Сезон відпусток розпочався! З ним приходить бажання знову надіти своє улюблене відкрите плаття або короткий топ. Однак не у всіх є можливість це зробити. Іноді проблемою є наш "рятувальний круг", тобто жирові відкладення талії. Вони не тільки погіршують зовнішній вигляд, а й псують настрій. Щоб швиденько впоратися з такою проблемою, ми підібрали нескладні вправи, які Ви самостійно можете зробити вдома. При невеликих, але регулярних зусиллях з Вашої сторони, Ви можете похвалитися осикою талією вже скоро.
Як правильно тренуватися, щоб Ваша талія була тонкою?
Взагалі чітко окреслена талія - це не таке вже й часте явище. Це обумовлено спадковим будовою тіла і способом життя. Так це залежить від здорового гормонального фону. Якщо гормон естрадіол знаходиться в нормі, то він сприяє виявленню більш окреслених жіночних форм.
Одними силовими вправами в цьому випадку не обійтися, потрібно додавати ще й кардионагрузки. Вони будуть сприяти розщепленню скопилася жирового прошарку.
Найкраще збирають талію вправи на косі м'язи преса, а ось від занять з нахилами в сторони краще відмовитися. Вони навпаки сприяє збільшенню м'язової маси тіла в цій зоні, повідомляє .
Тренування повинні бути регулярними не менше 4-х разів на тиждень. М'язи повинні звикнути до стану тонусу. Обов'язково робіть розминку перед силовою частиною навантаження, це підготує і розігріє все тіло до подальших навантажень.
Підкоригує своє меню на період тренувань і дотримуйтесь водний режим.
Комплекс вправ при жирових відкладеннях на талії
Скручування дуже ефективний метод, щоб підібрати розпливлася талію.
Варіант 1: Лежачи на підлозі, підніміть зігнуті на 90 градусів ноги. Руки тримайте на підлозі розведеними в сторони. Починайте повільно опускати ноги то в одну, то в іншу сторону. Зберігайте прес в постійній напрузі. Коліна не повинні стосуватися підлоги. Виконується 15 разів.
Варіант 2: Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах стоять на підлозі. Руки у голови, зігнуті в ліктях. Напружте прес. З цього положення піднімайте верхню частину тіла, не потрібно це робити високо, а до моменту, коли напруга стане максимальним. Поверніться у вихідне. Повторіть 15 разів.
Варіант 3, складне скручування: Сядьте на підлогу, зігніть ноги. Руки зберіть в замок перед собою на грудях. Піднімемо ноги, щоб гомілки були паралельні підлозі. Починаємо скручуватися в одну сторону (поворот вправо) і в іншу сторону (поворот вліво). Опускаємося у вихідне положення. Виконується 15 разів.
Вправа планка, як відомо, підтягує всі м'язи тіла і зміцнює його каркас. У нашій ситуації воно теж буде дуже корисним.
Варіант 1, планка на зігнутих руках: На підлозі, руки зігніть в ліктях, зробіть упор на долоні і передпліччя. Ноги випрямити, упріться шкарпетками в підлогу. Спину тримаєте рівно, втягніть живіт і сідниці. Ваше тіло повинно стати єдиною прямою. Утримуйтеся в такому положенні 20 секунд. З кожним днем збільшуйте навантаження на 3 секунди, доводячи поступово час до 1,5 хвилини.
Варіант 2, бічна планка: Це вправа розрахована не тільки на талію, але і на зміцнення сідниць і м'язів ніг. На підлозі, ляжте на один бік. Ноги повинні знаходитися одна над іншою. Тіло зберіть в струну. Підніміться на лікті. Інша рука знаходиться в положення уздовж тіла. На видиху підніміться. Утримуйте положення 20 секунд. Збільшуйте навантаження по можливості кожне тренування. Не забувайте робити планку для обох сторін.
Варіант 3, планка в кроці: Встаньте в планку на витягнутих руках. Зафіксуйте тіло. Тепер робіть крок правою рукою в бік, потім правою ногою. Наздоганяємо лівою рукою і лівою ногою. Так ми пересунулися на інший кінець килимка. Повертаємося тим же способом назад. Цю вправу можна повторювати 10 разів.
Для кардионагрузки спробуйте виконувати вправу стрибки в сторону: встаньте, ноги разом, руки покладіть на пояс. Робіть стрибок в сторону з однієї ноги на іншу і одночасно піднімайте руки. Потім стрибок у вихідне положення. Виконується 10 разів.
Також можна спробувати стрибки зі скручуванням таза. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей. Руки зберіть в замок і витягніть вперед. Корпус залишається нерухомим. Підстрибуючи, повертаємо таз і стопи вперед по черзі, то однією, то іншою ногою. Повторюйте по 10 разів для кожної сторони.
Так за допомогою цих нескладних вправ, Ви станете володаркою осикою талії.