Відправляючи першокласника до школи ошатним, з красивим букетом в руках і головою, повною рад і попереджень, батьки прекрасно розуміють, що в житті їх чада настав дуже важливий момент. Всі мами і тата хочуть, щоб їх дитина продемонстрував відмінні здібності до навчання і приносив додому щоденник, повний кращих оцінок і похвал. У кожного з батьків свій підхід до виховання дитини, однак в одному вони повинні бути єдині, і це «одне» - правильне харчування школяра. Щоб мозок маленького учня працював належним чином, кожен батько повинен знати, чим годувати першокласників. Напередодні навчального року розповість про те, яким повинен бути раціон школяра.
Чим годувати першокласників - повноцінний раціон школяра
Харчування школярів має бути різноманітним, тому краще заздалегідь запастися всілякими продуктами - від м'яса до овочів. Неважливо, якого рівня складності будуть приготовлені Вами страви, важливий їх склад і користь, яку вони принесуть юному, не зовсім ще зміцнілому і розвивається організму.
Раціон школяра - починаємо з корисного сніданку
Сніданок школяра - мабуть, найголовніша складова раціону. Адже саме сніданок дає дитині енергію для початку дня. Чим годувати першокласників на сніданок?
- Каші. Якщо дорослі чудово розуміють, в чому полягає користь каш, і таке усвідомлення змушує їх включати даний продукт в свій раціон, для дітей користь - це зовсім не аргумент. Привчити дитину до каш не так вже й складно, головне - знайти правильний підхід. Наприклад, можна додавати в вівсянку або манну кашу улюблені фрукти і ягоди Вашої дитини, мед, варення, горішки, сухофрукти і красиво оформляти страви - так першокласнику буде і смачніше, і цікавіше їх їсти.
- Яйця. Яйця відмінно насичують і дають заряд бадьорості, необхідний для активного ранку. Ви можете, наприклад, зварити дитині яйця або зробити омлет.
- Запіканки, млинці, сирники. Такі варіанти сніданку також відмінно підійдуть для школярів практично будь-якого віку. Більш того, існує безліч варіантів приготування цих страв з найрізноманітнішими інгредієнтами. Напевно серед них знайдеться такий, що доведеться Вашому першокласникові, який тільки починає гризти граніт науки, до душі.
- Бутерброди. Варто, однак, відзначити, що мова не йде про бутербродах з ковбасою. Відмінними варіантами бутербродів для школярів стануть бутерброди з маслом і сиром, з маслом і вареним яйцем, з відвареним м'ясом і, звичайно ж, овочами. Основна вимога до таких бутербродів - максимальна натуральність інгредієнтів. Хліб для бутербродів краще вибрати з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб і т.д. Власниці хлібопічок, до речі, можуть самостійно випікати смачний і корисний хліб для свого школяра.
Раціон школяра - повноцінний і корисний обід
Перші страви - обов'язково! В обід школяр повинен їсти супи і інші перші страви. Вони необхідні для кращого засвоєння других страв і взагалі корисні для шлунка. Другі страви для школярів повинні обов'язково містити в своєму складі м'ясо або рибу і овочі. Бажано, щоб дитина хоча б пару разів на тиждень їв рибу.
Раціон школяра - легко засвоюваний вечерю
На вечерю школяреві відмінно підійдуть страви з сиру, риби, курки, тушковані овочі і інші нескладні для перетравлення страви.
Що стосується харчування дитини в школі, тут питання «чим годувати першокласників» зводиться до двох варіантів відповіді: або Ви погоджуєтеся на його харчування в шкільній їдальні, або самі готуєте своїй дитині їжу в школу. У першому випадку про правильне харчування школяра повинні подбати без Вашої участі, а другий випадок заслуговує на окрему увагу. Також не варто забувати про те, що всілякі тістечка, чіпси та інші снеки, які так приваблюють дітей, краще обмежити, замінивши їх корисними сухофруктами, горіхами і сиром.
Пам'ятайте, що дитячий організм потребує багато енергії, адже діти - такі непосиди. Протягом дня дитина обов'язково повинен їсти фрукти - їх можна давати і вдома, і в школу - для здорового перекусу. А молочні продукти забезпечать зростаючий організм необхідною будматеріалом - кальцієм і амінокислотами.