Співвідношення білків, жирів і вуглеводів формують калорійність будь-якого продукту. Найбільша кількість калорій дають нам жири. А всім давно відомо, що жирна, калорійна їжа - це причина зайвої ваги. У зв'язку з цим, паралельно з фізичними навантаженнями, необхідно знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. Свою добову норму калорій повинен знати кожен (вирахувати можна за допомогою калькулятора калорій онлайн). Все, що буде вище цієї норми, перетвориться в жир і стане зайвою вагою, читайте про це в матеріалі .
Контролюємо споживання калорій і худнемо: способи контролю
Без такого палива, як білки, жири, вуглеводи, наш організм не зможе повноцінно функціонувати. Під час засвоєння продуктів харчування ми отримуємо енергію, її вимірюють в калоріях (Кал) або кілокалорії (Ккал). Що ж робити, щоб ця енергія не нашкодила здоров'ю і не перетворилася на «проблемні зони» на тілі?
- Обмежити вживання цукру
Біологічної цінності, крім калорій, цукор не має. Весь сучасний світ бореться з кількістю цукру в продуктах харчування: більшість оброблених продуктів в своєму складі мають безліч цукру (калорій). Він провокує відчуття голоду і стає причиною ожиріння. Постарайтеся зменшити або взагалі виключити вживання цукру. Після цього стан Вашої шкіри покращиться, кишечник стане краще працювати, вага стабілізується і зуби будуть в порядку.
- Віддавати перевагу в їжу овочі і фрукти
Додаючи щодня овочі та фрукти в свій раціон, Ви помітно поліпшите свій стан здоров'я. При невисокому кількості калорій, вони насичують організм поживними речовинами, і знижують відчуття голоду. Зробіть фрукти і овочі своїм перекусом, замість печива або шоколаду. Їх калорійність в середньому менше на 100 кілокалорій, ніж калорійність такого ж кількості інших продуктів. Зробіть фрукти і овочі своїм. Таким способом Ви і почуття голоду знизите, і від зайвих кілограмів захиститеся.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру
Норма вживання жирів повинна становити 30% з усього денного раціону харчування. Купуйте в магазині знежирені або з низьким вмістом жирів продукти: молочні продукти, пісне м'ясо, шинку без жиру. Хороша альтернатива - це заміна м'ясних продуктів на рибу і яйця 2-3 рази в тиждень.
- Пити багато води
Випиті 2-3 літри води в день сприяють відчеплення жирів і надалі виведенню їх з організму. Також вода, заповнюючи шлунок, зменшує апетит природним шляхом (перед прийомом основного блюда випивайте склянку води), виводить токсини, полегшує запор.
- Правільноготовіть їжу
Мінімізуйте вживання смажених страв (раз в тиждень можете побалувати себе). Перед цим, видаляйте шкіру з курки і видимий жир з будь-якого м'яса. Будьте обережні з соусами: вибирайте ті, що містять менше жирів.
- висипатися
Процес втрати ваги пов'язаний з кількістю годин, відведених на сон. Недолік сну викликає збільшення вироблення гормонів, які збуджують апетит. Тривалий сон позитивно діє на здоров'я. Відпочивши достатній час, Ви будете значно енергійніше й активніше протягом усього дня.
Яка кількість калорій необхідно в добу, щоб скинути вагу
Дотримуючись деяких дієти, ми урізуємо кількість калорій до мінімуму. Як наслідок - це порушення обміну речовин, занепад сил, спалювання м'язової тканини замість жиру, погане самопочуття. Після таких низькокалорійних дієт, вага швидко повертається.
БЛОККОД Якщо Ви хочете схуднути результативно і надовго, то головне - не голодувати, а правильно розподілити живильні елементи, що надходять разом з їжею.
Підбір необхідної кількості калорій для схуднення - це індивідуальна робота. Оптимальна калорійність добового раціону харчування для схуднення від 1000 до 1500 Ккал, з яких на білки припадає 20%, на вуглеводи - 50%, на жири -30%.
Важливим моментом в зниженні калорійності харчування є:
- не вживати більше 100 грам вуглеводів за один прийом їжі;
- норма калорій повинна бути нижче 2000 Ккал в день;
- НЕ їжте перед сном фрукти і овочі;
- тваринного жиру буде досить, з'ївши пісне м'ясо.
Можна дотримуватися такої норми вживання калорій, при якій Ви ніколи не будете набирати зайву вагу.
І можна так підібрати продукти за їх калорійністю, що накопичений жир буде «танути на очах». Сподіваємося, що Ви скористаєтеся вищепереліченими порадами про те, як схуднути за рахунок зниження щоденного вживання калорій і незабаром відчуєте результат Ваших старань.