У таку сіру пору року особливо важко змусити себе вранці покинути тепле ліжко, а коли це потрібно зробити дуже рано - зусилля подвоюються. Але як же бути, якщо пізніше пробудження не дає протягом дня впоратися з усіма клопотами?
Відмінності "жайворонків" і "сов"
Результати дослідження, яке проводилося в 2008 році в стінах Техаського університету в США, вказують на те, що студенти, які постають раніше, краще встигають, ніж ті, хто любить поспати.
У тому ж році професором з Гейдельберзького університету в Німеччині був з'ясований той факт, що люди, які прокидаються рано, тобто в проміжку між 5 і 6 годинами ранку, є куди більш ініціативними в порівнянні з тими, хто встає пізно. При цьому різні дослідження вказують на те, що "сови" відрізняються творчими нахилами і високими інтелектуальними здібностями, а оптимістичність і сумлінність - доля "жайворонків".
Більш того, жайворонки відрізняються кращими здібностями до аналізу проблем, і часто такі люди знаходять хорошу роботу. Така тенденція підтверджується словами багатьох успішних менеджерів вищої ланки, які визнають, що завжди встають рано. Наприклад, о 5:30 доводиться прокидатися чолі General Electric Джефф Іммельт, а також засновнику Twitter Джеку Дорсі. На годину раніше, о 4:30, не спати починають глава Apple Тім Кук і керівник PepsiCo Індра Нуйі. Ранок генерального директора Vodafone Вітторіо Колао починається вже о 6:00. І це далеко не повний список успішних людей, які не можуть собі дозволити спати до обіду.
Особистий досвід: Джордж Бержес і Денис Брейер
Джордж Бержес вирішив на власному досвіді перевірити, наскільки можливо "сові" перетворитися в "жайворонка". На жаль, спроба 22-річного глави компанії Gojimo не увінчалася успіхом. Джордж звик пізно лягати спати в проміжку між північчю і 2:00.
Хлопець вирішив, що в разі якщо перенести час, в яке він лягає спати, на 2-4 години раніше це допоможе йому розсипати о 6:00, а не після 8, як зазвичай. На початку експерименту все йшло добре. Після того, як Джордж прилетів з Лондона до Каліфорнії, різниця в годинних поясах допомогла йому прокидатися раніше і лягати в ліжко о 22:00.
Спочатку кожен день хлопець без праці піднімався з ліжка о 6:00, йшов в душ, пив каву і приступав до виконання справ. Джордж зазначив, що починати роботу в такий час йому подобалося, адже в настільки ранній ранок набагато менше чинників, здатних відволікати від справи.
Джорджа Берджеса вистачило рівно на 5 тижнів, після цього часу він залишив затію стати "жайворонком". Це сталося через скрутне пробудження після заходів, які пізно закінчувалися, а також через відсутність важливих справ на ранок.
Житель Чикаго Денис Брейер завжди був совою. Працювати у чоловіка виходило тільки вночі, що доставляло йому масу незручностей. У якийсь момент Денис вирішив повністю змінити режим і навчитися правильно розподіляти свій час, щоб нарешті висипатися.
Його експеримент, на відміну від того, що проводив Бержес, вдався. Звичайно, на перших порах Денис стикався з різними труднощами, але знайшов сили перебороти себе. Зараз він лягає спати рівно о 22:00, при цьому заздалегідь вимкнувши телевізор і відкладаючи подалі телефон, щоб ні на що не відволікатися.
Брейеру необхідно 30 хвилин для занурення в сон. Якщо ж за цей час заснути не вдається - Денис щось читає, це допомагає йому швидше заснути. Брейер дотримується такої режим вже цілих півроку і дуже задоволений, адже продуктивність його роботи істотно зросла.
Іноді з'являється спокуса довше подивитися телевізор, але Денис собі цього не дозволяє, так як тепер він встигає протягом дня зробити все їм задумане. Увечері ж чоловік нарешті може приділяти більше часу своїм дітям.
Поради фахівців з перевтілення в "жайворонка"
Фахівці відзначають, що вставати рано - це тільки півсправи, найважче "совам" буде привчити себе раніше лягати спати.
По-перше, варто забути про каву після 14:00 і утриматися від фізичних навантажень мінімум за чотири години до сну. Що стосується харчування, потрібно обідати щільно, але не переїдати під час вечері і сніданку. Це поради від доктора Кенні Пенг, сінгапурського отоларинголога, який спеціалізується на розладах сну. Також він зазначає, що в спальні має бути темно, а телевізор і смартфон вимкнені хоча б за годину до сну.
Доктор Ватсон запевняє, що сучасні технології можуть викликати безсоння. Випромінювання світла в блакитній частині спектра телевізорів і планшетів є потужним стимулятором для нервової системи, що може вплинути на організм як сигнал до пробудження.
Вчені відзначають, що привчити себе раніше лягати спати цілком можливо, але не у кожного це може вийти. Багато людей страждають від розладів сну, і їм важко перебудуватися без медичної допомоги. Заснути можливо тільки в разі, якщо організм чітко знає, що настав період сну.
Зважаючи на це стати "жайворонком" можливо тільки, якщо виходить рано лягати і рано вставати щодня, при цьому дні-виключення не допускаються. Тому навіть на вихідних потрібно наполегливо дотримуватися графіка, не дозволяючи собі довше поніжитися в ліжку. Доктор Ватсон називає такі збої соціальним синдромом зміни часового поясу. Тому якщо пізно лягати спати в неділю, але при цьому рано прокидатися в понеділок, про нормальну працездатність можна забути.
При всіх перерахованих достоїнствах, якими володіють "жайворонки", доктор Пенг не рекомендує занадто різко міняти графік сну. За словами експерта, у кожної людини кращий сон доводиться на проміжок між 23:00 і 7.00. Фахівець вважає, що обов'язковою складовою хорошого самопочуття є 8-годинний сон, при цьому вставати ні світ, ні зоря - не обов'язково. Доктор зазначає, що пробудження в 5 ранку рано чи пізно змусить досипати протягом дня або на вихідних.