Періодично кожен з нас відчуває проблеми зі здоров'ям. Щоранку дарує нам радість і натхнення, але до вечора на всі задумані плани та ідеї не вистачає сил. Ці чинники дають зрозуміти, що пора зайнятися поповненням запасів деяких необхідних вітамінів. А недолік яких вітамінів відчуває організм, можна впізнати за зовнішнім виглядом людини. Адже не секрет, що загальний стан організму безпосередньо впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.
Що таке гіповітаміноз
Помилкою є думка більшості, що сезонний дефіцит вітамінів - це авітаміноз. Насправді, авітамінозом називають повна відсутність того чи іншого вітаміну, а гіповітаміноз - це недостатня кількість необхідних вітамінів в організмі. Розпізнати зовнішні прояви гіповітамінозу можна за допомогою таких симптомів:
- захворювання шкірних покривів (сухість, лущення, блідість);
- погіршення стану волосся і нігтів;
- проблеми з апетитом, нудота;
- сонливість, швидка стомлюваність;
- зниження артеріального тиску (гіпотонія);
- анемія (недокрів'я);
- високий рівень цукру в крові.
Необхідні вітаміни в боротьбі з гіповітамінозом
- Вітаміни групи В
- Себорея, лупа, шкірні захворювання - це явні ознаки дефіциту вітаміну В7 (або біотину). Він стимулює регенерацію (відновлення) клітин шкіри, він багатий сіркою і бере участь в синтезі білка колагену, а також покращує структуру волосся. Дефіцит вітаміну В7 можна заповнити злаками, цільнозерновим хлібом, рибою.
- Лущення шкіри, герпес, фурункули, тріщини в куточках рота вказують на дефіцит «кожного» вітаміну В2 (рибофлавін).
Кисломолочні продукти, печінку, нирки, м'ясо, зелень допоможуть забезпечити денну норму цього вітаміну.
- Блідість шкіри говорить про нестачу заліза, а завдяки вітаміну В12 залізо добре засвоюється організмом. Багатим і корисним джерелом вітаміну В12 є: печінка тварин, червоне м'ясо і креветки, фреш з буряка, яблука, моркви, апельсина.
- Ще необхідними вітамінами групи В виступають вітаміни В3 і В10. Користь їх в тому, що вони підтримують нормальну пігментацію і запобігають появі ранньої сивини. Отримати В3 і В10 можна з такими продуктами: хліб з борошна грубого помелу, гриби, крупи, кукурудза, бобові, пророслі зерна пшениці, пивні дріжджі, горіхи. Також з продуктами тваринного походження: печінка, м'ясо, риба, морепродукти, яйця і кисломолочні продукти.
- Надмірно суха шкіра, ламкі нігті, тьмяне волосся - це наслідок дефіциту вітаміну А. Його основною якістю є захист шкіри і слизових оболонок від негативних зовнішніх факторів. Цим вітаміном багаті: червоні овочі і фрукти, також зелень і яєчні жовтки. Оскільки вітамін А відноситься до жиророзчинних вітамінів, то для його засвоєння необхідні жири (рослинна олія).
- Сильно випадає волосся, шаруються, гнуться і погано ростуть нігті - тут вірним помічником стане вітамін С. Відновити баланс вітаміну С допоможуть цитрусові, всі сорти капусти, журавлина, смородина. Вітамін С - це хороша можливість для тих, що палять людей зберегти свої судини в нормі. Їм просто необхідно завжди мати при собі упаковку цього вітаміну.
- Суха і зудить шкіра голови, вікові пігментні плями на шкірі - значить організму не вистачає вітаміну Е (ще його називають жіночим вітаміном). Він прекрасно підійде для зміцнення волосяної цибулини і для живлення волосся, допоможе зберегти шкіру молодою. Запастися цим вітаміном можливо за допомогою гороху, петрушки, шпинату, салату, помідор, рослинного і вершкового масла.
Як нам стало відомо, вітаміни відіграють одну з головних ролей у житті людини. І при нестачі якогось вітаміну відбувається збій основних функцій в організмі. Звичайно, збалансоване та раціональне харчування поповнить Ваш організм необхідними елементами, що прекрасно підійде в якості профілактики.
Але потрібно розуміти, що з їжею необхідну кількість вітамінів надходить в організм не завжди, і в такому випадку можна придбати комплекс необхідних вітамінів в аптеці у вигляді масла або капсул.
Однак рекомендує попередньо проконсультуватися з лікарем щодо доцільності прийому вітамінів в якості добавок.