибу і яйця 2-3 рази в тиждень.

  1. Пити багато води

Випиті 2-3 літри води в день сприяють відчеплення жирів і надалі виведенню їх з організму. Також вода, заповнюючи шлунок, зменшує апетит природним шляхом (перед прийомом основного блюда випивайте склянку води), виводить токсини, полегшує запор.

  1. Правільноготовіть їжу

Мінімізуйте вживання смажених страв (раз в тиждень можете побалувати себе). Перед цим, видаляйте шкіру з курки і видимий жир з будь-якого м'яса. Будьте обережні з соусами: вибирайте ті, що містять менше жирів.

  1. висипатися

Процес втрати ваги пов'язаний з кількістю годин, відведених на сон. Недолік сну викликає збільшення вироблення гормонів, які збуджують апетит. Тривалий сон позитивно діє на здоров'я. Відпочивши достатній час, Ви будете значно енергійніше й активніше протягом усього дня.

Яка кількість калорій необхідно в добу, щоб скинути вагу

Дотримуючись деяких дієти, ми урізуємо кількість калорій до мінімуму. Як наслідок - це порушення обміну речовин, занепад сил, спалювання м'язової тканини замість жиру, погане самопочуття. Після таких низькокалорійних дієт, вага швидко повертається.

БЛОККОД Якщо Ви хочете схуднути результативно і надовго, то головне - не голодувати, а правильно розподілити живильні елементи, що надходять разом з їжею.

Підбір необхідної кількості калорій для схуднення - це індивідуальна робота. Оптимальна калорійність добового раціону харчування для схуднення від 1000 до 1500 Ккал, з яких на білки припадає 20%, на вуглеводи - 50%, на жири -30%.

Важливим моментом в зниженні калорійності харчування є:

  • не вживати більше 100 грам вуглеводів за один прийом їжі;
  • норма калорій повинна бути нижче 2000 Ккал в день;
  • НЕ їжте перед сном фрукти і овочі;
  • тваринного жиру буде досить, з'ївши пісне м'ясо.

Можна дотримуватися такої норми вживання калорій, при якій Ви ніколи не будете набирати зайву вагу.

І можна так підібрати продукти за їх калорійністю, що накопичений жир буде «танути на очах». Сподіваємося, що Ви скористаєтеся вищепереліченими порадами про те, як схуднути за рахунок зниження щоденного вживання калорій і незабаром відчуєте результат Ваших старань.