Напружена робота, постійні стреси і інші негаразди призводять до того, що наш мозок не в змозі розслабитися, з цієї причини виникають проблеми як з фізичним здоров'ям, так і з душевним. Ні для кого не секрет, що завдяки йозі можливо не тільки зміцнити м'язи, але і поліпшити загальне самопочуття і знайти внутрішню рівновагу.
Три пози йоги, описані в статті, допоможуть знайти спокій, а їх виконання займе всього 15 хвилин.
Адхо мукха шванасана (або поза собаки мордою вниз)
- Міцно упріться долонями в підлогу, максимально випрямивши ноги.
- Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору, а п'яти злегка підняті.
- Розслабте живіт і потилицю, погляд спрямований в бік пупка.
- Дихайте спокійно і тільки через нос.Остава йтесь в такому положенні 2-3 хвилини. При цьому лоб можна покласти на підставку, так мозку буде легше розслабитися.
Що Ви отримаєте в результаті
Завдяки такому вправі можливо отримати полегшення, прийти до умиротворення розпаленого мозку, а також розтягнути і розслабити м'язи потилиці і спини.
Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)
- Сядьте таким чином, щоб ноги були схрещені по-турецьки.
- Нахиліть голову вперед, при цьому хребет потрібно тримати прямо.
- Закрийте очі і з'єднайте долоні. Великі пальці повинні знаходитися трохи вище сонячного сплетіння.
- Розправте плечі, при цьому розслабте живіт і область тазу.
- Зробіть довгий вдих, повітря повинне заповнити всі груди, але живіт повинен залишатися розслабленим.
- Зробіть швидкий видих за секунду, потім зробіть секундну паузу.
- Вдихи повторюйте до того моменту, поки не почнете відчувати напругу в животі. Як тільки Ви відчуєте, що живіт не розслаблений - зробіть три звичайних вдиху і видиху і повертайтеся до вправи.
Виконувати таку вправу потрібно протягом 5 хвилин. Якщо Ви схильні до депресії або страждаєте від невпевненості в собі, подовжити час видиху, в вдиху - навпаки скоротіть.
Що Ви отримаєте в результаті
Покращиться циркуляція лімфи, мозок, тканини і м'язи наповнюються киснем.
Шавасана (або поза трупа)
- Ляжте на спину. Для кращого ефекту, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги, або ж звичайну подушку. Так хребет буде максимально витягнутим. Відкиньте плечі назад, якнайдалі від вух.
- Відведіть руки від тіла, вони повинні лежати вільно. Внутрішня сторона передпліччя повинна бути звернена вгору, а плечі розслаблені.
- Злегка розсуньте ноги, вони повинні бути абсолютно розслаблені. Пальці ніг направте до землі, тягніться куприком в сторону кісточок.
- Якщо подушечка досить товста, Ваше обличчя буде знаходитися в похилому положенні, при цьому горло і гортань повинні бути повністю розслаблені.
- Чи не напружуйте очі. Для того, щоб вони були абсолютно розслаблені, їх можна зав'язати, адже очі - дзеркало розуму і якщо мозок не здатний відпочити, то і очі не можуть знають спокою.
- Для максимального розслаблення розуму, особа повинна бути абсолютно розслабленим, мова приклеєний до неба. При цьому дихати потрібно спокійно і природно, спрямовуючи всю свою увагу всередину тіла.
Що Ви отримаєте в результаті
Зменшується м'язову і нервову напругу. Завдяки такій позі можливо досягти максимального розслаблення.
Таким чином, йога допоможе досягти внутрішньої рівноваги, а також розслабити і розтягнути м'язи. Після виконання таких вправ Ви знайдете спокій і отримаєте заряд енергії для нових звершень.