Біль в зап'ястях - це актуальна проблема сучасності, причиною якої є постійне використання мишки і клавіатури. З болем в зап'ястях найчастіше стикаються люди, які працюють з текстами, багато друкують і / або занадто довго розважаються за комп'ютером. В результаті біль може стати настільки сильною, що кожен рух руки викликає гострий біль. Запобігти таким проблеми можна, якщо знати, що саме викликає біль в зап'ястях. Полегшити такий біль допоможуть регулярні вправи для зап'ясть, про яких розповість .
Причини болю в зап'ястях під час роботи за комп'ютером
- Тиск на зап'ястний канал. Щоб нейтралізувати цю причину, необхідно не тиснути на зап'ястя під час роботи і не піднімати їх.
- Тривала робота з зігнутими зап'ястями. Слідкуйте за тим, щоб Ваші зап'ястя знаходилися на одній лінії з передпліччям.
- Незручне становище або мишка. Якщо Ви занадто сильно тримайте мишку, ніби боїтеся, що вона від Вас втече, Ви напевно знаєте, що таке біль у зап'ястях. Відпускайте її хоча б на час!
- Сильний тиск. Якщо Ви з силою тисніть на клавіатуру або мишку, Ви піддаєте зап'ястя великому навантаженні.
- Невідповідна висота столу і / або крісла. Якщо у Вас просто не виходить не нависати над клавіатурою або не згинати руки в зап'ястях, подкорректируйте висоту стільця, на якому сидите.
Вправи при болю в зап'ястях
Постійна робота за комп'ютером здатна втомити навіть найстійкіші руки. Вправи для зап'ясть допоможуть розслабити м'язи, які страждають в результаті яких докладають зусиль.
Вправи при болях в зап'ястях гранично прості, вони не вимагають багато часу, але дають рукам відпочити від незручного положення.
Як виконувати вправи для зап'ясть
- Стисніть руку в кулак, але великий палець при цьому не згинайте. Тепер потягніть зігнуті пальці вгору. При цьому кінчики пальців повинні дивитися в напрямку основи пальця. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть вправу для зап'ясть 3 - 5 разів.
- Витягніть руку перед собою долонею вниз. Тепер акуратно натисніть на пальці іншою рукою і потягніть їх на себе, поки не відчуєте напругу. Повторіть рух в напрямку від себе. У кожній точці натягу затримаєтеся на 10 секунд. Повторіть вправу для зап'ясть 3 - 5 разів.
- Наступна вправа при болю в зап'ястях: зігніть руку в лікті, пальці стисніть в кулак і обертайте і спочатку за годинниковою стрілкою, потім - після годинної. Повторіть вправу кілька разів.
- Зчепите пальці рук між собою і акуратним рухом витягніть руки так, щоб долоні дивилися в напрямку від Вас. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повторіть його 3 - 5 разів.
- Витягніть руку перед собою долонею вниз, повільно переводите долоню з боку в бік. У кожній кінцевій точці затримайтеся на 10 секунд. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
Найбільша складність, з якою Ви зіткнетеся при виконанні цих вправ при болях в зап'ястях, - це не забути їх зробити! В іншому ж вправи для зап'ясть прості і не вимагають ніяких особливих зусиль!