Проблеми з хребтом, наприклад протрузія або грижа міжхребцевого диска, обмежують рухливість людини і можуть викликати дуже сильні больові відчуття. Щоб повернути спині гнучкість, пацієнту необхідно після зняття больового синдрому займатися зміцненням м'язів спини і відновленням втраченої гнучкості.
В даному випадку відповідні вправи призначає лікар, а ми сьогодні розповімо про те, яку роль відіграє пілатес для хребта і чому даний вид вправ рекомендують не тільки здоровим людям, але і в разі захворювань хребта.
Пілатес для хребта - трохи історії та особливості вправ
Дана система вправ була створена лікарем Йозефом пілатесом в першій половині 20 століття. Розроблену ним програму застосовували для реабілітації солдатів під час Першої світової хвилі.
Кажуть, що і сам пілатес завдяки своїй методиці зміг, незважаючи на астму і рахіт, стати професійним спортсменом.
Пілатес для хребта корисний з кількох причин:
- зміцнює м'язи спини і підвищує їх еластичність;
- допомагає зменшити навантаження на хребет;
- допомагає повернути гнучкість.
Ще одним плюсом пілатесу для хребта є мінімальний ризик отримання травм. А оскільки регулярні заняття пілатесом допомагають зміцнити м'язовий корсет, хребет отримує необхідну підтримку і ризик протрузий (і, відповідно, гриж) міжхребцевих дисків знижується. Більш того, пілатес також може бути ефективним при викривленні хребта і частих болях в спині, оскільки такі вправи:
- не уявляють значного фізичного навантаження;
- покращують поставу;
- дозволяють навчитися правильному диханню.
Приклади вправ пілатесу для хребта
Перед виконанням вправ пілатесу для хребта рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки протипоказання у даного комплексу вправ також є, наприклад:
- захворювання (вірусні і простудні);
- наявність пухлин;
- травми (переломи, розриви, розтягнення).
Читайте також: "Пілатес для початківців"
Реабілітація після травм за допомогою пілатесу (як і інших вправ) можлива після повернення кісток і м'язів до нормального стану, тобто актуальність даних вправ визначає лікар, виходячи з поточного стану пацієнта.
Для прикладу наведемо кілька вправ пілатесу для спини:
Вправа 1
Розтягнути хребет, задіявши м'язи-згиначі і - розгиначі хребта, а також м'язи живота, допоможе наступна послідовність дій:
- сядьте на підлогу на сідничний кістка;
- витягніть руки вперед, розставивши їх на ширину плечей;
- розслабте плечі і вирівняйте хребет;
- пальці ніг дивляться вгору;
- глибоко вдихніть;
- в міру видиху плавно опускайтеся вперед, округляючи хребет - починайте нахил з голови;
- знову вдихніть і, видихаючи, плавно повертайтеся в початкове положення, починаючи з хребців попереку і закінчуючи шийними хребцями;
- повторіть 4 рази.
Вправа 2
Розтяжку м'язів спини і преса забезпечить наступну вправу:
- ляжте на спину;
- плечі і голову підніміть;
- одну ногу (пряму) підніміть над підлогою під кутом 45 градусів;
- другу ногу (зігнуту в коліні) наближайте в напрямку грудної клітини;
- тримайте плечі розправленими;
- поміняйте ноги місцями.
Вправа 3
Дана вправа пілатесу для хребта зміцнює нижні м'язи спини і м'язи преса. Увага! Вправа протипоказано при стенозі хребта!
- ляжте на живіт;
- розставте витягнуті руки і ноги;
- зробіть вдих;
- напружте м'язи преса;
- підніміть грудну клітку і голову над підлогою;
- вдихніть і підніміть праву руку і ліву ногу (або навпаки);
- дихайте на рахунок 5;
- підійміть іншу руку і ногу.
Вправа 4
задіяні:
- м'язи-розгиначі спини;
- м'язи преса;
- м'язи задньої поверхні стегна.
виконання:
- ляжте на спину;
- ноги зігніть в колінах;
- поставте ступні на ширину стегон;
- руки лежать уздовж тіла вниз долонями;
- вдихніть;
- видихніть;
- напружте м'язи преса;
- повільно, хребець за хребцем, піднімайте таз;
- піднявши таз, глибоко вдихніть;
- видихаючи, плавно опускайтеся вниз, хребець за хребцем, починаючи з шиї.
Пілатес для хребта - відмінний спосіб підтримувати спину в отличном состоянии (якщо, звичайно, у Вас немає протипоказань до даного виду вправ).
Щоб переконатися в правильності виконання рухів, починати займатися краще з інструктором. Але навіть в такому випадку необхідно прислухатися до свого тіла, при виникненні болів припинити виконувати вправу, не робити різких рухів, стежити за диханням.