Багато хто з вас напевно чули про таку абревіатурі, як ЗСЖ. Але далеко не кожен знає, як вона розшифровується. Ці букви позначають три важливих слова: “здоровий спосіб життя”. Саме це явище сьогодні на хвилі популярності. Культ здорового способу життя спостерігається в багатьох країнах світу. До нього вдається більшість, незалежно від віку, статі та соціального положення. Серед прихильників такого модного напрямку є і популярні світові знаменитості: Мадонна, Дженніфер Лопес, Ніколь Кідман, Девід Бекхем, Джессіка Альба. Поповнити цей список можете і ви. У цій статті ми розкриємо вам найважливіші правила здорового способу життя.
Які особливості має ЗСЖ
Здоровий спосіб життя є актуальним. Люди активно перебудовуватися на такий напрямок тому, що хочуть бути здоровими і щасливими. Адже в сучасному світі стан екології бажає бути кращим, а число жителів планети, які страждають стресами і різними захворюваннями, непомірно збільшується. А ЗСЖ перешкоджає цьому. Дотримання здорового способу життя передбачає правильне збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, нормальний сон, прогулянки на свіжому повітрі.
Головна складова ЗСЖ - повна відмова від шкідливих звичок, під якими розуміється вживання алкогольних напоїв, куріння, недосипання.
Чому варто дотримуватися правил здорового способу життя
Користь від ведення здорового способу життя істотна. Якщо дотримуватися головні постулати життя зміниться на краще. Ви станете здоровішими, а ваш організм не буде страждати різними серйозними захворюваннями, оскільки ваш імунітет буде працювати як годинник. Крім того, колір вашої шкіри покращитися, волосся стане шовковистим і блискучим, а тіло придбає красиві вигини. Додатково до цього ви станете щасливіше і будете дивитися на світ іншими очима, через призму яскравих фарб і позитиву.
Перебудувати себе на здоровий спосіб життя зовсім не складно, як думають багато хто. Головне - зробити перший крок до здорового, щасливого і успішного існування.
Основна десятка правил здорового способу життя
Правила здорового способу життя не складні. Крім того, для їх дотримання не потрібно витрачати багато коштів, енергії і часу.
“Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити”
Цей принцип є головним, адже він стосується нашого харчування. Для того, щоб завжди відчувати себе добре, в раціон вкрай необхідно включати продукти, насичені білками, жирами, і вуглеводами. І харчуватися необхідно збалансовано.
Дієтологи розробили унікальну піраміду правильного харчування, в основі якої лежать крупи і борошняні вироби - за день необхідно з'їдати до 5 різних страв з таких інгредієнтів. Далі йдуть фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця, горіхи, бобові, молоко і молочні продукти. Також дуже важливо пити багато чистої води (до 2,5 літра в день), адже вона очищає організм від шкідливих речовин.
Існує ще кілька важливих рекомендацій щодо харчування:
- Намагайтеся не переїдати, особливо на ніч. В іншому випадку організму буде складно впоратися з переварюванням їжі, оскільки в нічний час обмін речовин сповільнюється. Краще з'їсти звичайну порцію за 2-3 години до сну. Почуття легкого голоду в цьому випадку є абсолютно нормальним явищем.
- Їжте часто, але потроху. Це краще, ніж харчуватися рідко, але багато за один присід. Кращим рішенням стане харчування невеликими порціями, наприклад - 2 сніданки, 2 обіди, 2 вечері. Разом за день у вас вийде 6 прийомів їжі. Такий метод харчування позитивно позначається на обміні речовин, роботі кишечника і засвоєння всіх корисних речовин з продуктів.
- Чи не харчуйтеся на ходу і всухом'ятку. Відводите на прийом їжі певний час і місце. І віддавайте перевагу супчик і свіжовичавленим сокам. Ви самі потім здивуєтеся, наскільки краще будете себе відчувати і наскільки добре будете виглядати.
- Скажіть категоричне “немає!” харчового “сміттю” у вигляді чіпсів, сухариків, майонезу, кетчупу, фастфуда, напівфабрикатів та інших продуктів, що містять в собі шкідливі добавки. Також поменше вживайте солі і цукру.
А наш дієтолог з Лондона стверджує, що молодість в лужних продуктах!
Ні в якому разі не економте на натуральних і свіжих продуктах, адже якісне харчування - це міцний фундамент для вашого здоров'я.
Здоровий сон: чи не економте на сні
Сон дуже корисний для людського організму. Крім рум'янцю на щоках і блиску в очах він відновлює всі клітини і нервову систему, підвищує імунітет, робить мислення більш ясним, а настрій - піднесеним. І що найголовніше - сон сприяє довголіттю. Але все це за умови повноцінного висипання. Якщо ж людина буде засиджуватися до ночі за комп'ютером або книгою, спати по 3-4 години на добу, його здоров'я незабаром дасть збій. Втома, погана робота пам'яті, знижена концентрація - це далеко не всі наслідки поганого сну. Тому рекомендується лягати спати до півночі і спати не менше 7 годин. Справа в тому, що перша половина ночі характеризується появою найнеобхідніших фаз сну, що насичують людину енергією.
Бувайте більше на свіжому повітрі
Якщо ви довго працюєте в приміщенні, а вашої прогулянкою по свіжому повітрю є дорога до роботи і з роботи - додому, часті застуди, поганий колір обличчя і погано настрій вам будуть забезпечені. Тому, якщо ви хочете дотримуватися правил здорового способу життя, бувайте на свіжому повітрі якомога частіше. І не важливо, де це буде - в парку, в лісі або у себе у дворі. Для того, щоб очі відпочили від рутинної роботи, легкі наповнилися повітрям, а тіло наситилося енергій, краще прогулянок по набережній, лісі і парку не придумати. З приходом вихідних лежання на дивані перед телевізором замінюйте на повноцінні прогулянки за містом. І дуже важливо при цьому дихати повним диханням.
Ведіть активний спосіб життя
Ніколи не сидіть на одному місці. Навіть якщо ваша робота сидяча за комп'ютером, приділяйте в кожній годині хоча б по 5 хвилин для розминки свого тіла. Також обов'язково варто робити вранці зарядку. Вона допоможе прокинутися, налаштуватися на робочий лад і отримати дозу гарного настрою. А різні види спорту, будь то біг, плавання, фітнес, сприяють поліпшенню роботи всіх систем людського організму, а також мінімізують ризик появи небезпечних захворювань. На хвилі популярності і йога. Поєднання фізичних вправ з особливим диханням і медитацією здатне кардинально змінити ваше життя.
Дізнайтеся свою ідеальну формулу ваги!
“Посмішка - крива, яка випрямляє всі”
У сучасному світі, який повний війнами, засмученнями і іншими негараздами, необхідно знаходити час і для посмішки. Адже науково доведено, що сміх продовжує життя за рахунок того, що він знижує ризик появи серцево-судинних захворювань. Тому навіть якщо у вас паршиве настрій - подивіться в дзеркало і посміхайтеся до тих пір, поки на душі не стане легше. Також дуже важливо радіти кожному прожитому дню, адже життя-одна і прожити його потрібно якомога яскравіше і незабутньо.
Відмовтеся, нарешті, від шкідливих звичок
Як показує практика, ті, хто приймає нікотин і алкоголь гроблять самі своє здоров'я і роблять імунітет слабким. Тому якщо у вас є пристрасть до сигарет, пива або вина, замініть ці звички краще на нові, більш корисні. Це може бути випивання чашки зеленого чаю вранці, а також прогулянки на свіжому повітрі вечорами.
Загартування і парні процедури
Загартовування корисно тим, що воно тренує імунітет, в результаті чого людина рідше хворіє на застуду та грип. Але не потрібно відразу ж занурюватися в крижаній ополонку. Починати таку процедуру краще поступово. Для початку можете спробувати протирати своє тіло вологим рушником.
Як і загартовування, пар також є відмінним засобом для гарного самопочуття. Вчені довели, що відвідування лазні відмінно очищає пори, виводить шлаки і токсини, а також зміцнює імунну систему. Якщо немає можливості регулярно відвідувати ці заклади, приймайте хоча б ванни з додаванням різних аромамасел і морської солі. Гаряча вода надає розслабляючу дію.
Особиста гігієна - чистота тіла і духу
“Треба вмиватися. Вранці і ввечері. А нечистим сажотруса - сором і ганьба!”- ці слова знайомі кожному з нас ще з глибокого дитинства. Дотримуватися особистої гігієни дуже важливо, оскільки це оберігає ваш організм від різних бактерій і мікробів.
Чи не впускайте у своє життя стрес
Намагайтеся уникати стресів і різних нервових напружень, які виснажують центральну нервову систему, внаслідок чого імунітет слабшає. Не сприймайте все близько до серця, не пропускайте через себе негативну інформацію. Будьте завжди на позитиві і тоді ваше життя стане довгим і щасливим.
Пошук улюбленої справи
Якщо ваше життя стало нудним і одноманітним, додати фарб в неї може нове хобі. Доведено, що коли людина зайнята цікавою і захоплюючою справою, він стає щасливим.
Дотримуючись здоровий спосіб життя, ви забудете, що таке погане самопочуття і паршиве настрій. А ваше життя заграє новими фарбами!
Читайте також: Як підтримати міцне здоров'я: рекомендації лікаря англійської Королеви