Немає часу на відвідування спортивних залів - одне з найулюбленіших виправдань жінок. Але тренуватися можна скрізь, в будь-якій ситуації. Наприклад, прямо ... у ванній кімнаті. Вам не знадобиться спеціального обладнання або необхідного одягу. Виконувати вправи можна під душем або розтираючи тіло рушником. Навіть такі нетривалі заняття допоможуть поліпшити фізичну форму і спалити зайві калорії. Пропонуємо Вам вивчити їх і щодня виконувати під час ранкових водних процедур безпосередньо в ванній.
Як зміцнити м'язи, виконуючи вправи у ванній
Ванна кімната - гарне місце для тренування інтимних м'язів за методом Кегеля. Тут також можна виконувати вправи на розтяжку. "Пружиною" стане звичайний рушник. А в дзеркалі можна буде побачити, як працюють м'язи.
Вправа у ванній. Сядьте по-турецьки. Випрямити спину і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, затримайте повітря, а потім відпустіть. Постарайтеся повністю розслабитися. Переміщайте кілька разів плечима - вперед і назад.
Намильте руки і повільно нанесіть мило на шкіру. Почніть з живота і рухайте вгору до плечей, посилюючи тиск рук на тіло. Плечі сильно притисніть долонями 10 разів.
Повторіть п'ять разів.
- Така вправа відмінно підтягує груди.
- Ефект такої гімнастики полягає в натягу і розслабленні м'язів.
Вправа під душем. Візьміть в праву руку губку або мило. Руку поставте над головою так, щоб долоня опинилася між лопатками. Передпліччя правої руки притисніть до вуха. Потім ліву руку відведіть за стегно і постарайтеся знизу захопити нею губку, яку тримаєте в правій руці. Порахуйте повільно до п'яти. Тепер поміняйте руки. Повторіть два рази.
- Це - вправа йоги, яке допомагає зміцнити м'язи спини і хребта. Ви часто робите його, коли самостійно намагаєтеся вимити спину.
Фітнес: зміцнити плечі допоможуть вправи у ванній
Вправа з рушником № 1. Встаньте прямо, візьміть у руки кінці рушника і підійміть його так, щоб центр виявився під підборіддям. З усією сили натискайте підборіддям на рушник. Затримайтеся на 40 сек. Повторіть три рази.
- Моделює м'язи потилиці і шиї.
Вправа з рушником № 2. Візьміть рушник в обидві руки. Простягніть його через спину, щоб одна рука виявилася над головою, інша - за спиною. Енергійно помасажуйте їм спину 20 сек. Поміняйте руки. Повторіть вправу чотири рази.
- Зміцнює плечі і м'язи спини.
Вправа з рушником № 3. Перекиньте рушник через шию і візьміться руками за його краї. Сильно відкиньте голову назад і одночасно тягніть рушник вперед. Затримайтеся так на 5 сек. Потім зігніть праву ногу, підніміть коліно і притисніть його до грудей. Протирайте спочатку ступні, потім - ікри. Випрямити ногу і в цьому положенні протріть стегно. Таким же чином висушіть іншу ногу.
- Виконуючи цю вправу, Ви зможете домогтися плоского живота і пружних сідниць.
Вправа з рушником № 4. Після того як тіло висохне, встаньте перед ванною, покладіть на її край руки і натисніть на них усією силою.
- Зміцнює м'язи плечей.
Вправи у ванній допоможуть зміцнити інтимні м'язи
При нанесенні бальзаму на ноги. Одну ногу зігніть в коліні і зіпріться нею об край ванни. При нанесенні на неї бальзаму, розгойдується злегка іншою ногою, напружуючи при цьому сідниці. Змініть ногу і повторіть.
- Це - одна з форм вправи Кегеля. Воно зміцнює м'язи тазу, запобігає нетримання сечі, покращує сексуальні відчуття.
При нанесенні крему на обличчя. Встаньте перед дзеркалом. Розслабте і розтягніть губи в широкій посмішці, не відкриваючи рота. Затримайтеся на 5 сек. Повторіть 10 разів.
- Сприяє відновленню пружності м'язів обличчя.
Під час макіяжу. Нахиліть голову в бік і спробуйте торкнутися вухом плеча, рухаючись головою один раз вліво, один раз вправо протягом 10 сек.
Коли фарбуєте вії, піднімайте сідниці і живіт. Виконання кожної вправи займе 15 сек.
- Покращує гнучкість шиї.