Правильний сніданок - основа всього дня. Відмовлятися від нього не варто, так як це може вплинути на загальне самопочуття і обсяг талії.
Пропускаючи сніданок і замінюючи обід бутербродом або тістечком, а ввечері поїдаючи все, що попадається під руку, Ви самі провокуєте набір зайвих кілограмів. Вирішити проблему можна просто привчивши себе є по вранці. А ми підкажемо, які продукти для цього найкраще підходять.
Чим важливий сніданок?
Сніданок повинен запускати організм. Для цього йому потрібні певні речовини. Вранці наш організм виснажений і не готовий до роботи, тому його потрібно правильно зарядити.
Багато хто говорить, що просто не можуть їсти вранці. Але перевчити себе дуже просто. Сніданок повинен бути щільним, обід повинен бути середнім по щільності, а вечерю - легким. Вже через пару днів такого харчування вранці Ви точно захочете є, а також помітите значне поліпшення самопочуття.
З чого повинен складатися правильний сніданок?
Сніданок повинен бути комплексним і містити в собі достатню кількість вітамінів, білків і вуглеводів. Головне - не переїсти. Тобто, потрібно з'їсти стільки, скільки Вам достатньо для насичення, але не більше. Правильний сніданок повинен включати в себе кисломолочні продукти, свіжі соки, фрукти та злакові. Також ідеально підійде м'ясний салат зі свіжими овочами. Головне, щоб він був досить поживним.
Каша і цільнозернові тости насичують організм складними вуглеводами, які повільно розщеплюються і надовго забезпечують організм енергією. Горіхи сприяють поліпшеної роботі мозку. Солодкі фрукти піднімають настрій і рівень глюкози в крові.
Що додати?
Завжди варто підходити до сніданку з розумом і правильним настроєм. Якщо швидко перекушувати на ходу і бігти на роботу, то весь день пройде в метушні. А ось якщо з ранку порадувати себе смачним і красивим сніданком, то і день буде вдалим.
Краще забути про швидкі сніданках з коробки. Можна зробити такий же сніданок самостійно. У звичайну вівсянку додати горіхи, кешью, сухофрукти і мед. До речі, при правильному підході можна дозволити собі з'їсти на сніданок що-то зовсім не дієтичне. Справа в тому, що шматок тортика або шоколадка, з'їдена вранці не завдасть шкоди фігурі, а навпаки, тільки підніме настрій.
Наш редактор вирішила поділитися з Вами своїм рецептом вівсянки за 5 хвилин.
Вам знадобиться:
- 1 стакан вівсяних пластівців;
- 1 банан;
- жменю родзинок (рада: віддавайте перевагу родзинок тіньової сушки);
- 1 стакан води.
Спосіб приготування:
Зачекайте, поки вода закипить, потім додайте вівсяні пластівці і родзинки. Банан очистіть від шкірки і розітріть в кашку. Додайте готову вівсянку, перемішайте. Вуаля, вівсянка за 5 хвилин готова! Такий сніданок надовго збереже відчуття насичення і гарний настрій.