Здоровий спосіб життя - це в першу чергу заняття спортом і збалансоване харчування. Іноді здорові тренування будь-якого виду спорту можуть перетворитися в нездорове травмування. Постійні супутники фізичних занять - це не тільки успіх, схуднення, струнке тіло, спортивні досягнення, а й травми. Під травмою не завжди мається на увазі перелом або ушиб, це може бути і розтягнення або інші прояви перевантаження м'язів, суглобів, кісток. Розглянемо що таке спортивні травми і 6 супутників тренувань, які можуть трапитися з кожним.
Спортивні травми: об'єкти і причини
Травмуватися під час навантажень можуть ноги, руки, голова, спина. Основними об'єктами спортивних травм є зв'язки, сухожилля, суглоби і кістки. Хоча потрапляють під удар і м'які тканини, внутрішні органи (у важких випадках). Найчастіше виникають розтягування сухожиль і зв'язок, а також вивихи, забиті місця.
Розтягнення зв'язок - це розрив тканин на мікроскопічному рівні без порушення цілісності або повноцінний розрив тканин. Найчастіше страждають голеностоп і колінні суглоби.
Вивих - це порушення конгруентності в результаті травм або деструктивних процесів (артритів, артрозів).
Простими словами при отриманні травми при механічному впливі кінець кістки змінює своє нормальне фізіологічне розташування. Вивих може відбутися з порушенням цілісності суглобової сумки або ж без її зміщення.
Що стосується причин, вони можуть бути різними, в залежності від виду спорту. Це можуть бути удари при боротьбі, падіння при катанні або під час підйому на піднесеність, зіткнення в ігрових видах спортивних тренувань, перевантаження м'язів в гімнастиці, фігурному катанні.
Спортивні травми - постійні супутники тренувань
Травма №1 Удари на першому місці за чисельністю
Цей вид травми важко передбачити. Забій є пошкодження тканин або органів без порушення їх структурної цілісності. В результаті удару страждають м'які тканини, обмежується рухливість, відчувається дискомфорт і хворобливість в ушкодженому місці. Виникає після зіткнення або при падінні, ударі.
Як впоратися: для зменшення болю або набряку прикладіть лід до удару. Найкраще допоможе спеціальний гель, який охолоджується в морозилці і не твердне. Гель повністю покриє місце забитого і охолодить. Рекомендується застосовувати крижані примочки близько 3 разів на добу.
Травма №2 Надрив або розрив після перевантаження
Бажання виконати важку асану або зробити крутий поворот, стрибок або стрибок може обернутися розривом зв'язок або сухожиль. Менше неприємностей приносить надрив зв'язок на мікроскопічному рівні, найбільше болить уражене місце при розриві зв'язок. Час відновлення після розриву зв'язок суттєво відрізняється від мікроскопічних надриву. У першому випадку зв'язки можуть відновитися за тиждень, а в другому - можуть не впоратися і за місяць.
Як впоратися і що робити: в помічники візьміть лід, порадьтеся з фахівцем з приводу використання знеболюючих мазей або гелів. Також слід не забувати про засоби для якнайшвидшого розсмоктування гематоми. Місце розриву вкутуйте бинтом або еластичною пов'язкою.
Травма №3 Травма голеностопа
Підвернути ногу можна під час бігу, при стрибках або просто під час ходьби при попаданні каменя під каблук. Ситуація може закінчитися набряком і появою синяви, оформленням хворого голеностопа в гіпс і відпочинком протягом місяця. Спортивні травми голеностопа отримують бігуни, футболісти, танцюристи, гімнасти та інші.
Що робити: краще почати реабілітацію з звернення до лікаря. Спеціаліст порадить, як правильно вийти з ситуації, що травми: накласти гіпс або просто бинтувати, які препарати використовувати, які мазі втирати.
Тренери рекомендують, щоб уберегти стопу від удару або вивиху, слід носити правильне взуття для тренувань. Спеціальні кросівки з жорстким задником і широкою підошвою зможуть захистити від спортивних травм.
Травма №4 Біль в попереку
Ця травма або симптом виникає з вини спортивних тренувань або сутулості, сидячого способу життя, неправильної техніки тренувань. В цьому випадку спортивні травми не змусять себе чекати. Крім того, біль в попереку може бути після падіння або удару.
Що робити: займіться зміцненням м'язів спини, запишіться в басейн, на йогу або почніть займатися вдома.
Травма №5 Судоми як травма або симптом
Судоми м'язів - це знак організму про можливі порушення або перевантаженнях. Судоми після тренувань - це явище пройде після відпочинку. А ось судоми під час відпочинку або уві сні - ознака неполадок, який варто вивчити.
Як допомогти: судоми з'являються як результат нестачі калію або магнію, а також інших мікроелементів, необхідних для нормального відновлення після фізичного навантаження. Якщо судоми пов'язані з дефіцитом калію і магнію, причиною може бути порушення роботи серця. Вживайте продукти, що містять ці мікроелементи, пропийте вітамінні комплекси.
Травма №6 Порушення серцебиття
Проблеми з серцем виникають у багатьох випадках. Прискорене серцебиття може спостерігатися при банальної втоми або під час буяння магнітних бур. Але, бувають випадки, коли хорда в серці дає про себе знати або інші захворювання серцевого м'яза. Тому перед тим, як кидатися з головою в спорт, обстежте своє серце і переконайтеся, що прискорене його биття - це наслідок перенапруги і втоми, а не важку хворобу.
Спортивні травми можуть трапитися як на спортивному майданчику, так і в переході, метро або будинку. Бережіть себе і нехай заняття спортом будуть тільки в радість!