Пілатес для хребта - ефективні вправи для вирішення проблем спини

Проблеми з хребтом, наприклад протрузія або грижа міжхребцевого диска, обмежують рухливість людини і можуть викликати дуже сильні больові відчуття. Щоб повернути спині гнучкість, пацієнту необхідно після зняття больового синдрому займатися зміцненням м'язів спини і відновленням втраченої гнучкості.

В даному випадку відповідні вправи призначає лікар, а ми сьогодні розповімо про те, яку роль відіграє пілатес для хребта і чому даний вид вправ рекомендують не тільки здоровим людям, але і в разі захворювань хребта.

Пілатес для хребта - трохи історії та особливості вправ

Дана система вправ була створена лікарем Йозефом пілатесом в першій половині 20 століття. Розроблену ним програму застосовували для реабілітації солдатів під час Першої світової хвилі.

Кажуть, що і сам пілатес завдяки своїй методиці зміг, незважаючи на астму і рахіт, стати професійним спортсменом.

Пілатес для хребта корисний з кількох причин:

  • зміцнює м'язи спини і підвищує їх еластичність;
  • допомагає зменшити навантаження на хребет;
  • допомагає повернути гнучкість.

Ще одним плюсом пілатесу для хребта є мінімальний ризик отримання травм. А оскільки регулярні заняття пілатесом допомагають зміцнити м'язовий корсет, хребет отримує необхідну підтримку і ризик протрузий (і, відповідно, гриж) міжхребцевих дисків знижується. Більш того, пілатес також може бути ефективним при викривленні хребта і частих болях в спині, оскільки такі вправи:

  • не уявляють значного фізичного навантаження;
  • покращують поставу;
  • дозволяють навчитися правильному диханню.

Приклади вправ пілатесу для хребта

Перед виконанням вправ пілатесу для хребта рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки протипоказання у даного комплексу вправ також є, наприклад:

  • захворювання (вірусні і простудні);
  • наявність пухлин;
  • травми (переломи, розриви, розтягнення).

Читайте також: "Пілатес для початківців"

Реабілітація після травм за допомогою пілатесу (як і інших вправ) можлива після повернення кісток і м'язів до нормального стану, тобто актуальність даних вправ визначає лікар, виходячи з поточного стану пацієнта.

Для прикладу наведемо кілька вправ пілатесу для спини:

Вправа 1

Розтягнути хребет, задіявши м'язи-згиначі і - розгиначі хребта, а також м'язи живота, допоможе наступна послідовність дій:

  • сядьте на підлогу на сідничний кістка;
  • витягніть руки вперед, розставивши їх на ширину плечей;
  • розслабте плечі і вирівняйте хребет;
  • пальці ніг дивляться вгору;
  • глибоко вдихніть;
  • в міру видиху плавно опускайтеся вперед, округляючи хребет - починайте нахил з голови;
  • знову вдихніть і, видихаючи, плавно повертайтеся в початкове положення, починаючи з хребців попереку і закінчуючи шийними хребцями;
  • повторіть 4 рази.

Вправа 2

Розтяжку м'язів спини і преса забезпечить наступну вправу:

  • ляжте на спину;
  • плечі і голову підніміть;
  • одну ногу (пряму) підніміть над підлогою під кутом 45 градусів;
  • другу ногу (зігнуту в коліні) наближайте в напрямку грудної клітини;
  • тримайте плечі розправленими;
  • поміняйте ноги місцями.

Вправа 3

Дана вправа пілатесу для хребта зміцнює нижні м'язи спини і м'язи преса. Увага! Вправа протипоказано при стенозі хребта!

  • ляжте на живіт;
  • розставте витягнуті руки і ноги;
  • зробіть вдих;
  • напружте м'язи преса;
  • підніміть грудну клітку і голову над підлогою;
  • вдихніть і підніміть праву руку і ліву ногу (або навпаки);
  • дихайте на рахунок 5;
  • підійміть іншу руку і ногу.

Вправа 4

задіяні:

  • м'язи-розгиначі спини;
  • м'язи преса;
  • м'язи задньої поверхні стегна.

виконання:

  • ляжте на спину;
  • ноги зігніть в колінах;
  • поставте ступні на ширину стегон;
  • руки лежать уздовж тіла вниз долонями;
  • вдихніть;
  • видихніть;
  • напружте м'язи преса;
  • повільно, хребець за хребцем, піднімайте таз;
  • піднявши таз, глибоко вдихніть;
  • видихаючи, плавно опускайтеся вниз, хребець за хребцем, починаючи з шиї.

Пілатес для хребта - відмінний спосіб підтримувати спину в отличном состоянии (якщо, звичайно, у Вас немає протипоказань до даного виду вправ).

Щоб переконатися в правильності виконання рухів, починати займатися краще з інструктором. Але навіть в такому випадку необхідно прислухатися до свого тіла, при виникненні болів припинити виконувати вправу, не робити різких рухів, стежити за диханням.