Внутрішня частина стегна - проблемна зона, зігнати жир з якої буває непросто. Іноді здається, що всі старання марні, а добитися ідеальної подтянутости стегон на їх внутрішній стороні під силу тільки обраним. Але, звичайно ж, це не так. підібрав для Вас три ефективних вправи для внутрішньої частини стегна, а також підготував кілька підказок, які допоможуть досягти відмінних результатів і надати ногам ідеальну форму без інтенсивного голодування і походів в спортзали.
Вправи для внутрішньої частини стегна - три руху для ідеальної форми
Якщо Ви вирішили зробити стегна підтягнутими і красивими з усіх боків, Вам просто не обійтися без наведених нижче вправ для внутрішньої частини стегна!
Вправа 1
Запропоноване вправа є однією з різновидів випадів. Основна його мета - опрацювати м'язи саме внутрішньої частини стегна, що нам і потрібно. Для максимального ефекту можна ускладнити вправу, взявши в руки пару гантелей.
Поставте ноги разом. Тепер зробіть крок (широкий) в сторону і опускайтеся, згинаючи ногу в коліні. Слідкуйте за тим, щоб друга нога була прямою, а коліно зігнутої ноги було розташоване над щиколоткою. Чи не згинайте тіло в талії, тримайте верхню частину тіла прямо. Відштовхніться зігнутою ногою від підлоги, щоб повернутися в ІП.
Повтори - по 10 на кожну ногу (або більше, якщо дозволяють сили).
Вправа 2
Присядьте на підлогу, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву ногу так, щоб її ступня впиралася в підлогу. Приляжте, спираючись на лікоть і передпліччя лівої руки. Підніміть ліву ногу. У коліні ногу не згинайте. Опускайте ногу акуратно, не ударяючи ступнею об підлогу.
Повтори - максимально можлива кількість протягом 30 секунд для кожної ноги (якщо хочете і можете, робіть вправу довше).
Вправа 3
Станьте на коліна. Тримайте спину прямо. Долоні повністю впираються в підлогу. Підніміть зігнуту ліву ногу (можна праву, це не критично) вгору і одночасно в сторону. Спину і раніше тримайте прямо. Повторюйте цю вправу для внутрішньої частини стегон по 30 сек для кожної ноги.
Варіант: в даному варіанті попереднього вправи Вам необхідно буде робити кидки в сторону, випрямляючи ногу після підйому.
Максимізували ефективність вправ для внутрішньої частини стегон
Вправи - це добре, регулярні вправи-краще, а вправи в комбінації з правильним харчуванням запорука максимальних результатів. Золота формула втрати ваги і підтяжки м'язів одна - дієта + вправи.
При цьому, щоб вправи для внутрішньої частини стегон вирішили проблему максимально ефективно, не потрібно дотримуватися якоїсь суворої дієти. Достаточнодостічь точки балансу харчових продуктів у Вашому раціоні і не переїдати (особливо шкідливих для фігури продуктів).
Які зміни будуть корисні:
- не відмовляйтеся від їжі, просто збільште частоту прийому їжі і зменшите порції;
- не пропускайте сніданок;
- перекусивайтеполезнойпіщей (фрукти, горішки, салати).
Також корисно буде вибрати кілька кардиоупражнений, які припали Вам до душі (благо, вибір дійсно багатий), і присвячувати їм по півгодини тричі на тиждень. Само собою, в тонусі повинні бути всі м'язи, всі клітинки організму повинні отримувати достатньо поживних речовин, все тіло повинно бути в формі.
Дотримуючись вищенаведеним рекомендаціям, можна не тільки витягти максимум користі з вправ для внутрішньої частини стегна, але і допомогти організму правильно витрачати отримані калорії, накопичуючи менше жиру в проблемних місцях.