Проблеми із зором, нерегулярне харчування і регулярний стрес. І це небагато зі списку професійних проблем фрілансера. Дивно, але людина, яка працює за вільним графіком, сам себе завантажує не гірше офісного працівника. І це - не єдине, що їх об'єднує. Тому сьогодні Estet-portal вирішив допомогти фрілансерам і розповісти про те, як впорається з їх професійними проблемами.
Проблема: малорухливий спосіб життя
Через малорухливий спосіб життя у фрілансерів часто виникають проблеми зі спиною, серцем і судинами. Так, може розвинутися варикоз, остеохондроз, болі в попереку. Все це є наслідком того, що людина тривалий час перебуває в одному положенні, часто сидячому, і за день встає хіба що кава випити, якщо, звичайно, не запасся термосом і не поставив його поруч з собою.
Рішення: фізична активність
Фізична активність - головний спосіб вирішення даної проблеми. Існує безліч різноманітних методик для занять на дому. Тому варто зробити перерву в роботі і використовувати одну з них:
1. Якщо у Вас від постійного сидіння в одному положенні з'явилися болі в попереку, то позбудеться від них допоможе комплекс вправ, описаний тут.
2. Корисним також буде загальний комплекс вправ, спрямований на розминку всього тіла. Про це Ви можете дізнатися з цього відео.
3. Навіть якщо Ви не фрілансер, а працівник офісу, але Вас турбують ті ж проблеми, можна організувати офісну гімнастику.
Все це допоможе Вам не тільки позбутися від існуючих проблем, а й попередити їх виникнення в майбутньому.
Проблема: порушення харчування
Малорухливий спосіб життя, повна відсутність режиму, хаотичні прийоми не дуже корисної їжі під час роботи за комп'ютером і вживання кави в немислимих кількостях. Все це призводить до різних проблем. У тому числі можуть виникати:
- нервові розлади;
- проблеми з травною системою (гастрит, виразки і панкреатит);
- ламкість і шарування нігтів;
- випадання волосся.
Варто відзначити, що це далеко не повний список проблем, які можуть виникнути через відсутність режиму харчування. Тому приділіть вирішення цієї проблеми достатня кількість часу. Повірте, організм віддячить Вам.
Рішення: настройка режиму харчування
Головне, що Ви повинні пам'ятати - Вам потрібен режим. В першу чергу - це режим харчування. Їсти потрібно мінімум чотири рази на день. Тому поставте собі нагадування на комп'ютер і мобільний, про те, що Вам потрібно відволіктися на перерву.
Правилами харчування також варто приділити особливу увагу. Збалансуйте свій раціон так, щоб він допоміг Вам не тільки запобігти появи проблем з травленням, але і не набрати зайвих кілограмів.
Окрему увагу приділіть перекусу адже саме неправильні перекушування стають однією з причин надмірної ваги.
Проблема: тунельний синдром
Тунельний синдром - це професійне захворювання людей, які постійно працюють за комп'ютером. При роботі з мишкою людина робить безліч одноманітних рухів, і за рахунок щоденного повторення в зап'ястному каналі відбувається защемлення нервів. Як результат - сильні болі в кистях рук.
Рішення: комплекс вправ
Щоб захистити руки від появи тунельного синдрому, потрібно дотримуватися таких правил:
1. Тримайте руки прямо над клавіатурою. Кут повинен становити 90 °.
2. Руку, яку Ви тримаєте мишку, потрібно класти на стіл якнайдалі від краю. Кисть при цьому повинна бути прямою.
3. Бажано, щоб руки не звисали. Для цього у робочого стільця повинні бути підлокітники, на які Ви б клали руки при роботі. Також можна використовувати спеціальний килимок для мишки з виступами.
Крім цих правил буде корисно виконувати гімнастику для рук, так як це показано на картинці. (Вставити картинку)
Проблема: порушення зору
Проблеми із зором - часте явище серед фрілансерів та інших людей, які постійно працюють за комп'ютером. Очі втомлюються від постійного спостереження за тим, що відбувається на моніторі. Слизові оболонки пересихають, адже ми не моргаємо коли дивимося в монітор. І це призводить до виникнення серйозних проблем з очима і погіршення зору. Тому варто приділити особливу увагу відпочинку очей.
Рішення: зарядка для очей
В першу чергу, ми радимо Вам обзавестися окулярами для роботи за комп'ютером. Для цього необхідно сходити до офтальмолога і перевірити зір. Для того щоб слизова оболонка не пересихала, постарайтеся кожні 5-10 хвилин відводити очі від монітора і поморгайте. Кожних півгодини-годину робіть перерву на зарядку для очей.
Повторюйте ці вправи протягом дня і перед сном, і проблеми із зором не будуть вас турбувати.
Варто зазначити, що такі ж проблеми зустрічаються і у офісних працівників, який весь день проводять за комп'ютером. Тому їм також буде корисно прислухатися до наших порад.
Проблема: страхи і залежності
Попередні проблеми безпосередньо стосуються не тільки людей, що працюють на фрілансі, а й усіх, хто тривалий час проводить за комп'ютером. А ось психологічні проблеми у фрілансерів особливі. Існує ряд психологічних професійних хвороб фрілансера:
1. Нав'язливий страх бути обманутим. Поширена проблема серед фрілансерів. Страх того, що Вам не заплатять за виконану роботу або заплатять в повному обсязі. Найчастіше даний страх з'являється після першого разу, коли людині не заплатили або недоплатили за роботу. Згодом фрілансер починає придумувати різні складні схеми переказу грошей, щоб убезпечити себе. І, на жаль, це призводить до того, що у нього зменшується кількість замовників, які не хочуть витрачати час на заспокоєння страхів підрядника.
2. Заказоманія. За ідеї, нічого поганого в бажанні заробляти більше грошей немає. Але! Більшість фрілансерів, які страждають заказоманіей, сильно переживають, якщо хоча б кілька днів їм не приходять завдання. Особливо складно таким людям в період затишшя, коли замовники йдуть у відпустку або під час свят. Причина даної проблеми криється в тому, що у фрілансерів немає фіксованої оплати праці і соціальної захищеності, тому вони бояться втратити роботу в будь-який момент.
3. Конкурентофобія - боязнь конкуренції. Поширена психологічний розлад, яке вражає багатьох початківців фрілансерів. Полягає вона в страху того, що конкурент, то є інший фрілансер, забере його роботу. Звичайно, такі випадки бувають. Але якщо з людиною, що страждають конкурентофобіей, трапиться щось подібне, то це може викликати депресивний стан. А, як відомо, депресії ні до чого доброго не приводить.
Рішення: хобі і життя поза інтернетом
Для людини, що працює на фрілансі, дуже важливо мати хобі. Найкраще - несвязанное з комп'ютерами. Приділяйте цьому хобі хоча б дві години на день. Якщо такого не знайдеться, то витратьте цей час на піші прогулянки і спілкування з друзями наживо. Це послужить прекрасною профілактикою появи психологічних проблем.
Наостанок хотілося б зазначити, що професійні хвороби фрілансерів - це наслідок неправильного побудови режиму і халатного ставлення до власного здоров'я. Тому Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам уникнути подібних проблем у своїй трудовій діяльності.