Підтягнути фігуру швидко після пологів вдається далеко не всім, підтверджує. Ми з подивом спостерігаємо супермоделей і актрис, які вже через місяць після пологів радують око підтягнутим пресом і відсутністю зайвої ваги. Як це їм вдається? Джессіка Альба, Наталія Водянова і багато інших героїчні відомі матусі відмінно, які відмінно виглядають, народивши не одну дитину. Сьогодні своїми порадами щодо поліпшення фігури після пологів ділиться Джесіка Альба, мама двох прекрасних доньок, актриса, модель і щаслива бізнесвумен.
Що впливає на набір ваги під час вагітності
Найчастіше народження дітей у жінок асоціюється з набором зайвої ваги і розтяжками шкіри. Ми часто порівнюємо себе, якими ми були до народження малюка і після. Також зазвичай обговорюємо з подругами як швидко нам вдалося скинути ненависні кілограми.
Найчастіше молоді мами відчувають розчарування, коли дивляться на себе в дзеркало, після пологів. Вагу, набрану під час вагітності, це не тільки вага дитини, плац і матки. Це ще і жир, який відкладається як енергетичний запас.
Зазвичай відразу після народження малюка жінка втрачає до 6-ти кілограмів. Потім ще протягом місяця від 1-го до 3-х. Якщо жінка годує грудьми, то процес втрати ваги відбувається швидше, так як відкладений енергетичний запас витрачається на малюка.
Якщо ж жінка після пологів починає набирати вагу, то цьому є кілька причин:
- Якщо жінка сама по собі схильна до повноти, то найчастіше після вагітності (а саме в 60-ти% випадків) у неї може розвиватися ожиріння.
- Якщо у Вашому роду жінки, так і чоловіки були схильні до набору зайвих кілограмів, то в Ви маєте 50-ти% ризик того, що вони з'являться і у Вас. Спадковість в даному випадку відіграє величезну роль.
- Крім того, в період вагітності організм жінки просто напханий естрогенами, які теж передбачають додаткові кілограми.
Організм жінки повністю "приходить" до тями після пологів протягом 2-х років. Тому, якщо жінка не має гормональних збоїв і інших відхилень. Те приходить в ту форму, яка була у неї до вагітності.
Читайте також: Повернути плоский живіт після пологів: вправи при діастазі
Вправи від тренера Джесіки Альби, як відновити фігуру після пологів
Якщо пологи пройшли без особливих ускладнень, то фізичне навантаження організму можна давати вже в кінці першого тижня. Для підтяжки м'язів сідниць і живота, Ви можете використовувати такі нескладні вправи:
- Опускаємо ноги. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги, руки лежать уздовж тулуба. Надайте ногам напівзігнуте положення, але не згинайте їх до 90 градусів. Видихніть і торкніться п'ятою однієї ноги статі. Друга нога при цьому залишається піднятої в напівзігнутому стані. Вдихаючи, поверніть ногу в початкове положення. Зробіть теж для іншої ноги. Повторюйте його протягом однієї хвилини.
Ефективність даної вправи в тому, що воно дає зміцнення задньої частини стегна і, як наслідок, зменшує його обсяг. Також впливає на прямі і косі м'язи преса.
- Виконуємо полумостік. Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Руки також лежать уздовж тулуба. Ноги розставте так, щоб стопи були трохи ширше стегон. Піднімайте таз якомога вище на видиху, а сідниці при цьому потрібно стискати якомога сильніше. Основний упор робіть на стопи, долоні і плечі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторюйте протягом хвилини.
Ефективність даного виду навантаження полягає в тому, що підтягуються м'язи сідниць і стегна.
- Вправа молюск. Ляжте на підлозі на один бік. Опорну руку зігніть і покладіть її під голову. Ноги напівзігнуті. Починайте на видиху піднімати ногу, яка знаходиться зверху, до моменту поки коліно не кинутися в стелю. Потім опустіть, не поспішайте. Робіть вправу по з3 секунд для кожної ноги.
Ця вправа добре опрацьовує внутрішньої стегнової частини ноги, прес, а також корсет спини.
Звичайно це не весь комплекс вправ для відновлення фігури після пологів, який використовує Джессіка Альба. Однак ці ефективні вправи допомагають зробити міцними основні м'язи, які втрачають пружність під час вагітності.
Також важливим фактором для придбання красивої фігури є коригування раціону і режиму харчування, акцентує .