Найчастіше в холодну пору року не вдається уникнути простудних захворювань. Однак якщо хвороба все ж наздогнала, важливо не тільки від неї позбутися, але і ліквідувати наслідки застуди, а саме - відновити здоров'я бронхів і легенів. Для цього пропонуємо Вам ознайомитися з технікою дихальної гімнастики, а також іншими способами позбавлення від наслідків застуди.
Як позбутися від наслідків застуди: дихальна гімнастика, плавання і масаж
Серед методів позбавлення від наслідків застуди можна виділити 3 найдієвіших способу. Завдяки їм вдасться зняти набряк слизової оболонки бронхів і видалити скупчення мокротиння.
Дихальна гімнастика після застуди
Запальні захворювання бронхів і легенів тягнуть за собою такі наслідки застуди як порушення ритму дихання, через що дихання стає частішим і поверхневим. Вдавшись до допомоги спеціальної гімнастики, можна допомогти своєму організму усунути наслідки хвороби. Важливим фактором тут є систематичність виконання вправ, а також їх правильність.
Даний метод здатний поліпшити вентиляцію легенів і допомогти у відновленні правильного співвідношення обсягів вдиху і видиху. Наприклад, за допомогою дихальних вправ можна зняти набряк слизової оболонки бронхів, а також видалити скупчення мокротиння внаслідок бронхіту.
Опис виконання дихальних вправ:
- Зробіть глибокий вдих.
- повільно видихніть.
- Повільно видихаючи, скажіть дзижчать звуки - з, ж, а також шиплячі і свистячі - ч, ш, ф, з.
- Крім цього, можна "порикувати".
У цей момент відбувається передача вібрації голосових зв'язок на гладку мускулатуру бронхів, а також грудну клітку і легені, відбувається усунення спазму; наберіть якнайбільше повітря в груди і видихніть його в воду або ж до спеціального дихальний апарат (штучний регулятор дихання).
Тривалість таких занять варто спочатку не повинна перевищувати п'яти-шести хвилин, поступово збільшуючись до 25-30 хвилин два-три рази на день.
Заняття в басейні після застуди
Поліпшити стан організму після хвороби допоможуть заняття в басейні. Плавання здатне надавати сприятливий вплив на дихальну систему. Тим, хто часто стикається з бронхітом, особливо корисно буде плавати брасом. Завдяки тиску води на грудну клітку і передню черевну стінку можна домогтися правильного видиху.
Якщо ж поєднувати інтенсивні руху з видихом під воду, можливо досягти збільшення показників життєвої ємності легень, а також підвищити насичення крові киснем. При м'якому тиску маси води на поверхню тіла відбувається не тільки поліпшення кровообігу в зоні контакту, а й посилення припливу крові до серця. Завдяки плавання можна не тільки позбутися від наслідків застуди, а й підвищити імунітет.
Масаж після застуди
Допоможе також масаж, який призначається після того, як стихають гострі прояви хвороби. Гарного ефекту можна досягти за допомогою "банкового" масажу, а також "жарознижуючого", для якого використовуються дратівливі мазі.
Також для нейтралізації простудних захворювань застосовується мануальна терапія. Перенесена застуда може вилитися не тільки в проблеми з диханням, але і в виникнення больових точок в області шиї, міжреберних проміжках, а також вище лопатки. Постізометрична релаксація м'язів - спеціальна методика мануальної терапії, що застосовується для зниження підвищеного м'язового напруги. Проведення пасивного розтягнення м'яза відбувається м'яко до моменту, коли з'явиться її невеликий опір.
Після цього відбувається фіксація м'язи в новому положенні. Повторюється кожен прийом три-чотири рази, результатом таких вправ є розслаблення м'язи і зникнення хворобливості. Курс терапії складається з трьох-п'яти процедур, якщо ж хвороба повторюється або набуває хронічного характеру, до релаксації м'язів варто повертатися кожні два-три місяці.
Ці дієві методи позбавлення від наслідків застуди допоможуть повністю відновити здоров'я і знову відчути себе прекрасно.