Чи знаєте Ви, що дихати глибоко шкідливо? Так вважає відомий лікар з Новосибірська Костянтин Бутейко. Він вважає, що надлишок кисню в крові і брак вуглекислого газу призводить до багатьох хвороб: серцево-судинних проблем, легеневим і бронхіальним недугам. Також дуже глибоке дихання здатне істотно зашкодити роботі мозку. Костянтин Бутейко розробив метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД), суть якого полягає в зміні звичного способу дихання на поверхневий вдих і видих. Метод Бутейко призначений для профілактики проблем з легенями, а також для лікування бронхіальної астми, ХОЗЛ, алергічних реакцій у вигляді нападів кашлю, стенокардії та подібних проблем з серцем. Як же необхідно правильно дихати, чому вчить метод Бутейко, щоб оздоровитися і вилікувати багато недуг без ліків, розглянемо в цій статті.
Особливості дихання за методом Бутейко
Щоб переконатися у шкідливості глибокого дихання, проведіть тестове вправу: глибоко вдихніть 30 разів за 30 секунд.
Після тесту Ви відчуєте: підвищення пітливості, мурашки по шкірі, затемнення в очах, слабкість, запаморочення, втрату орієнтації, а можливо і непритомність (у разі зародження астми).
Такі показники зацікавили лікаря К. Бутейко, який почав вивчати взаємозалежність глибини дихання і зародження проблем з легенями і проводити дослідницьку діяльність в цій галузі. Після спостережень і ряду експериментів був зроблений висновок, що надмірне видалення вуглекислого газу з організму провокує спазми бронхів, а також судин головного мозку, в кінцівках, кишечнику, жовчному міхурі та інших органах. При звуженні судин кисню до органів надходить набагато менше, тому починається кисневе голодування. Здавалося б парадокс: при глибокому диханні органи отримують меншу кількість кисню, але це відбувається за рахунок заощадження організмом необхідної кількості вуглекислоти в бронхах.
Читайте також: Ефективна методика дихальної гімнастики для схуднення
Також експерименти Бутейко показали, що в крові здорової людини в рази більше вуглекислого газу, ніж в крові хворого на бронхіальну астму, який дихає набагато глибше.
Костянтин Бутейко вважає, щоб полегшити астматичний напад, повністю вилікувати бронхіальну астму, пневмонію, стенокардію або гіпертензію, необхідно навчитися поверхневому диханню з паузами між циклом вдих / видих для економії вуглекислоти в організмі.
Як правильно дихати по Бутейко
Зробити дихання менш глибоким допоможуть тренування по розслабленню діафрагми. Дихати необхідно лише через ніс.
(За часом вдих повинен бути менше, ніж видих і між ними повинна бути пауза 3-4 секунди. При вдиху ні живіт, ні груди не повинні рухатися. Вдихати необхідно протягом 2-3 секунд, а видихати - 3-4 секунди. Потім пауза і знову поверхневі вдих і видих.
На початковій стадії тренувань по методу Бутейко можуть з'явитися неприємні відчуття, сильна нестача повітря, запаморочення і бажання все кинути і знову глибоко дихати. Слід витримати цей етап, потім стане набагато легше виконувати прості вправи дихальної гімнастики методу Бутейко.
Метод Бутейко: дихальна гімнастика і вправи
Кожне заняття починається з контролю своїх показників: дата і час занять, час паузи між циклом вдих / видих, частота пульсу, самопочуття. Всі показники записуються в зошит для спостереження.
Читайте також: Дихальна гімнастика для схуднення - ефективність доведена
Рекомендується виконувати вправи тільки на голодний шлунок, стежити за тим, щоб при вдиху і видиху не створювалася шум.
Дихальна гімнастика: як правильно виконувати вправи
- Вдих - 5 секунд, видих - 5 секунд. На видиху розслабляйте м'язи грудної клітки. Дотримуйтеся вимог паузу протягом 5 секунд, розслабляйтеся. Виконайте 10 циклів дихання.
- Повне дихання - об'єднання диафрагменного дихання і грудного. Вдих - 7,5 секунд (діафрагмове дихання, а потім грудне), поетапний видих - 7,5 секунд починаючи з верхньої частини, плавно переходячи до нижнього відділу легень - діафрагми. Пауза - 5 секунд. Виконайте 10 циклів дихання.
- Масаж точки на крилах носа при максимальній паузі.
- Повне дихання через праву ніздрю, потім через ліву.
- Дихання з втягуванням живота. Втягуйте живіт на вдиху - 7,5 секунд, видих - 7,5 секунд і пауза - 5 секунд з розслабленням живота. Виконайте 10 разів.
- Повна вентиляція легенів - вдихайте і видихайте 12 разів максимально глибоко і швидко. Вдих - 2,5 секунди, видих - 2,5 секунди - тривалість одна хвилина. Потім зробіть максимальну паузу і знову переходите до повного диханню.
- поетапне дихання.
1 етап - вдих - 5 секунд, видих - 5 секунд, пауза - 5 секунд (за хвилину - 4 циклу дихання).
2 етап - вдих - 5 секунд, пауза - 5 секунд, видих - 5 секунд і пауза - 5 секунд (за хвилину 3 циклу дихання) - дихати 2 хвилини.
3 етап - вдих, пауза і видих - по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 циклу дихання за хвилину) - дихати 3 хвилини.
4 етап - Вдих, паза, видих і пауза - по 10 секунд (півтора циклу дихання за хвилину) - дихати 4 хвилини.
- Подвійна пауза - з максимальними зусиллями зробіть паузу на видиху і на вдиху.
- Затримка дихання в сидячому положенні, під час ходьби і присідань.
- Поверхневе дихання - 5 секунд вдих, 5 секунд видих, пауза - 5 секунд.
Після закінчення заняття виконайте контрольні заміри пульсу і час максимальної паузи, запишіть всі показники в зошит.
Читайте також: Як поліпшити кровообіг головного мозку і відновити пам'ять
Що відчуває людина при регулярному виконанні гімнастики Бутейко
Через кілька тижнів будуть відчуватися погіршення самопочуття, рясне виділення мокротиння, запаморочення і головні болі, може підвищуватися температура, починатися діарея. Подібна реакція називається очищає, тому що організм переходить на інший рівень дихання, перебудовуються всі обмінні процеси. Доктор Бутейко вважає такі показники передбачуваними, які є доброю ознакою процесу одужання. Виконувати дихальну гімнастику досить складно, і краще вибрати для цього слушний час, щоб 2 рази в день можна було повністю присвятити себе цьому процесу.
Метод Бутейко не рекомендується застосовувати абсолютно здоровим людям в повній мірі. Якщо Ви повністю здорові і немає проблем з серцем або легенями, просто навчитеся дихати поверхнево і час від часу виконуйте цю вправу. Але робити чи ні повний курс гімнастики по методу Бутейко, вирішувати тільки Вам. Не зайвим буде порадитися з лікарями з приводу необхідності таких радикальних методів зміни центру дихання.