Зазвичай, ми страждаємо від гіподинамії, занадто мало рухаємося і тільки мріємо серйозно зайнятися фітнесом. Однак здоровий спосіб життя, популярність якого зростає з кожним днем, має на увазі не тільки правильне харчування, але і обов'язкові фізичні навантаження. Як правило, приступаючи до занять, ми ставимо перед собою певну мету: скинути вагу, «підкачати» руки або прес, зробити фігуру більш досконалої. Однак, серед тих, хто відвідує тренажерні зали, чимало справжніх фанатиків. Вони вважають, що пропускати тренування абсолютно неприпустимо, варто зробити це один раз, і про бажаному результаті можна буде забути. Чи так це насправді? Разом з розберемося, в яких випадках не тільки можна, а й необхідно пропустити день тренування, а в яких, навпаки, немає необхідності переривати заняття.
Пропустіть день тренування, якщо вам нездужає
Навіть звичайну застуду, коли Ви відчуваєте ломоту у всьому тілі, страждаєте від нежиті і головного болю, можна вважати цілком достатнім приводом, щоб пропустити день тренування. Не варто прислухатися до порад «бувалих» спортсменів, які рекомендують вам зібрати волю в кулак і відправлятися на заняття. Будь-яке захворювання, в тому числі і ГРВІ, вимагає мобілізації всіх ресурсів організму, який бореться з хворобою, а значить, в цей момент Ваш організм і так відчуває значні навантаження. Якщо Ви не здорові, інтенсивні фізичні зусилля, що підвищують вироблення кортизолу, приведуть до зниження активності клітин-кілерів, які знешкоджують вірусну інфекцію.
Якщо одужання затяглося, обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікарем щодо дня, коли Вам можна буде продовжити заняття.
Пропустіть день тренування, якщо вживаєте алкоголь
Навіть невелика доза алкогольних напоїв неминуче відіб'ється на Вашому самопочутті:
• підвищується артеріальний тиск;
• відбувається зневоднення організму;
• погіршується координація рухів.
Вам здається, що Ви відчуваєте себе просто відмінно і готові просто гори звернути? Зробіть це іншим разом, адже алкоголь поганий помічник під час спортивних занять: їх ефективність буде знижена, а ось ризик отримання травми під час таких занять значно зростає. Не варто мучитися докорами сумління через пропущеної тренування, присвятіть цей день відпочинку, спілкування з близькими і друзями.
Відкласти чи день тренування, якщо Ви отримали травму
Заняття фізкультурою і спортом роблять нас сильнішими, витривалішими, покращують координацію рухів і швидкість реакції. А це означає, що регулярні тренування істотно знижують ризик отримання травм - як побутових, так і спортивних. Однак, як бути, якщо Ви все ж отримали невелику травму - вивих, розтягнення або забій?
Не варто продовжувати заняття, перемагаючи сильний біль в пошкодженій ділянці тіла і піддавати істотним навантаженням хворе місце. Однак, Ви цілком можете повернутися до тренувань, виконуючи вправи для інших частин тіла. В цьому випадку, Вам буде корисно плавати, займатися деякими видами йоги або водною аеробікою, більш щадними видами фітнесу. Однак в процесі тренування, фахівці настійно рекомендують прислухатися до своїх відчуттів і не перестаратися з навантаженнями, оскільки Ваше головне завдання в цей період - повне відновлення після травми.
Перевтома і брак сну: пропустіть день тренування
Для перфекціоністів, що пред'являють до себе найвищі вимоги, перевтома і загальне виснажений стан, викликане недосипанням, може здатися абсолютно не достатнім приводом для пропуску занять спортом. Проте, досвідчені тренери рекомендують в цьому випадку перенести день тренування або просто позайматися в інший час. Чому? Сон має величезне значення для Вашого здоров'я, а значить, не варто приносити його в жертву спортивних занять. Чи знаєте Ви, що м'язи, які Ви «качаєте» в спортзалі, ростуть як раз в стані спокою, коли Ви відпочиваєте?
Якщо ваші тренування проходять рано вранці, і ви щоразу змушені приступати до занять, які не виспавшись, Вам варто серйозно подумати про перенесення часу тренування на інше, більш комфортне час. Крім того, якщо до кінця занять Ви відчуваєте млявість і розбитість, можливо, Вам слід знизити навантаження.
Сильна крепатура: чи варто переносити тренування
Крепатура - больові відчуття в м'язах, що виникають, коли Ви приступаєте до тренувань після тривалої перерви або зміни режиму навантажень.
Больові відчуття виникають під впливом:
• роздратування рецепторів в повному обсязі окисленими продуктами обміну, зокрема - молочною кислотою;
• мікророзривів в м'язах і оточуючих тканинах, які відбуваються при хронічних перевантаженнях або порушення методики занять.
З крепатура рано чи пізно доводиться зіткнутися кожному, хто приступає до спортивних занять. Зазвичай, больові відчуття благополучно проходять вже в процесі наступного заняття, однак якщо біль дуже сильна, необхідно зробити перерву і пропустити день тренування, щоб дати Вашим м'язам час для повного відновлення.
Висока фізична активність протягом дня
Якщо Ви присвятили день активного відпочинку, то в графі «фізичні навантаження» можете ставити жирну галочку і з чистою совістю пропустити день тренування: надлишок інтенсивних фізичних зусиль призведе до неминучого перевтоми, що зовсім не принесе користі для Вашого здоров'я і не зробить вашу фігуру більш досконалої . Досвідчені фахівці з фітнесу раджу робити перерву в тренуваннях навіть на час відпустки. Вас хвилює ймовірність появи зайвих кілограмів? Однак, як правило, хороший відпочинок і зниження рівня стресу, навпаки, сприяє зниженню маси тіла. А вже якщо в цей період Ви знайдете час, щоб поплавати, пограти у волейбол або теніс, Вам, і зовсім нема про що турбуватися: зниження рівня стресу і помірна фізична активність допоможе Вам уникнути появи надмірної ваги.
Післяпологовий період: коли приступати до занять
Пологи - неймовірно важлива подія в житті жінки, однак це також і дуже складне навантаження для організму, навіть якщо пологи пройшли легко і без ускладнень. Зрозуміло, бажання молодої жінки - як можна швидше повернути фізичну форму, проте до регулярних тренувань Ви зможете приступити лише через півтора місяці (6 тижнів) після природних пологів. А ось після кесаревого розтину молодої матері доведеться почекати не менше дванадцяти тижнів, і лише потім поступово повертатися до занять.
А ось «критичні дні» аж ніяк не є поважною причиною, щоб пропустити день тренування, якщо Ви відчуваєте себе задовільно. Проте, в такі дні краще виключіть вправи для преса з Вашого звичайного комплексу. Корисні будуть заняття йогою, вправи на розтяжку.
Заняття в тренажерному залі дуже важливі для всіх, хто мріє зробити своє тіло більш досконалим. Зрозуміло, щоб досягти значних результатів, потрібна сила волі, вміння долати себе, справлятися з втомою, лінню і нудьгою. Однак заняття не повинні бути самоціллю, не дуже розумно жертвувати заради них сном і відпочинком, забувати про близьких і друзів, які потребують вашої уваги.
Вам може бать цікаво: Йога в гамаках: духовне і фізичні практики на висоті