Сон - невід'ємна частина життя кожного. Третину свого життя людина проводить саме уві сні. Це фізіологічна необхідність кожного організму - відпочити, набратися сил і енергії, виглядати і відчувати себе добре.
Але з сучасним темпом життя тільки 10% людей лягають спати до 23.00. Адже у дорослих людей чимало завдань, зобов'язань і цілей, які поставлені на цей день, і часто, не встигаючи все зробити до вечора, ми вмудряємося доробляти вночі. На наступний день через брак сил ми знову не встигаємо всього зробити, адже продуктивність роботи низька, і так виходить замкнуте коло.
Симптоми і наслідки хронічного недосипання
Соціологічні опитування показали, що 8 з 10 людей недосипають регулярно. Це значно прискорює в клітинах процес старіння, до того ж збільшується вироблення в гіпофізі гормонів голоду, який значно впливає на апетит, в рази підвищуючи його. В результаті недосипання людина швидко набирає у вазі, йому вже важко відмовитися від зайвої порції їжі.
Від недосипання людина стає дратівливою, знижується його уважність, пам'ять, так як мозок не встигає вночі відпочити і не справляється днем з поставленими завданнями. Знижується імунітет, ризик захворювання на ГРВІ зростає. Зовні цю людину легко розпізнати: темні кола, набряки під очима, червоні очі, сухі губи, загальна млявість.
З'ясувалося, що більшість автомобільних пригод трапляються саме по понеділках. Це пов'язують з тим фактом, що у вихідні дні люди лягають пізно спати, не висипаються, від цього знижується уважність і швидкість реакції. Нерідкі випадки, коли водії і зовсім засипають за кермом. А все це від постійного недосипання.
Як позбутися від недосипання? Як не потрапити в лапи безсоння? Читайте, яких помилок не варто допускати.
Помилки, що призводять до недосипання і безсоння
Неорганізований режим сну
Існує думка про поділ людей на "сов" і "жайворонків". Але це тільки міф. Людина створена так, що його активна діяльність повинна відбуватися вдень, а ніяк не вночі. А у тих людей, які називають себе совами, просто зламаний біологічний ритм. Всі люди - жайворонки за своєю природою.
Рішення проблеми
Щоб влитися в ритм, потрібно вставати щодня приблизно в один і той же час. Заводите будильник на ранок навіть у вихідні дні. Нехай спочатку буде важко, але потім ви відчуєте результат. І вже вечорами ви будете прагнути лягати спати все раніше і раніше, тому що мозок людини "готується до наступного дня" вже з вечора. Це відбувається, коли виділяються медіатори, які утворюють енергію в клітинах мозку. Ця енергія призначена для наступного дня, тому процес відбувається з 23.00 до 01.00. І якщо в цей годинник людина ще не спить, вироблену енергію він використовує, а на наступний день людина млявий, сонний, слабкий, неуважний. Тому в ці години доби організм вже повинен спати, а мозок - накопичувати енергію і відпочивати, щоб завтра "не підвести" господаря.
Неправильна підготовка до сну
Чи не дивно, що спочатку зовсім не спиться, якщо перед сном подивитися якийсь трилер, фантастику, жахи, новини, де одні аварії і смерті. Такі речі залишають негативні враження, які нас турбують. Коли людина дивиться телевізор або читає перед сном, його мозок дуже активно працює. І тут в один момент світло вимикається, ви намагаєтеся негайно заснути. Але, на жаль, часто так не виходить.
Куди краще ввечері прогулятися по свіжому повітрю, випити теплого трав'яного чаю, прийняти контрастний душ і, лежачи в м'якій затишній ліжку, зануритися в сон.
Як правильно підготуватися до сну?
Для здорового сну температура в спальні не повинна бути вище 19 0 С, тоді тілу під ковдрою буде тепло і затишно, а голова буде злегка охолодженою, що позитивно впливає на самопочуття. Ковдра має бути достатньо теплим для вас, але не важким. Багато людей помітили, що якщо перед сном подушку покласти в якесь прохолодне місце (балкон, підвіконня), то на ній набагато легше, приємніше і швидше можна заснути.
Подбайте про те, щоб в кімнаті не було миготливих предметів (мобільні телефони на зарядці, телевізор). Не варто перед сном їсти, краще випити склянку води з ложкою меду.
Пробудження не в той час
Напевно, кожен помічав, що вранці, незадовго до часу, на яке заведений будильник, ми іноді прокидаємося з приємним відчуттям задоволення від сну. Але, замість того щоб встати і починати активний день, далі лежимо, адже будильник ще мовчить. А після вже дуже важко встати. Тоді з'являється дуже неприємне відчуття втоми і розбитості.
Рішення проблеми
Не нехтуйте сигналами Вашого організму, а прислухайтеся до них, адже таким чином наше тіло підказує нам, що ми готові до дій, і нам більше не потрібен відпочинок.
Час, який у Вас з'явиться з ранку, можна провести з користю для себе: ранкова гімнастика, душ, самоосвіта, приготування смачного сніданку.
Дотримуючись цих простих порад, Ви зможете раз і назавжди позбутися від безсоння і недосипання. Приплив життєвих сил, краса і свіжість зовнішнього вигляду будуть помітні не тільки Вам, але і Вашим близьким.