Що може бути краще, ніж тренування для всього тіла? Існує цілий ряд вправ для кожної проблемної зони: стегна, сідниці, живіт, руки і т.д. Однак можна підтягнути все тіло, використовуючи TRX петлі. Таку програму тренування можна виконувати вдома - різноманітність TRX-вправ величезна: більше 300 різних варіацій вправ з масою власного тіла можна виконувати за допомогою петель TRX. Завдяки компактності конструкції даного тренажера і різним варіаціям вправ займатися можна в будь-якому місці, яке дозволяє закріпити тренажер.
TRX-вправи: основні переваги занять з TRX-петлями
Принадність TRX-вправ в тому, що вони дозволяють одночасно задіяти цілі групи м'язів. Якщо Ви хочете, щоб організм продовжував спалювати калорії ще довгий час після занять, TRX дозволить Вам цього досягти. Справа в тому, що вправи з даними тренажером вимагають підвищеної координації рухів, а значить, тіло витрачає більше енергії. Тренер по TRX-вправ з Нью-Йорка, Ерін Булвановскі, пропонує спробувати програму тренувань: виконуйте кожне з нижчеописаних вправ по 45 секунд, а після 15 секунд перерви приступати до наступної вправи.
TRX-вправа №1 - стрибки з присіданнями
А. Встаньте лицем до TRX, візьміться обома руками за петлі. Відводячи сідниці назад, а коліна - вперед, зробіть присідання і зупиніться, коли сідниці опустяться нижче колін. При цьому руки повинні бути підняті над головою і триматися за петлі.
Б. Тепер вистрибніть вгору так, щоб тіло було рівним, і приземлитеся.
Тренер вважає, що дане TRX-вправа є відмінним вправою для серця і м'язів ніг і сідниць.
TRX-вправа №2 - присідання на одній нозі
А. Стати обличчям, дивіться на середину TRX, візьміться руками за петлі і злегка зігніть руки в ліктях. Присядьте на праву ногу, повністю випрямивши при цьому ліву ногу перед собою.
Б. Відштовхніться ногами в початкове положення. Через 45 секунд виконаєте вправу з іншою ногою.
Тренер підкреслює, що навантаження для підйому необхідно подавати на ногу, а не на руки. Так Ви задієте м'язи ніг і досягнете кращого результату.
TRX-вправа №3 - робота з біцепсами
А. Стати обличчям до тренажеру, перебуваючи між двома стрічками, візьміться за петлі обома руками так, щоб долоні дивилися вгору, а руки були витягнуті прямо перед Вами. Тепер по діагоналі відведіть корпус назад, тримаючи руки і ноги прямо.
Б. Напружуючи кор, зігніть руки в ліктях і злегка підведіть руки до плечей. Знову опустіться в початкове положення.
Підказка тренера: лікті завжди повинні знаходитися в одній точці - так вправа буде більш ефективним для біцепсів.
TRX-вправа №4 - робота з трицепсами
А. Станьте спиною до середньої точки TRX, візьміться руками за петлі і заведіть руки за голову так, щоб долоні дивилися вниз. Тіло повинно бути нахилене діагонально по відношенню до підлоги. Чи не рухаючи тілом, зігніть руки в ліктях і підтягніть руки до чола.
Б. Не змінюючи положення ліктя, випряміть руки.
Рада тренера: намагайтеся виконувати вправу так, щоб TRX-петлі не вагалися - здійснюйте руху тільки руками, щоб опрацювати трицепси.
TRX-вправа №5 - качаємо груди
А. Станьте спиною до TRX, тримайтеся обома руками за петлі, руки витягніть перед собою. Ноги відводите тому, поки Ваше тіло не прийме положення високої планки - тіло утворює рівну лінію від голови до п'ят. Зігніть руки в ліктях і опустіться в положення віджимання, опускаючи груди до рівня рук.
Б. Відштовхніться в початкове положення, повністю випрямивши руки.
У даній вправі, як каже тренер, важливо підтримувати тіло на одній лінії.
TRX-вправа №6 - TRX-планка
А. Сядьте на підлогу спиною до тренажера і покладіть обидві стопи в нижні петлі TRX. Поставте руки на підлогу на ширині плечей і, використовуючи руки і ноги, відштовхніть тіло від підлоги так, щоб воно прийняло форму планки.
TRX-вправа №7 - інтенсивне віджимання
А. Початкове положення: планка на витягнутих руках. Тримаючи ноги разом, підніміть стегна, підтягніть коліна до обличчя.
Б. Поверніться в положення планки, відіжміться, повторіть вправу.